图片由 哈维安德鲁 （由InnerSelf.com着色）
在她的书《不合理的喜悦：通过三身佛教觉醒》的摘录中，作者图尔雅 (Tur?ya) 写到了她的“力量提升”练习 30秒更改。 当您感到筋疲力尽和不知所措时，它是改变能量的原始工具。 的 30秒变更 将帮助您重新集中精力并完成更多工作……
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在NHL曲棍球比赛中，每班队员的平均冰时间为30秒。 玩家在冰上滑行时会尽力而为，因为在30秒内可以打进多个进球，并且可以赢得比赛也可以输掉比赛。 然后他坐了几分钟，站起来再做一次。
尽管我们大多数人很快都不会系上一双溜冰鞋，但我们可以通过30秒的更换来增强我们的生活。 如果我们全神贯注，我们就有能力在30秒内完成许多任务。
30秒内可以完成的工作
9秒内可以完成以下30件事：
- 在房间里走动，让血液流淌
- 剧烈运动后深呼吸以呼吸
- 将文件归档在办公桌上
- 伸展脖子，肩膀和脚趾
- 写一封简短的电子邮件
- 讲个笑话
- 创建清晰度，以便您查看下一步
- 以感激为中心
- 冥想并融入三摩地
停止并聚焦...持续30秒
在我们快节奏的世界中，在一个以每小时1000英里的速度自转，并以67,000 mph的速度绕着太阳行进的行星上，通常感觉我们没有时间做任何事情。 我们尝试执行多任务，但实际上发生的是，我们匆忙完成待办事项清单，而没有关注任何一项任务，然后我们必须解决由于注意力不足而导致的错误。
我们无法快速完成所有任务的目标是，一次完成一项任务，我们的工作效率更高。 甚至给人以多任务错觉的计算机CPU，实际上一次只能执行一项功能。 它执行起来非常快，并且可以在程序之间无缝切换。
下次当您感到抽搐并急忙移动时，停30秒。 为自己计时，因为30秒比您想象的要长得多。
*深呼吸，让自己感到肺部充满空气并排空空气。
*专注于所有在当下带给您欢乐的小事情。
*感谢您目前拥有的一切。
这使我们能够在人生风暴中找到平静的中心。
一心一意
30秒后，查看待办事项清单并选择一项任务。 （没有写下待办事项列表吗？将其作为第一个任务。）像曲棍球运动员一样，在30秒钟内充分发挥自己的注意力和力量。 30秒后，您可能会感到惊讶； 你可以继续前进。 保持相同的焦点强度10分钟，注意完成了多少。
也许在10或15分钟后，您需要检查您的消息或电子邮件。 全力以赴检查邮件的任务。 然后切换到列表中的下一项，再次将您的全部精力放在您需要做的事情上。
当您迷路时，您的注意力开始动摇，停下来30秒钟，静置在中心进行改变。
练习指针
您可以在30秒内完成什么？
摘自《不合理的喜悦》一书，作者：Tur?ya。
经出版商Electric Bliss许可转载。
©2020年，詹娜·桑德尔（Jenna Sundell）。 版权所有。
文章来源
不合理的喜悦：通过特里卡亚佛教觉醒
通过图尔亚
不合理的喜悦：通过特里卡亚佛教觉醒，指出了从痛苦中启蒙和解放的道路。 我们经历着悲剧和每天吃工作睡觉的痛苦，追逐幸福，却找到了短暂的快乐。 建立在古老智慧的基础上的一所新学校 特里卡亚佛教 承诺免于此疲倦周期的痛苦。
欲了解更多信息或订购此书， 点击此处. （也可作为Kindle版本。）
关于作者
图尔亚 (Tur?ya) 是一位佛教僧侣、教师和作家，尽管患有慢性疼痛，但他创立了 特里卡亚佛教佛法中心 1998年在圣地亚哥分享她的经历。 25年来，她教会了成千上万的学生如何冥想，训练有素的老师，并帮助人们发现了我们本性的不合理喜悦。 有关更多信息，请访问 dharmacenter.com/teachers/turiya/
