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你需要谋生并努力工作才能获得你所关心的人的认可，这种观念植根于你不值得、不安全或不可爱的信念。 然而，你已经知道你的安全、价值和爱的源泉就在你的内心。 但是，有五种根深蒂固（尽管已经过时）的信念使您的助手模式牢牢扎根于您的日常生活中。
1.给予比接受更好
无论您是在宗教氛围中长大还是只是听祖母的话，您可能都熟悉这句格言：“给予比接受更幸福。” 甚至科学也提供了强有力的证据表明，志愿服务和经济支持他人可以促进健康和幸福。
然而研究还表明，“倦怠”是一种疲惫、幻灭和退缩的综合症，在专业和非正式的护理人员中尤其严重。 大自然以其无穷的智慧告诉我们，任何生态系统的健康都取决于给予和接受的平衡。 我们的狗和猫提供陪伴； 作为回报，我们为他们提供食物和按摩腹部。 我们人类甚至与细菌也存在着互惠互利的关系。 在我们的消化道中，微生物对于调节我们的消化至关重要，反过来，我们吃的食物也会喂养它们。 正如我们无法仅通过呼气或从系统中释放水和废物而不吸收氧气和营养来生存一样，接收也是生命的重要组成部分。 引用玛雅·安杰卢的话：“当我们愉快地给予并感激地接受时，每个人都会受到祝福。” 毕竟，如果只有给予者而没有接受者，我们会给予谁？
2.我喜欢照顾别人； 这让我开心
这是我从助手那里听到的最常见的借口之一。 我通常的反应是， 真的吗？ 如果你对自己诚实，你可能知道让你快乐的不仅仅是给予的行为，还有你可能收到的认可和认可。 但更多时候，你的服务和支持被认为是理所当然的，因为你扮演了帮助者的角色太久了，而且表现得很好，以至于其他人认为这就是你。
当你再次竭尽全力挽救某人的生命，或者单枪匹马帮助他们搬到另一所房子时，却听到他们抱怨工作有多辛苦，你会有什么感觉？ 悲伤、沮丧、羞愧、失望？ 但尽管如此，你担心会让别人失望，并且希望他们很快就会因为你真正的好人而重视你，所以请保持你的帮助者模式。
可悲的事实是，就像家里的电力或南加州的阳光一样，您的服务可能只有在缺席时才会被注意到。 您可能将照顾视为幸福的主要来源，这一事实不仅仅反映了您缺乏自我价值以及需要被喜欢和欣赏。 这可能还与你花在寻找其他方式来感到快乐和满足的时间太少有关，以及你经常告诉自己自我保健是自私的，这是下一个心理陷阱。
3.自我照顾是自私的
当您有自己的时间和空间时，您是否不确定该做什么？ 当你只为自己做某事时，你是否会感到内疚？ 对于助人者来说，自我保健被高估了，是轻率的自我放纵。 与需要维护的汽车或任何其他需要休息的生物不同，当您处于助手模式时，您可能很少允许自己放松和恢复活力。
根据我对我的客户和我自己的观察，我认为需要被需要比自我照顾更加自私。 首先，我们都知道飞机俯冲时要先戴上氧气面罩，而且我们不能空杯给予。但我们继续给予，即使我们能提供的东西越来越少，希望我们“最终会得到某种回报。
帮助者模式可以通过三种方式变得自私。 首先，当我们向他人提供帮助而不寻求他们的支持时。 当然，帮助一位老太太过马路感觉很棒，除非她无意走到另一边。 总是给予和支持那些不一定需要我们帮助或欣赏我们过度姿态的人是自私的，因为我们利用他们让我们感觉良好。 如果这些人不因我们的慷慨而向我们表示感激和崇拜，我们就会怨恨地认为他们以自我为中心、不体贴他人。 帮助者模式可以要求其他人成为我们的信心助推器或出气筒，甚至不需要征得他们的同意。
