正念

简化以支持您的和平住宅

简化以支持您的和平住宅
图片由 皮特林福斯 

注意养育子女的最大挑战之一是 太多。 我们所有人似乎都在因排挤的日程安排和过多的工作而感到压力。 然而,就像锅中的青蛙慢慢加热到沸腾一样,我们常常直到问题被淹没才意识到。

我们的商业文化尖叫着我们走,走,走,去买,买,买来获得幸福的方式,但是就像太多的糖果会使我们感到不适,太多的东西和紧凑的时间表使我们感到压力,焦虑和无能为力一样欣赏我们的丰富。

那些不适应我们繁忙的生活方式的孩子会感到压力,并以无法预测的方式做出反应。 孩子们会自然而然地以缓慢得多的速度移动(如您可能已经注意到的),在此刻完全生活并深入探索自己的世界。 太多的活动剥夺了孩子去看,摸,闻和听世界的时间。 它剥夺了他们探索和认识自己的空间。

我邀请您与我一起,为了您的孩子(和您自己的理智)而反对我们的“更好就是更好的文化”。 相反,让我们简化和培养孩子自然的安全感,和平感和惊奇感。

简化时间表

我的一个朋友告诉我一个有一个患有焦虑症并要接受治疗的青春期儿童的家庭的故事。 他们将参加的比赛介于体操和足球之间,由于没有时间吃晚饭,所以在路上吃快餐。 每天都有很多活动和事件,这些活动和事件是单独进行的,非常棒,但是加在一起就形成了零停机时间的时间表。 并不需要太多的时间就可以看出,孩子的焦虑情绪(如果没有触发的话)会因为他们整日的忙碌而永久存在。

随着儿童日程安排的日益丰富,他们的心理健康状况总体上呈下滑趋势。 高校已经开始注意到对学生的影响。 2013年美国大学健康协会对近100,000名学生的一项调查发现,超过一半的学生感到不堪重负,非常难过和压倒性焦虑(Lythcott-Haims,2015年)。 虽然目的是好的,但在孩子的日程安排中进行课外“丰富”活动实际上会对他们产生不利影响。

孩子们(脖子,我们所有人)需要空闲时间来平衡自己的活动,了解自己并感到和平。 想象一下那些沉迷于假装游戏的孩子。 他们完全专注,周围的世界消失了。 这是孩子们可以做的最重要的活动之一-处理他们的世界和他们的感觉,治愈伤害并按照自己的时间和步调扩展他们的创造力。 没有它,孩子们往往会更加紧张,放松或入睡的能力也会下降(Payne 2009)。

我们不能激发这种状态,我们不能上课来“丰富”这种创造力。 相反,我们只能留出时间和空间进行无监督(但安全)的免费游戏,并相信停机对我们孩子的创造力和不断发展的身份至关重要。 匆忙的日程安排了很多活动,这是不允许的; 相反,它会增加压力。

留出时间免费玩耍

您可能会担心,如果您有时间自由,自由地玩耍,您的孩子会感到无聊。 你是对的。 但是,让孩子感到无聊是件好事! 在 简易育儿,作家兼心理咨询师金·约翰·佩恩(Kim John Payne)将无聊描述为“礼物”,并将其描述为创造力的先驱。 以我自己的经验,我一次又一次地发现这是真的。 当我的女儿还小的时候,我们给了他们很多闲暇时间,从中可以得到很多小品,堡垒,素描,木偶和精心制作的动物填充世界。

当我们的孩子抱怨无聊时我们怎么说? 我建议Payne提出单一而平淡的回应:“要做的事就在眼前。” 不要营救他们,也不要招待他们。 他们会找到事情要做。


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当您所有的朋友都在为其学龄前儿童报名参加足球和摔跤比赛时,您可能会担心简化时间表以留出自由活动的时间会使您的孩子处于不利地位。 别。 在没有指导和目标的情况下进行儿童游戏的时间不少于发展 重要.

精神病学家和研究人员斯图尔特·布朗(Stuart Brown)从六千多种患者的“游戏史”中发现,从童年到成年,游戏行为与幸福之间有着直接的联系。 被剥夺了玩耍的儿童难以调节适当的情绪,并且缺乏韧性和好奇心。 这些孩子通常是僵硬和进取的(布朗2009的).

