图片由 雷切尔·博斯特威克 

我还没有收到一封这样开头的假期信： 卡西是我们最大的孩子，她从大学辍学，和她种大麻的男朋友住在一起。 我们的老二萨姆因自残而在住院治疗中心。 请向 Sam 发送您的支持。 我们最小的孩子已经停止说话，只能通过短信进行交流。 他们已将自己的名字改为Eros（请不要直接命名他/她/他们）并使用所有代词。 有时感觉我们都崩溃了。 节日快乐。  

我很想收到这封信。 不是因为它包含痛苦，而是因为它的诚实和真实。 它打破了完美家庭的外表和从此幸福快乐的神话。  

家庭和假期的现实

我认识的所有父母都和他们的孩子一起经历过艰难时期。 而带有未表达或表达的期望的假期给家庭系统增加了更多的压力。 每年都会出现健康、休息良好的家庭聚在一起分享火鸡或穿着配套睡衣打开礼物的画面——可爱、甜美的孩子们在雅致的圣诞树背景下微笑。 有强制性的节日贺卡，上面有假期幸福的照片和今年的精彩片段。 没有人感到沮丧、痛苦、愤怒或兴奋。 当公司过来或在 CVS 商店行窃被抓并被终身禁止时，没有人会躲在自己的房间里。  

有一次假期，我十几岁的女儿通过社交媒体看到她的同学去西部滑雪，以及参加曼哈顿的一场正式舞会，她变得越来越沮丧。 “他们玩得很开心。 为什么我们不能去某个地方？”  

完美家庭的背后

我和她一起看了那些照片，有马的雪橇和盛装打扮的孩子们的照片，她当然很沮丧。 当你在家时，猫刚刚撞倒了树，打碎了所有的装饰品，你很难想象什么是完美的生活。 我知道发布这些东西的孩子们是站在墙上摆姿势自拍，而不是跳舞，即使你在滑雪或乘坐雪橇，其他人也在做一些看起来更好的事情。  

我们一起想到了可以在一个名为“这很糟糕”的虚构网站上发布的内容。 撞坏的圣诞树，堵塞淋浴排水管的毛球，用指甲剪剪坏的刘海，漂亮雪橇后面的马粪，以及永远无法恢复的化装上粘稠的拳头。 在花了一段时间命名这些自然而不完美的事物后，女儿微笑着，更加平静地回到了自己的生活中。 

尽管如此，保持平衡和坚强

平衡或平静的基础是理解有快乐和痛苦，一切都好——即使是悲伤、不适和嫉妒。 这一切都需要被看见和关心。 在我们无法控制的持续汹涌的低点和高点之下，是我们内心的平静之流。 这种平静是我们保持平衡和坚强的能力，尽管风摇动着我们和我们的孩子。  

每年的这个时候，我们都比以往任何时候都更加关心自己和孩子。 以下是我多年来发现的一些假期生存技巧，这些技巧很有帮助： 

1. 记住你的选择。

您从写和发送节日贺卡中获得乐趣吗？ 如果是，请继续这样做。 如果没有，那就做一些能给你带来快乐和联系的事情。 以有意义的方式进行联系。 给您的孩子或伴侣写一封情书。 给你的狗唱一首民谣。 提醒他们自己的善良，并告诉他们你是为了他们而存在的。 这种回归选择提醒我们，我们有代理权，我们的需求很重要。 

2.寻求帮助。

你是否做太多而感到疲惫？ 让客人在聚会时携带食物，如果他们过夜的话，请携带自己的睡袋。 请求打扫卫生或第二天做早餐的礼物。 对于主人来说，所有的饭菜和前后的清理工作可能会让人筋疲力尽。  

3.定期休息一下。

每半小时检查一次。 承认正在发生的一切—— “我当然感到压力； 身处其中很难。” 给自己一些舒缓的事情，比如散步、喝杯热饮，或者抽出一些时间来进行自我保健，而当您忙碌时，这些时间可能会消失。 

4、排队支持。 

如果您需要紧急支持，请找到三个愿意倾听的人，无论是沉默还是用引起共鸣的语言。 提醒自己你有社区。 知道你已经做好了这一点可以让你感到安心，因为你有陪伴。 

5. 更新您的历史记录。

准备照片和纪念品，提醒您的成就和成就。 提醒自己你可以做出选择，尤其是当你要回到童年的家时。 您可以开车、叫 Uber 或步行去某个地方。 当您发现自己退步时，这会有所帮助。 

6.制定退出计划。

设定时间并坚持下去。 “我们只待一个小时。” 当行为开始恶化时，不要害怕说， “我现在真的想要更平静。 我需要去。” 与那些在公共场所具有挑战性的人会面，并在发现问题时离开 不适的开始 在愤怒或厌恶出现之前。 注意你的内部信号，善待自己。 

当我们倾听自己内心深处意图的更安静的声音，并善待自己和我们的能力时，我们就会为自己腾出空间来照顾我们的孩子和我们的生活。 

版权所有2023。保留所有权利。
经作者和出版商许可改编。

文章来源： 

书：当全世界都提示时

当全世界提示时：用正念和平衡来度过危机
通过西莉亚·兰德曼

西莉亚·兰德曼（Celia Landman）根据自己养育孩子的临床抑郁症、自杀意念和身体伤害的经历，通过古老的平静或平衡实践，引导处于极限的父母从无助走向稳定。

当代神经科学和发展心理学研究表明，父母的焦虑状态如何直接传达给孩子，并会加剧他们的痛苦。 《当整个世界的秘诀》充满了父母在照顾危机中的孩子的现实生活中的例子、丰富的资源和有用的练习。 每一章都为父母提供了方便的实践，帮助他们照顾自己，以便留在孩子身边。

欲了解更多信息和/或订购此书， 点击此处.  也可作为Kindle版本使用。 

关于作者

西莉亚·兰德曼 (Celia Landman)，文学硕士，是一位正念教育家，为青少年和成年人提供支持。 她从与受创伤、成瘾和焦虑影响的人一起工作的经验中汲取经验，并创建定制的冥想、可视化和培训，以将他们重新与完整联系起来。 她由一行禅师授戒为梅村佛教团体的成员。 她也是非暴力沟通中心的认证培训师。 她的新书， 当全世界提示时：用正念和平衡来度过危机 （Parallax Press，21 年 2023 月 XNUMX 日）描述了如何在看似不可能的育儿情境中找到平衡。 了解更多信息，请访问 celialandman.com.