又一年的开始可以感受到 神奇 对我们许多人来说。 尽管日子仍然短暂而黑暗，但日历的翻转可以让它看起来似乎有可能以新的决心开始新的生活。
正念学者和教师 像我这样的 调用决议“习惯破坏者”，因为它们可以克服不再为个人服务的模式。 然而，研究 提示 到 XNUMX 月底，许多决议都失败了。
但是 确保决议坚持下去的关键 就是选择一个能对您的生活产生重大影响的产品。 当生活中的一切都在告诉我们让事情回到从前的样子时，看到真实、有形的好处可以激励我们继续前进。
更用心地生活 是一个共同的新年决议。 今年，尝试将它作为礼物送给他人。
正念的意义
正念已被证明具有 许多有意义的健康益处 – 它可以帮助减轻焦虑并促进那些人的康复 痛苦 来自长期的慢性疾病。
实践基于洞察力 最早由古代佛教文献描述 人类有能力观察经验 不被卷入其中. 这意味着，简单而奇妙地，我们可以观察到自己有一种渴望、一种快乐的想法，甚至一种可怕的情绪，而不用在当下以一种放大这种感觉的方式做出反应，或者让思想螺旋式地进入思考旧的记忆或预期的事件。
这种做法可以帮助 让身心平静 当我们学会不对经验做出好恶或好坏判断的反应时。 它不会让我们冷漠或冷漠，但 更充分地呈现.
在一个分心的世界中保持正念
在我们的当代世界中练习正念的挑战之一是人类的注意力已经发生了深刻的转变。 艺术家珍妮·奥德尔 认为 在我们的“注意力经济”中，人类的注意力已经转变为大公司买卖的商品。 这种经济依赖于移动电话和社交媒体的技术革命，这使得公司有可能在每时每刻，无论我们身在何处，都可以通过能够捕捉我们的注意力并从中获利的内容来接触我们。
大多数人放在口袋里、戴在手腕上的实用小设备，不停地发出哔哔声、嗡嗡声和鸣叫声，是对当下的一种永恒的消遣。 结果是感觉好像我们有能力集中注意力并全神贯注， 被偷了.
但正念可以帮助我们抵制注意力经济，享受让生活变得特别的事物，比如与我们所爱的人在一起。
正念的礼物
虽然大多数正念研究都侧重于练习的个人益处， 像我这样的学者争论 我们不仅可以为自己练习正念，还可以为他人练习。 它可以帮助我们建立更牢固、更健康的关系。
可悲的事实是，生活在注意力经济中，我们大多数人都变得 坏听众. 然而，就像我们可以在不做出反应的情况下观察自己的体验一样，我们也可以在不被反应性和判断所束缚的情况下观察另一个人的体验。 可能只是在场。
正念的礼物是一种倾听的练习 同情 向另一个人描述他们的经历。 送出这份礼物意味着收起你的手机，关闭社交媒体，并抛开其他常见的干扰。 这意味着练习在另一个人在场时完全在场，并且 听 全神贯注地对待他们，不要做出判断反应，同时抵制与你进行互动的冲动。
如果我们判断礼物的价值 根据他们的成本，这份礼物可能看起来一文不值。 但在一个分心的世界里，我认为，这是一个 珍贵的.
这不是您要包装或放入卡片中的礼物； 您不必将其命名为礼物或引起注意。 这是你现在可以做的事情。
关于作者
杰里米大卫恩格斯, 传播艺术与科学教授, 宾夕法尼亚州立大学
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