正念

一个短暂的停顿如何保持深刻变化的潜力

坐在桌子旁的女人
图片由 恩金·阿克尤特(Engin Akyurt)
 


由Marie T.Russell讲述

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有时,一个短暂的停顿可能会带来巨大的转变。 通过不对情况立即做出反应,而是花时间充分表达自己的感受,您可以自由地转变观点。 这种转变可能是深刻的。

如果感觉不对劲,短暂的停顿可以帮助您找出原因。 然后,您可以做出有意识的决定,而不是像往常一样自动做出反应。 当一段关系让你感到厌烦时,你可能会离开它,或者你可能会离开治疗师或医生,因为你对他们不舒服并且你不太明白为什么。

通过停下来反思,你可以避免离开一种情况却发现你最终陷入类似的情况,感觉和上一次一样不舒服,并且即将陷入这些情况下手指交叉离开的旧习惯不会再出现。 很多时候,你会发现他们会——这就是为什么在一个短暂的停顿中认识到变化的潜力很重要。

反思的机会

停顿让你有机会反思发生的事情和别人的所作所为,还有你自己的选择。 他们是你唯一能做出的选择吗? 如果没有,你为什么不做出不同的选择? 你的决策过程是怎样的? 这是一个在某些情况下对您有效但在其他情况下对您无效的过程吗?

通常,人们养成了将自己的不快乐归咎于他人或归咎于环境的习惯,但却没有审视自己的角色。 短暂的停顿自我反省有助于识别不断导致同样令人不满意的结果的行为模式。 问问自己,“我在带来我不喜欢的结果方面扮演了什么角色,无论多小?”

“刷新的暂停”

短暂的停顿也可以用来提神醒脑,改变心情、观点和精力。 当您感到疲倦时,您可以稍作停顿,专注于自己的呼吸,慢慢地吸气和呼气,同时调整呼吸的感觉。 通过吸气四次,屏住呼吸七次,呼气八次——也就是说,使用安德鲁·威尔博士创造的 4-7-8 呼吸技巧——你会提示你的副交感神经系统激活和放松你,帮助您释放任何焦虑。

通过放下恐惧和担忧,您可以转变为更加乐观和充满希望的心情,特别是如果您还使用短暂的停顿来断言一些积极的事情。 例如,您可以对自己说,“这也会过去的”或“我会没事的。 我知道我会的。” 继续以这种方式进行短暂的停顿,您可能会发现自己正在养成对现在和未来更加积极的新习惯。

您也可以稍作停顿,与大自然建立联系,即使只是在您自己的脑海中。 想象一下大自然中的一个地方,想象自己在那里,沉浸在感官体验中,观看日落或升起,或观察风在池塘或湖泊的表面荡漾。

如果您可以到户外进入大自然,请稍等片刻,观察蜜蜂从花朵中汲取花蜜,或观察小溪在岩石上翻滚时的运动。 在大自然中度过几分钟会降低压力荷尔蒙皮质醇的水平,让您的身体和精神得到休息。 在那一刻,你可能会意识到你最近压力很大,需要抽出时间放松一下。 你可能会意识到你需要更频繁地进入大自然,让它抚慰你。


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大自然中的时间可以有力地支持心理健康,因此短暂的停顿以重新与地球及其元素、生物和植物联系起来,可以让您踏上通往更健康的道路。

重温快乐的回忆

您也可以稍作停顿,重温一段愉快的回忆,这与在大自然中享受片刻的效果类似。 什么记忆让你的脸上露出笑容? 现在停下来记住它。

如果你想过上更幸福的生活,短暂的停下来记住快乐的时刻能帮助你实现这个目标吗? 如果有的话,你能从那段记忆中学到什么? 您是否做了一些让您感到快乐但最近没有做的事情,因为您太忙而无法专注于让您放松和让您快乐的事情? 如果是这样的话,你可以有意识地选择做一些能创造快乐记忆的事情。

照亮某人的一天

然后,您也可以暂停一下,让其他人感到被重视和重视。 当我还是个孩子的时候,我的祖父曾经对我说:“卡尔,打个招呼不需要花五分钱。” 他总是微笑着和陌生人打招呼。 以他为榜样,我经常向陌生人微笑或打招呼,并对发生的事情持开放态度。

有人会说这样做会带来问题,但我的经验是,这通常会让他们脸上露出笑容,也会让我感觉良好。 也许在某种程度上,我在那个人的日子里有所作为。

你也可以选择暂停一下,说些赞美的话或向某人表达感激之情,看看那是什么感觉。 也许它会帮助你对你拥有的东西更加感激——包括以积极的方式影响他人的能力。

短暂的停顿会有所作为

我所描述的是您点击刷新按钮并打开更改可能性的小时刻。 俗话说,大旅程始于一小步,大转变始于一个小选择。

习惯不会改变自己。 短暂的停顿以摆脱你的自动情绪或反应,有一次,可能不会导致巨大的、戏剧性的变化,但再一次,它会发生。 意识到这一点的“啊哈”时刻可能正是您开始新课程所需要的

即使你自己的短暂停顿似乎只是对你今天的生活产生了微小的影响,这也可能是你有意识地努力建立的一个新习惯的开始——一种更加细心、更加注意压力的习惯你承担,与其他人或其他事物的联系更加紧密。

点击暂停。 通过这种方式,您可以挖掘自己的转型潜力。

卡尔·格里尔版权所有 2021。 版权所有。 

由此作者预定

The Necktie and The Jaguar:帮助您改变故事并找到满足感的回忆录
作者:Carl Greer,博士,心理学博士

书籍封面:领带和美洲虎:帮助您改变故事并找到满足感的回忆录 Carl Greer,博士,心理学博士对于任何寻求勇气做出更有意识的选择并完全清醒地生活的人来说,这是一本令人信服的读物, 领带和美洲虎 是一本带有发人深省的问题的回忆录,鼓励自我探索。 作者卡尔·格里尔——商人、慈善家和退休的荣格分析师和临床心理学家——为个性化和个人转变提供了一个有启发性的路线图。 

在写他的精神实践和反思他的弱点时,他讲述了尊重他对目标和意义的渴望,穿越到超个人领域,重塑自己的生活,并致力于为他人服务,同时对地球母亲 Pachamama 深表敬意。 他的回忆录鼓舞人心地证明了自我发现的力量。 正如卡尔·格里尔 (Carl Greer) 所了解的那样,您不必感到被困在别人为您编写的故事中。 

欲了解更多信息和/或订购此书, 点击此处详细了解。。 也可作为Kindle版本使用。

本作者的更多书籍。

关于作者

CARL GREER 的照片,博士,心理学博士,Carl Greer,博士,心理学博士, 是一位退休的临床心理学家和荣格分析师、商人、萨满教从业者、作家和慈善家,资助了 60 多个慈善机构和 850 多名过去和现在的格里尔学者。 他曾在芝加哥 CG Jung 学院任教,并在 Replogle 咨询和幸福中心工作。

他所做的萨满教工作融合了北美和南美的土著训练,并受到荣格分析心理学的影响。 他接受过秘鲁萨满的训练,并通过 Alberto Villoldo 博士的治疗光体学校,他一直在那里工作。 他曾与南美洲、美国、加拿大、澳大利亚、埃塞俄比亚和外蒙古的萨满巫师合作。 他是畅销书、获奖作家 改变你的故事,改变你的生活 和 改变你的健康故事. 他的新书,一本名为 领带和捷豹。

了解更多 CarlGreer.com.
  

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