布朗博士在德克萨斯监狱中研究了凶手,发现 没有 的男人曾经经历过正常的粗打,甚至没有。 这些暴力,反社会的人错过了从游戏中学到的东西。 非结构化的游戏会教孩子节制自己的行为,并帮助孩子发展自我控制能力,这是人类必不可少的部分。

夺回我们的休闲时间

我们减少的休闲时间对儿童有害。 我们必须反击并夺回我们的时间。 您有多个小组或活动的孩子吗? 您会从一件事匆忙到另一件事吗? 采取措施简化您的日程安排并保护您孩子的时间。 您不必对朋友圈中的每个生日聚会或活动都说“是”。

今天我们生活中发生的事情太多了,我们的工作通常是策划事件而不是寻找事件。 理想情况下,让您的孩子有空的空闲时间 每天 玩和做白日梦。 当您有忙碌的一天时,请与平静的一天取得平衡。 当您简化孩子的日程安排时,您会给她一个真正童年的终生礼物。

简化环境

我们的生活充满了一切-不仅是事件,还是事物。 从女人的期望开始,我们的文化就以无休止的“必需”购买清单轰炸了她。 后来,儿童房里到处都是玩具,塞满了抽屉,墙上贴满了海报,壁橱紧了,地板隐藏在一层不断扩大的五彩缤纷的地板下。 东西.

In 简易育儿,金·约翰·佩恩(Kim John Payne)认为,产品和玩物的这种泛滥不仅是过度现象的征兆,而且是 原因 儿童的压力,破碎和超负荷现象。 他认为,我们的消费文化在儿童中创造了一种应有的权利。 它还造成了对购买的错误依赖,而不是人们在情感上满足和维持我们的需求(Payne 2009)。

想象一下一大堆玩具。 我们的孩子发现它不知所措,因为选择太多了。 他们不知道堆中有什么,也不十分重视其中的任何一个。 当面临过多的选择时,孩子们会学会低估自己的玩物,并选择坚持做更多的事情。 而且,清理成为压倒性的尝试。 尽管我们希望变得慷慨,乐于助人并激发他们的想象力,但对我们的孩子来说,结果往往是过多的东西给人一种超负荷的感觉。

当我的女儿两岁时,我意识到越来越多的东西正开始淹没我们的家。 我有点担心丢东西,但是我还是采取了一些步骤来简化她的环境。 在她上学前班时,我彻底地整理了她的房间,把大部分玩具拿走了,并留下了一个宽敞而又吸引人的空间。 当她回到家时,我很担心她的反应。 她会发疯并发脾气,要求她回来吗? 令我惊讶的是,她对自己的房间很满意。 她感谢我让它变得如此美丽,并立即开始播放。

孩子们会感到轻松自在,并专注于房间少的房间。 它可以舒缓感官,甚至可以平息行为问题。 简化意味着更少的混乱和更多的呼吸空间。 孩子们更欣赏他们的东西。

财产减少意味着减轻我们的责任负担。 我们在护理,维护,搜索项目和存储上花费的时间更少。 更少的东西实际上意味着更轻松。 这意味着有更多时间致力于真正重要的事情。

如何简化东西?

我建议从玩具开始。 选择您的孩子不在家的时间。 然后收集起来,从根本上减少玩具的数量。 有些可以完全丢弃,有些则可能需要循环进出孩子的空间。 不过要小心! 尝试将物品放在地下室或存储区域中几个星期,这样您就可以取回特别喜欢的玩具。 金·佩恩(Kim Payne)提出了一个用于堆放废物的玩具清单,其中包括:

破玩具

发育不良的玩具-对您的孩子来说太大或太小

电影中的角色玩具

“做得太多”并且容易摔碎的玩具

刺激性很高的玩具

烦人或令人反感的玩具

您被迫购买的玩具

玩具倍数

还剩啥? 保留鼓励假装游戏和创造力的玩具,例如真实的工具,玩偶和木偶,乐器等。 我记得当时以为那些松脆的妈妈给孩子的围巾玩耍是疯狂的,但事实证明,它们是一个很棒的玩具! 围巾可以成为各种装饰物品,结构支撑物,剧院窗帘等。

保持您的孩子可以在上面投射出各种不同的有创意的想法的东西。 只安排您的孩子在五分钟之内自己收拾好的东西,安排得宜。 此外,还可以旋转和移出项目,这使事情再次变得新奇。

一旦简化了玩具,就可以将注意力转移到孩子生活和家中的其他地方。 您可能可以减少孩子的抽屉里的衣服数量,以使早上的准备工作变得更容易。 您可以减少家中其他地方的剩余物资,以更加轻松自在。 记住,我们一直在为孩子们建模。 更少的东西意味着更少的照顾和更多的时间专注于重要的事情。

简化屏幕

我们的孩子在与我们截然不同的世界中成长。 现在,我们走到一个门户,那里有各种各样的信息和娱乐信息,这些信息和娱乐使我们的口袋陷了一个洞。 屏幕对孩子们像对我们一样令人着迷,并且难以抗拒,因此,如果我们希望他们立足于现实生活,就应该限制屏幕的播放时间。

