这里有一些建议，使您的日常生活经验更用心。 。 。
火车与日常活动
将正念融入生活的一个好办法是练习，同时搞活动，你可能通常通过自动驾驶犁。 有意识地保持目前你通过你的日常洗澡，换衣服，驾驶和工作，洗碗，锻炼，或吸尘。 您可能会发现，关注这些日常活动，可以从根本上改变你的方式体验他们。
仔细地洗盘子可以把一个单调乏味的任务变成一种生动的感官体验（注意到你手上的肥皂泡的柔软性，欣赏从脏盘子到干净盘子的变化，体验到工作的愉快感）。 注意你的呼吸和身体失去联系，并且每次练习自己回来。
使用困难的形势铭记的挑战
它可以是很有诱惑力的，认为某些情况下，实在是太难以正念 - 这是太吵，太乱了，太热烈，太痛苦了。 但无论是多么艰难的情况下，可能会或多或少的困难，如果我们注意到或盲目？
重要的是要留的做法，并不能判断自己的“失败” - 的确，我们的做法是成功的我们只需记住从事的。 我们做了最好的就可以了，是可喜可贺。
发展正念线索
传统上，锣和钟声表明一个冥想会议的开始 - 你可以把现代生活的声音变成你的提醒要记住吗？
作为最好的，你可以进入的习惯，注意你的呼吸，身体的感觉，思想和情感，当你的手机响了，或者你听到汽车声，或您切换您的计算机上，或您的起床闹钟熄灭在上午。 如果你冲过来，用这些线索减缓，足以给你带来的那一刻。
实践铭记通讯
作为最好的，你可以倾听别人时，他们对你说话。 也知道自己的身体感觉如何，你听。
请注意，任何抗拒，紧张，或急于控制谈话 - 你能保持目前自己和其他人，创造空间的响应，来自你的身体，而不是仅仅从你的头上？
继续回来正式实践
无论我们变得多么娴熟，重要的是要一次又一次地返回到更有条理的做法，为他们保留一部分的每一天。 正如我们需要坚持锻炼，如果我们想保持身材，所以保持一个正式的冥想练习有助于我们磨练我们的正念。
如果你练习一段时间了，不要打垮自己 - 只要注意一下，看看你是否可以重新开始，没有批评。
©：Jonty Heaversedge和埃德哈利韦尔2012的。
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文章来源
铭记宣言：如何少做，并注意更可以帮助我们茁壮成长在强调出世界的
Jonty Heaversedge和埃德哈利韦尔。
作者简介
Jonty Heaversedge博士是伦敦东南部一家大型诊所的全科医生。 他获得了心理学学位，然后获得了心理健康研究硕士学位，并且继续对患者的心理健康和幸福感特别感兴趣。 乔蒂（Jonty）是电视和广播节目的定期撰稿人，在BBC和BBC1上已经越来越熟悉。 访问他的网站： www.drjonty.com
埃德哈利韦尔是一个作家和专注的老师。 他是作者的精神健康基金会的 正念报告 （2010），并写入定期的冥想，佛教，心理学的监护人和Mindful.org上，和福祉。 他是一个授权的冥想导师，正念苏塞克斯的合作伙伴。 他也是一名教师在学校的生活，它提供了一个如何生活的明智和有效的各种方案和服务。 访问他： http://edhalliwell.com/ 和 http://themindfulmanifesto.com
