正念

图片由 Larisa Koshkina

西方文明不让心灵休息； 我们总是“需要”连接，以获取更多信息并满足我们空洞的好奇心。 一切都吸引并需要我们的注意力，因此需要我们的能量。

我们浪费了大量的能源。 在某些时候，它成为第二天性（如果不是第一个）和我们证明的东西。 我们相信有必要和正确的联系，了解我们的朋友在世界上和股票市场上发生的事情。 为了了解东西而阅读更多文章，这样我们就可以炫耀我们前几天在某个动物纪录片中听到的无用的“有趣的事实”。

大脑的左侧并非旨在接管我们生活的所有元素，更不用说被提升到我们社会的合法国王的位置，我们拥有我们的技术进步。 欧洲文艺复兴时期的学者认为，人可以用心灵找到幸福。 幸福取决于我们，我们有能力创造幸福，因为只有我们自己知道什么是幸福。 文艺复兴时期的人们正在寻找圣书的替代来源。

只有我们知道什么让我们快乐的想法是基本的。 头脑不是知道的部分； 头脑不是领导者而是仆人。 头脑无法产生灵感或相信普世价值或爱某人，甚至爱自己。 心知道所有这些答案，心是可以体验爱、灵感和幸福的心； 它知道什么能让我们开心。 

这个想法，即我们知道什么让我们快乐，已经成为每个广告的销售口号。 这个想法被资本主义利用了，而且被夸大了。 它催生了浪漫的消费主义，头脑缩小到大脑的左侧，幸福变成了短暂的快乐。

因此，我们是不平衡的左脑生物，受这些植入的愿望支配，与我们自己的（真实）愿望脱节。

剧透警告：我们不是为了消费而创造的，而是为了创造。 只有发自内心的创造，带着喜悦和热情，才会带给我们真正的满足； 当我们做我们应该做的事时，我们会感到快乐。

但首先让我们让大脑安静下来。 有些人在工作一天后晚上无法自然入睡。 所以这里有一些简单、快速和有效的技巧，可以让左脑得到休息。 W我们不需要外界的任何东西（除了指导）来保持平衡和快乐。 我们需要的一切都在里面。 我们不需要药片、酒精、大麻、音乐、外部世界或任何其他东西。

一些让头脑平静的技巧

左脑在疯狂工作的同时，吸取全身的能量，收缩能量中心，让身体干涸。 每次我们要求大脑有更好的表现时，我们都会扩大头部的能量中心，以便它能够提供。 结果，除了头部之外，身体的所有脉轮都是小而空的。

稍后（在书中）我们将介绍一个平衡脉轮的练习。 但这是现在要做的。 做练习时不要忘记使用意图。

想想数学数字零。 在你的脑海中看到它的形状和它代表什么：什么都没有，零活动，零移动，零创造。 让这个零占据你的思想，并将什么都没有、没有行动和那些振动的想法转移到你头部周围区域的身体上。 感受零振动是如何被你和你头部周围的能量场吸收的。

想象一下大脑周围不成比例的工作所产生的能量场，看看铜线如何将场与地球中心连接起来。 头部周围产生的所有能量如何通过电线到达行星的中心。 它使您免于不必要的过载。

现在，使用你的意图，将能量中心缩小到正常大小（大约乒乓球大小）； 同时将心轮扩大到同样大小，看看两个中心之间的能量潜力是如何平衡的。

拿一块假想的黑板海绵擦掉你脑袋周围和里面的信息，就好像这些信息是黑板上的粉笔字一样。 现在继续擦除身体周围整个能量场的信息。

将注意力转移到心脏（充满活力的心脏）； 感受它的平静和特殊的氛围。 深而缓慢地呼吸。 吸气，屏住，然后尽可能慢地呼气。 这样做几次，直到您感到完全平静为止。 不要让大脑接管； 将注意力集中在呼吸或心脏上。 当一种美好的感觉出现时，将注意力转移到它上面。 这意味着你已经将自己从大脑的左侧收回，大脑的阿尔法波已经被激活。

所有这些步骤都可以完美地作为单独的行为，甚至可以更好地作为一连串的行动。

手印和使用左手

另一个可以使用的技巧是瑜伽手印，它实际上是为了达到更高的精神状态，但对我们来说可以用来关闭或沉默大脑，从而使你的思想平静下来。

如果您一直将更多责任委派给左手，那么现在您的大脑左侧将不那么“具有攻击性”，因为它是我们无法控制的生活的指挥官。

在任何情况下，您都可以在右手安静休息的同时用左手开始一些活动。 这将逐渐关闭您的左侧并唤醒您的右侧大脑。

香巴维和明石手印

这些练习的最初目的是唤醒超意识，但它也是让心灵休息或支持冥想状态（恍惚）的好方法。 它传统上以莲花姿势进行，但可以轻松地以您喜欢的任何坐姿进行，甚至坐在您心爱的沙发上。