我邀请您从中间路径的立场考虑孩子的问题和放映时间。 这两种极端情况(无限制的访问权限或全面的禁令)都不会教孩子如何在屏幕无处不在的世界中过着刻板的生活。 数字技术为创造力,解决问题和学习提供了巨大的机会。 当我的女儿学习如何编写游戏代码时,我感到非常激动,我很高兴看到它。

但是,数字世界中的内容也过于色情和暴力,并且花费在屏幕上的时间使现实世界中的交互花费了很多时间。 美国儿科学会(2016)警告说,过多的检查时间会导致肥胖,睡眠问题,抑郁和焦虑。 显然,数字技术对我们的生活有很大的影响,所以问题是如何对其设置健康的限制。

看看您自己与技术的关系。 您喜欢看电视还是在线玩游戏? 您是否一直在检查手机? 开车时您会打电话吗? 您是否限制屏幕时间? 孩子们看到我们的生活并从中学习。

当你问自己 什么对我的孩子健康? 首先看看您可以在自己的技术使用中做出哪些改变。 将自己视为孩子的媒体模型,教她如何使用数字技术过上平衡的生活。

屏幕时间提示:

  • 在设备上使用密码保护,以便您的孩子必须要求您解锁它们。
  • 在设备上设置家长控制,以过滤和阻止暴力和色情内容。
  • 建立屏幕时间限制。
  • 将所有屏幕和技术都放在“公共”家庭空间中。 在公共/家庭空间为手机充电。
  • 不要在睡前三十分钟到一个小时给孩子看屏幕的时间。 明亮的灯光会打断孩子的睡眠。
  • 如果可以,在排队等候或开车时不要将手机交给孩子。
  • 每周进行一次数字排毒日(或一天中的一部分)。 我们家里有“无屏幕星期天”。
  • 确保在上银幕前完成诸如杂务和家庭作业之类的责任。
  • 餐桌上没有人有电话。
  • 在检查屏幕前,坚持呼吸新鲜空气并进行锻炼。
  • 延迟为您的孩子提供智能手机。 考虑执行“等待八分之一”的承诺,以授权父母抵御早日购买智能手机的压力。

您的孩子无需打开屏幕,而可以玩玩具,画画,看书或帮忙做家务。 请记住,有时候让您的孩子无聊是可以的(甚至很好)。 然而, 你必须讲话。 我以前把手机放在房间里当作闹钟,直到女儿叫我出去。 我们不应该在房间里使用技术。 所以我把它移到楼下,给自己买了一个闹钟。

模拟您想要给孩子使用的媒体类型。 通过健康的限制,我们向孩子们展示了如何与我们的数字技术保持平衡的关系。

家庭环境对您保持接地并与孩子进行熟练沟通的能力有很大影响。 您可以选择朝着生活的更慢步伐和更简单的方向前进,而不必为混乱和忙碌所困扰。 当您减轻压力和分心时,练习冥想和将正念和同情带入生活的余地变得更加容易。

©2019 Hunter Clarke-Fields版权所有。 版权所有。
摘自第8章“培养好人”
新先驱出版社

文章来源

养育好人:打破被动养育和养育善良,自信孩子的心智指南
由Hunter Clarke-Fields MSAE

养育好人:打破被动式育儿周期和养育善良,有信心的孩子的明智指南,作者:Hunter Clarke-Fields MSAE通过这本书,您会发现强大的正念技巧,可以在遇到困难的情绪时平息自己的压力反应。 您还将发现培养尊重的沟通,有效的冲突解决和反思性聆听的策略。 在此过程中,您将学习检查自己的无用模式和根深蒂固的反应,这些反应和反应反映了 的课 家长,这样您就可以打破周期,以更熟练的方式对孩子做出反应。

欲了解更多信息或订购此书, 点击此处详细了解。. (也可以作为Kindle版本和有声读物使用。)

关于作者

亨特·克拉克菲尔德亨特·克拉克菲尔德 是一位正念导师,Mindful Mama播客的主持人,Mindful Parenting在线课程的创建者和新书的作者, 培养好人 (新先驱出版社)。 她帮助父母使自己的日常生活更加平静,并与家人合作。 亨特(Hunter)在冥想和瑜伽练习方面拥有20多年的经验,并已向全球成千上万的人传授正念。 了解更多 MindfulMamaMentor.com

亨特·克拉克·菲尔德(Hunter Clarke-Fields)的正念妈妈视频/访谈:如何与凯蒂·威尔斯(Katy Wells)一起度过新年

视频/采访 Hunter Clarke-Fields:自我保健解决方案

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