正念

30秒内如何发生变化

30秒内如何发生变化
图片由 哈维安德鲁 (由InnerSelf.com着色)

在她的《不合理的喜悦:通过特里卡亚佛教觉醒》一书的摘录中,作家图里雅(Turīya)写下了自己的“加电”练习。 30秒更改。 当您感到筋疲力尽和不知所措时,它是改变能量的原始工具。 的 30秒变更 将帮助您重新集中精力并完成更多工作……

*****

在NHL曲棍球比赛中,每班队员的平均冰时间为30秒。 玩家在冰上滑行时会尽力而为,因为在30秒内可以打进多个进球,并且可以赢得比赛也可以输掉比赛。 然后他坐了几分钟,站起来再做一次。

尽管我们大多数人很快都不会系上一双溜冰鞋,但我们可以通过30秒的更换来增强我们的生活。 如果我们全神贯注,我们就有能力在30秒内完成许多任务。

30秒内可以完成的工作

9秒内可以完成以下30件事:

  • 在房间里走动,让血液流淌

  • 剧烈运动后深呼吸以呼吸

  • 将文件归档在办公桌上

  • 伸展脖子,肩膀和脚趾

  • 写一封简短的电子邮件

  • 讲个笑话

  • 创建清晰度,以便您查看下一步

  • 以感激为中心

  • 冥想并融入三摩地

停止并聚焦...持续30秒

在我们快节奏的世界中,在一个以每小时1000英里的速度自转,并以67,000 mph的速度绕着太阳行进的行星上,通常感觉我们没有时间做任何事情。 我们尝试执行多任务,但实际上发生的是,我们匆忙完成待办事项清单,而没有关注任何一项任务,然后我们必须解决由于注意力不足而导致的错误。

我们无法快速完成所有任务的目标是,一次完成一项任务,我们的工作效率更高。 甚至给人以多任务错觉的计算机CPU,实际上一次只能执行一项功能。 它执行起来非常快,并且可以在程序之间无缝切换。

下次当您感到抽搐并急忙移动时,停30秒。 为自己计时,因为30秒比您想象的要长得多。

*深呼吸,让自己感到肺部充满空气并排空空气。

*专注于所有在当下带给您欢乐的小事情。

*感谢您目前拥有的一切。

这使我们能够在人生风暴中找到平静的中心。

一心一意

30秒后,查看待办事项清单并选择一项任务。 (没有写下待办事项列表吗?将其作为第一个任务。)像曲棍球运动员一样,在30秒钟内充分发挥自己的注意力和力量。 30秒后,您可能会感到惊讶; 你可以继续前进。 保持相同的焦点强度10分钟,注意完成了多少。

也许在10或15分钟后,您需要检查您的消息或电子邮件。 全力以赴检查邮件的任务。 然后切换到列表中的下一项,再次将您的全部精力放在您需要做的事情上。

当您迷路时,您的注意力开始动摇,停下来30秒钟,静置在中心进行改变。

练习指针

您可以在30秒内完成什么?

摘自《Turīya》一书:《不合理的喜悦》。
经出版商Electric Bliss许可转载。
©2020年,詹娜·桑德尔(Jenna Sundell)。 版权所有。

文章来源

不合理的喜悦:通过特里卡亚佛教觉醒
由Turīya

不合理的喜悦:图里亚人通过特里卡亚佛教觉醒不合理的喜悦:通过特里卡亚佛教觉醒,指出了从痛苦中启蒙和解放的道路。 我们经历着悲剧和每天吃工作睡觉的痛苦,追逐幸福,却找到了短暂的快乐。 建立在古老智慧的基础上的一所新学校 特里卡亚佛教 承诺免于此疲倦周期的痛苦。

欲了解更多信息或订购此书, 点击此处详细了解。. (也可作为Kindle版本。)

关于作者

Turīya,《不合理的欢乐》的作者Turīya是一位佛教僧侣,老师和作家,尽管患有慢性疼痛,但他创立了 特里卡亚佛教佛法中心 1998年在圣地亚哥分享她的经历。 25年来,她教会了成千上万的学生如何冥想,训练有素的老师,并帮助人们发现了我们本性的不合理喜悦。 有关更多信息,请访问 dharmacenter.com/teachers/turiya/ 

与图里亚的视频/演示: 正念卫生-佛教习俗和COVID-19冠状病毒


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