正念

正念对治疗心理健康的效果如何?

正念作为心理健康的治疗方法 6 24
 存在Shutterstock

正念是其中的一部分 万亿美元的健康产业,占全球年度支出的 1.5-6%(估计超过 美元200亿) 关于健康产品和服务。

尤其是智能手机应用程序的普及率飙升,为心理健康提供了令人难以置信的承诺,具有广泛的覆盖范围和低成本的可扩展性。 精神疾病是 在上升 在大流行之前,但达到 新高度 在此期间。 相应地,COVID创建了 以前没见过 对正念应用程序的需求和 在线课程.

在过去几年压力重重的岁月以及他们的大幅提升之后,人们转向正念也就不足为奇了。 虽然可能有一些好处,但它不能单独治疗精神疾病,也不应该依赖它来治疗。

研究对正念治疗心理健康有何看法?

以正念为基础的面对面计划,例如减压计划,通常包括健康信息和指导冥想练习,在健康个体和精神疾病患者中显示出适度的益处。

已发现面对面的正念有一些好处

在健康人群中, 全面审查 显示基于正念的计划最能帮助缓解焦虑、抑郁和痛苦的症状,而在促进幸福感方面则略逊一筹。

在有精神病诊断的人中, 全面审查 表明基于正念的计划可以帮助治疗焦虑和抑郁症,以及疼痛状况和物质使用障碍。 但是基于正念的程序并不优于标准的谈话疗法。

当涉及结构化的在线正念计划(基于正念的减压计划的数字变体)时, 检讨 表明益处很小,但对抑郁、焦虑和幸福感仍然很重要。

正念应用程序呢?

手机干预和应用程序的证据不太积极。

最近 全面审查 手机干预(包括应用程序)的综合结果来自 145 名参与者的 47,940 项随机对照试验。 该研究检查了与无干预、最小干预(如健康信息)和积极干预(其他已知有效的程序)相关的一些心理健康状况的短信干预和应用程序。 作者“未能找到令人信服的证据来支持任何基于手机的干预对任何结果的支持”。


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一个 检讨 包含在上述综合评论中的正念应用程序发现,在数百个可用应用程序中,只有 15 个经过精心设计的随机对照试验。 焦虑、抑郁、压力和幸福感的总体结果从小到中。 虽然这些结果听起来很积极,但大多数研究(约 55%)将应用程序与无所事事进行了比较,而另外 20% 的研究将应用程序与有声读物、游戏、轻松音乐或数学训练等控件进行了比较。

当将应用程序与精心设计的治疗方法进行比较时,效果往往不太乐观。 一项研究 将正念应用程序与“假”(看起来和感觉像正念但不是)的应用程序进行比较,该应用程序并没有更好。

但它有什么害处吗?

有证据表明,正念冥想实际上会使一些人变得更糟。

最近 荟萃分析 该研究对 83 项冥想研究(包括 6,703 名参与者)进行了调查,发现 8.3% 的人在冥想练习期间或之后变得焦虑、抑郁或思维出现负面变化。

大多数研究发现正念应用程序几乎没有什么好处 

其他名称: 研究表明 那些第一次通过应用程序进行冥想的人可能更有可能经历焦虑、抑郁或更严重的不良影响。

虽然应用程序和其他形式的冥想相对便宜,但如果它们不起作用,投资回报率就会很低。 虽然成本可能看起来相对较小,但它们可能对个人、组织和政府造成重大成本。 一些学习模块和培训计划的成本 数千美元.

正念应该用“以及”,而不是“代替”

对这些项目的投资本身不是问题。 正念冥想(包括各种数字产品)具有可观的 潜力. 问题是正念不够,应该作为心理治疗、药物等一线心理健康治疗的补充,而不是代替一线治疗。

更令人担忧的是,一些正念应用声称它们可以预防心理健康问题。 目前还没有足够的证据能够提出这些主张。

在一个人们面临着社会和收入不平等、前所未有的环境变化、战争、经济不稳定和全球流行病(仅举几例)等诸多挑战的世界中,我们必须非常谨慎地选择支持计划。

虽然正念可能对某些人有一些好处,但它不能替代精神疾病的一线治疗。

关于作者

谈话

尼古拉斯·T·范·达姆, 副教授, 墨尔本大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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