正念

一个应用程序可以帮助我们在当今繁忙的高科技世界中发现正念吗?

一个应用程序可以帮助我们在当今繁忙的高科技世界中发现正念吗?

随着最新的苹果手表本月发布了一个新的呼吸应用程序 这承诺 “帮助你更好地管理日常压力”。 在闹钟和天气应用程序旁边注意呼吸一个地方似乎证明正念已经真正成为主流。

但是现代社会仍然强烈地朝着相反的方向:走向速度,效率和多任务。 拿走 苹果手表的标语:“立即做更多”

新手表的其他挂钩包括“分享”。 比较。 竞争“和”从手腕上做得更多“。 那么一个能够优化你的工作效率和竞争力的设备能否帮助你将注意力集中到目前的时间?

或者,简单地说:一个应用程序可以让你记住吗?

作为幸福技术的研究人员,我们不断追求对这些问题的回答。 在我们的书中 正面计算 我们奉献整整一章正念。

最近,我们有机会在正念和技术交汇处向两位杰出的同事提出这个问题。 一位是世界知名的幸福心理学家, 理查德·瑞安另一个是尊者 Tenzin Priyadarshi,导演 达赖喇嘛道德与变革价值观中心 在麻省理工学院。

基于数十年的研究和个人经验,他们的反应为未来技术的设计提供了有启发性的见解。

正念应用程序可以帮助初学者

正如Priyadarshi解释的,双方都认同正念应用程序可以帮助初学者接近实践。

他说:“首先,从佛教的框架来看,正念是一个比当前话语所说的要宽广得多的领域。

“在当代关于正念的讨论中,我认为应用程序更有用,但主要作为引导阶段,以及创建连接级别。

Ryan补充说:“我印象深刻的一件事是来自古老的谚语,即使你在正念方面训练有素,诀窍还是要记住。


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“所以一些应用程序,如.B应用程序用作的一部分 在学校的正念 程序,是提醒“.B”(停止,呼吸) - 回忆,正念是一个可用的状态。

冥想的定义并不令人兴奋

一个正念应用程序应该激励我们通过变得有趣来练习,对吗?

根据Priyadarshi,正念是天生的,不是“激动人心”,瑞安的研究支持这一点。 事实上,最初是关于学习拥抱和超越我们觉得的缺乏刺激的反应。

Priyadarshi说:“挑战的一部分是,如果你采取任何一种开始的正念实践,它内置的宁静和宁静的元素。

“技术正在不断尝试产生某种形式的心理活动,以达到这个激动人心的状态,但是 托马斯·默顿 (特拉普派僧侣)说的,冥想练习的一部分就是遏制这种兴奋的胃口。

“人们注意力的一部分是抑制这种兴奋,以便他们能够真正关注或者更注意手头的物体。”

瑞安说:“我们最近的研究确实表明,包括冥想在内的孤独状态会产生失去情绪的状态。 人们在消极和积极的情绪中都不那么激动。

“冥想的共同结果实际上是一种平静的生命力,而不是一种激动的结果。”

位置很重要

试着在你的办公桌上冥想,你会争取工作的最后期限的想法。 试着在客厅里保持正念,你会遇到玩电子游戏或看电影的诱惑。

我们周围的视觉线索引导我们进行某些活动并触发记忆。 所以按照Priyadarshi的说法,专门用来打坐的空间(即使只是一个角落)对培养正念很重要。

通过扩展,这表明我们的虚拟工作空间(电话)可能不适合作为正念空间。 如果你的工作工具附属于你(以手表的形式),那么分离的行为可能更加棘手。

Priyadarshi说:“在麻省理工学院,我们在麻省理工学院里有各种不同的豆荚 - 大约有五六个冥想社区使用专门的空间,并且帮助他们专注于冥想的目的。”

“最终的想法是,一旦头脑受过训练,就可以在任何环境中进行冥想和练习。 但是最初,这些东西在训练头脑方面是有用的。“

培养正念意味着重塑技术和社会

虽然正念应用程序可以有所帮助,但从长远来看,真正提高正念能力依赖于转移社会的假设,即做更多的事情总是会更好。

直到我们重新定位这个方向之前,我们的技术将继续促进那些妨碍正念及其好处的行为。

虽然呼吸应用程序可能看起来不过是一厢情愿的设计,而其他设计却是为了优化多任务处理,但其外观仍然是一个好兆头。

这是一个迹象,用户推动和质疑生产力的暴政。 这是一个迹象,我们可能正在转向一个角落,走上一条真正意义上的技术之路(我们敢说呢?)让世界变得更美好。

我们还有很长的路要走,找一个安静的地方坐下来,把目光投向当下,这可能是一个很好的开始。

关于作者

正面计算实验室的教授和主任Rafael A Calvo, 悉尼大学

正面计算实验室的创意领导者Dorian Peters, 悉尼大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.


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