随着我们的正念实践的发展，我们可能会发现我们能够正确地接近越来越多的生活情境。 这里最大的挑战之一是 纪念 注意 - 就像在正式的实践，我们的认识偏离冥想的对象一遍又一遍，所以我们很容易忘记要注意，当我们进入我们的生活摆动。 然而，正如我们可以回来当这种情况发生在正式的实践，在生活中，我们可以确认发生了什么事正念呼吸或身体，回到我们注意的情况下，我们正面临着，并轻轻地带来的正念到我们的方式即一次。
一个工具，你可以用它来练习以下的小型冥想，这需要你通过四念住反过来 - 身体，心灵，情感，和生活中的每一个的。 允许的每一步反过来一段时间（整个事情从任何地方30秒，5分钟或更长的时间）。 它可以在你的办公桌实行，火车或公共汽车上，或在超市行 - 尽管这不是一个好主意，当你驾驶或以其他方式需要你的关注，更注重外部。
您也可以使用它，当你面对一个特别具有挑战性的情况下，那些时候，我们就更有可能回落到自动驾驶仪。 它可以帮助地面我们的意识，创造空间，我们可以选择更巧妙地回应。
步骤一：姿势和呼吸
以一种轻松，正直，端庄的姿态。 无论是站着或坐着，培养他们的自信，现在和清醒。 闭上你的眼睛，或让他们开放，什么最适合你现在的位置。 将你的注意力放在你的呼吸。 当你吸气和呼气，注意你的胸部和腹部的上升和下降的。 连接的气息，因为它移入和移出。 让你的心骑了一口气，用它作为稳定的锚，解决您的关注。
步骤二：请注意您的身体感觉
展开你的意识在你的身上发生了什么事。 知道你的整个身体 - 和任何的感觉，你可能会遇到现在。 只要注意到你的身体的感觉，而不是判断，试图抓住他们，他们或迫使他们离开。 如果有一个更强烈的感觉，也许是实验区的呼吸到它的呼吸，并具有软化的感觉就出来了呼吸。
步骤三：请注意你的思想
现在，转移你的注意力的想法。 注意通过你的头脑是怎么回事 - 小心你的思想，因为他们进入意识，通过，跌倒了。 而不是附加或判断的思想，实践，接受它们，因为它们。 好奇你的经验和善待自己，你观察它。 “啊，这就是我的脑海里现在正在做的事情。”
步骤四：请注意你的情绪
将注意力转移到你的情绪。 你感到喜悦，悲伤，愤怒，恐惧 - 或一些组合这些吗？ 如何表达自己的感情在你的身体吗？ 你觉得呢？ 的感觉是不断变化的，或保持相同吗？ 请注意，任何倾向，建立一个精神的故事情节在他们周围，最好的，你可以回来的直接经验的感应。
步骤五：请注意您的环境
展开你的意识在整个你的经验，包括您的环境。 你能看到的，听到的，闻到吗？ 是你的身，心，与你的生命在这一刻的感受 - 你的物理空间，附近的人们，这是发生在你身边的任何活动？
第六步：下一步是什么？
当你出来的迷你冥想，问自己，“我现在要做的最纯熟的事情是什么？”尝试是真实的，听的响应来自你的心脏。 允许你的固有的智慧，指引着你，剩下的在一念及模式是，尽你所能，因为你移动你一天的休息。
©：Jonty Heaversedge和埃德哈利韦尔2012的。
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文章来源
铭记宣言：如何少做，并注意更可以帮助我们茁壮成长在强调出世界的
Jonty Heaversedge和埃德哈利韦尔。
作者简介
Jonty Heaversedge博士是伦敦东南部一家大型诊所的全科医生。 他获得了心理学学位，然后获得了心理健康研究硕士学位，并且继续对患者的心理健康和幸福感特别感兴趣。 乔蒂（Jonty）是电视和广播节目的定期撰稿人，在BBC和BBC1上已经越来越熟悉。 访问他的网站： www.drjonty.com
埃德哈利韦尔是一个作家和专注的老师。 他是作者的精神健康基金会的 正念报告 （2010），并写入定期的冥想，佛教，心理学的监护人和Mindful.org上，和福祉。 他是一个授权的冥想导师，正念苏塞克斯的合作伙伴。 他也是一名教师在学校的生活，它提供了一个如何生活的明智和有效的各种方案和服务。 访问他： http://edhalliwell.com/ 和 http://themindfulmanifesto.com