香巴拉手印 通过观察眉毛之间的点来执行。 是的，不可能看到这一点，但我们一直在寻找。 睁开眼睛，我们将注意力集中在眉毛之间的点上，但我们看到的只是两个弓形和它们之间的一个“V”。 如果可以，或者随着时间的推移，您将能够闭上眼睛。 在某些传统中，头部必须向后倾斜 30-45 度左右。 在打三遍手印之前，深吸一口气，然后非常缓慢地呼气。

明石手印 通过坐直同时将头部向后倾斜 90 度，眼睛向上看或在 shambhavi 手印中进行。 吸气时头部向后弯曲，呼气时头部向后弯曲。 这一切听起来很瑜伽，但实际上非常简单。 当你的脖子放松并且头部向后弯曲时（你可以添加到眉毛之间的位置，或者只是向上看）你会觉得你想睡觉，或者好像你正在进入阿尔法脑电波（恍惚或冥想模式）。 在这种状态下，左脑很难进行艰苦的工作。 这里也一样，先深呼吸三遍，然后打手印。 当你呼气时，动作非常缓慢。

控制和活出自己的节奏

当我们控制节奏时，我们就控制了头脑，否则头脑就控制了节奏。 控制呼吸非常正确。 但也要注意你行动的节奏，以及你的大脑如何在完成当前任务之前跳到下一个任务。

查看您如何移动、打字、走路、进食、饮水和说话——观察您的行为和节奏。 大脑的冲动会影响身体的所有动作； 它转化为压力并改变身体的自然节奏。

与其仅仅相信这些想法并跟随大脑，让它支配节奏，我们需要更好地控制我们认为紧急的事情，以看到更大的图景。 我建议您密切注意自己的动作以及动作的节奏。 每次你发现自己在匆忙时，停下来，放慢速度，并以稍微慢一点的节奏继续工作。 不要让你周围的人把你拖入他们的匆忙之中。 过自己的节奏。

控制身体的呼吸

一个很好的解决办法是控制你的呼吸。 你控制了你身体的呼吸，你就控制了一切。 在瑜伽和武术中，呼吸被置于练习的基础和中心，这并非巧合。 心的平静是通过气的平静来实现的，而气的平静是通过平静而有节奏的呼吸来实现的。

无论你是从胸腔还是腹部呼吸，甚至是完全的瑜伽呼吸，都要控制呼吸的节奏。 专注于你的呼吸并使其有节奏地均匀：吸气等于呼气。 他们待的时间越长，你就会越平静。 从至少三秒开始（三进三出）。

每天练习两次呼吸，直到你让有节奏的呼吸成为你生活的一部分是非常好的，但临时练习甚至很有用。 当你发现自己很匆忙时，停下来开始有节奏地呼吸。 找到一个平静的节奏，让它影响你的身体和你行动的节奏。

如果您想更好地控制节奏，请学习根据您的心跳有节奏地呼吸。 从三拍开始：吸气三拍，呼气三拍。 每天做两次，随着时间的推移，你将能够移动到四个和四个。 这是您可以为自己做的最好的事之一； 它会让你与宇宙的节奏保持一致。 你平静、自然的心跳与宇宙保持一致，通过以这种节奏呼吸，你也会如此。

什么不该做

不要回到打扰您自然节奏的旧习惯。

我如何以及何时知道它正在工作？

当你觉得自己快要冲了，但你突然想到了什么，你会想一想，然后用新的节奏做事。 这意味着您一直在养成的新习惯开始成为您的一部分。

我为什么要这样做？

使头脑平静并控制生活的节奏。

总之

通过使用手印、控制呼吸和对脉轮的意识，告诉头脑嘘。

备注：还有很多其他练习可以开发和掌握心意，但在我看来，当你不平衡时，它们是不可取的。

版权所有© 2022，芬霍恩出版社。
经出版商许可印刷
国际内传统

文章来源：

书籍：为高度敏感的人赋权实践

为高度敏感的人赋权实践：使用微妙能量的经验指南
通过贝托德·凯纳尔 

允许敏感者停止为了适应而牺牲其独特天性的重要部分，本指南支持移情者对他们提高的意识变得更加自在，保护他们的能量系统，并充分参与社会，他们的礼物是非常需要的。 

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关于作者

Bertold Keinar 是一位灵气治疗师，也是深奥和神秘知识的学生。 他致力于引导敏感者度过日常生活的困难，并擅长定制深奥的技巧来帮助他人。 他住在保加利亚。

有关更多信息，请访问 https://lea-academy.eu/en/lecturer/23/bertold-keinar/