我们的高科技和低接触社会中，忙碌的生活，需要我们充分体验我们日常的生活。 我们常常住在自动驾驶仪， 做 也完全不需要 经历。 我们可以快速判断，反应，抗拒，逃跑，或撤退当事情不顺利，或者我们想要的方式。 正念是开放到现在，无论是发生 - 在你和你身边，愉快或不愉快。

它可以培养，通过实践，帮助稳住心神。 故意关注的焦点中性点是最简单的方式来稳住心神，就像一个锚停止船从漫无目的漂流或扔在风暴。 在片刻的通知，您可以返回到目前的经验，只要认识到一个重点的方便点。

善良的实践：学习打开你的心

你可以学到打开你的心，培养善良和对他人的善意和自己通过实践，发送所有诚挚的良好祝愿。 当你花一点时间做这些做法和培养无条件的善意，你可能会感到更大的福祉感，更与他人和你周围的世界连接。

让人联想到的人，你想延长善良，爱，善良的感情走向。 这可能是有人亲爱的你，一个熟人，有人与你有困难，一个陌生人，或自己。 很多人觉得它更容易与他们所爱的人开始，后来练习他们觉得朝向或即使不喜欢中性的对人的善良。 默默重复这样一种方式的话产生共鸣，让你可以感受到他们在你的心在以下短语（或使用权给你的话，觉得）。

愿你免受伤害。

你可能是从忧虑，恐惧和愤怒。

愿你快乐。

祝你身体健康和强壮。

愿你生活轻松。

一个简单的提示，以星火正念

记得如何铭记在忙碌了一天的课程，或当你不堪重负，心事重重，担心，愤怒，或不舒服，一个简单的方法是停止：

S - 停止。 只是暂停你正在做的事情。

T - 慢慢地，深呼吸 意识和调整。

O - 观察并好奇地注意到 你的想法，感受和感受。

P - 继续 无论你在做什么，意识和善良。

带入日常生活正念

日常生活的所有活动提供巨大的机会，发现正念。 可以刷牙，洗澡，或刮胡子热衷质量的重视和关怀。 你可以吃mindfully - 注意气味，口味，质地，和温度，是什么感觉像咀嚼和吞咽。 你可以多留意，当你驾驶你的反应，看到其他司机和交通。 你可以把认识到家务劳动，步行上楼下楼，到了垃圾。

当有人跟你说话，充分听取和别的什么也不要做。 与大自然连接外出或望着窗外。 注意天空的颜色，运动和形状的云彩，星星，月亮，你的脸冷空气或雾，动物的声音。 你很快就会发现，关注的是不是一件苦差事。 它的清新和振兴。

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文章来源（从本书的后记）：

一念及民族：如何简单的做法，可以帮助我们减轻压力，提高性能，夺回由蒂姆·瑞安的美国精神。

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关于作者

苏珊·鲍尔武，博士，注册护士，护理和格鲁吉亚癌症联盟在美国亚特兰大埃默里大学的杰出学者的副教授。 从2001到2007，她是医学和哈佛医学院Dana-Farber癌症研究所在马萨诸塞州波士顿的研究中心主任教官。 她的研究主要集中在慢性应激的影响和虚弱的脸和潜在的生命，限制疾病的正念和慈悲的做法的好处。 为马萨诸塞州医学院的正念训练计划和Upaya禅宗中心的教育方案中心的大学，她一直是一名教师。 她也有利于愈合和弹性务虚会和研讨会，为医疗保健专业人员和患有严重疾病的人及其家属和冥想训练计划。