第二：当我们忽视给予对接受者的不利影响时，给予也会变得自私。 典型的例子是酗酒者的配偶继续购买酒来维持和平。 或者是一位令人窒息的母亲，为她已经长大的孩子打扫卫生、做饭、洗衣服，而孩子却越来越没有动力成为一个自力更生的成年人。 想想你的帮助可能会如何抑制甚至削弱你周围的人。 如果确实如此，那么分担责任并让他们参与进来，而不是让他们沦为被动接受者的角色，难道不是一个更大的礼物吗？
帮助者模式让你变得自私的第三种方式是当你躲在它的面具后面时。 我认识的许多照顾者和讨好者都关注别人的需求和问题，以免不得不面对自己的需求和问题。 他们通过与他人保持一定距离并且从不暴露自己的弱点来保护自己。 与分享自己的生活相比，您可能会更轻松地提出问题并对朋友的生活表现出兴趣。 在聚会期间，也许你正忙着跑来跑去，确保每个人都高兴，因为安静地坐着进行深入的交谈会让你感到不舒服。 而你的家人只知道你是组织者、替补击球手、可靠的兄弟姐妹，随时为有需要的人提供帮助。
然而，当你避免暴露自己的弱点时，你也就消除了建立更亲密和平衡关系的可能性。 乍一看，这种行为可能并不显得自私，因为你就是搬起石头砸自己的脚。 但是那些希望你成为亲密朋友或家人的人呢？ 那些看着你努力奋斗、有时甚至在不寻求帮助的情况下挣扎而感到无能为力的人？ 或者那些因被你的善良和善行之墙拒绝而挣扎的人？ 当我们通过拒绝展示自己的真实身份来控制我们的关系时，我们就会自私地重视我们的安全，而不是与他人分享我们拥有的最伟大礼物的机会——让他们进入我们的内心。
4. 疼痛很严重，需要注意
帮助者模式与对其他人的需求和痛苦的极度认识和敏感密切相关。 当我开始教练实践时，我的妻子说：“如果你愿意带走某人的痛苦，你也就愿意带走他们幸福的机会。” 这句话击中了核心。 作为指定的帮助者和医生，我坚信减轻人们的痛苦是一项崇高的事业。 当然是这样，但不是我习惯的那样。
二十年后，我非常感激丹妮尔指出了我试图解决客户问题的本能反应，这对他们的自我完善没有任何帮助，但对我来说，很可能会导致快速倦怠。
你可能会问自己，我对同理心做了什么。 让我们看看下一个陷阱。
5.我情不自禁——我太善解人意了
无论是否帮忙，我们大多数人都能凭直觉知道其他人的感受。 如果我们看到有人咬了一块水果，我们的唾液就会流出来。 一个人在用手指砸门后痛苦地尖叫，让我们皱起眉头。 难民抱着孩子的尸体绝望地哭泣，孩子们在试图到达一个更安全的国家时溺水身亡，这些画面让我们心碎。 相互同情的能力对于正常的人际关系至关重要，而缺乏同理心往往与社会病理学和自恋行为有关。
尽管同理心对于健康的社交互动至关重要，但从他人那里获取情绪和能量也可能会带来很大的压力。 但你不必非常敏感才能感受到压倒性的同理心。 在一项研究中，参与者被要求观看痛苦中的人的短片，那些进入实验的人已经感到情绪低落或情绪激动，他们对所看到的事情的反应比那些一开始感到中立的人明显更高。 与高度敏感的人类似，这种形式的同理心困扰通常伴随着内疚和想要退出这种情况的愿望。 换句话说，当我们已经在与自己的情感挑战和缺乏能量作斗争时，我们处理同理心的能力就会显着下降。
我们都同意，承受压力并不能激发我们最有爱心的一面。 通常，压力荷尔蒙会向我们的思想和身体发出信号，表明是时候拯救我们的妹妹了，而不是去照顾别人。 然而，同理心的困扰会造成内心冲突，因为一方想要避免压力源，而另一方则想要帮助并解决对方的问题。
一个典型的例子是小孩绊倒和跌倒。 它立即看着它的父母来评估他们的反应。 当父母显得很害怕并跳起来去营救时，孩子就会感受到压力，并得出结论，摔倒肯定是一件值得哭泣的事情。 然而，当父母用平静和支持的声音说话，甚至微笑时，对于小孩子来说，情况似乎不那么可怕和严重。
那么你应该如何处理你的同理心呢？ 如果您能在适当的距离之外注意到其他人的痛苦怎么办？ 拥有开放的心态和思想，但内心仍然感到平静和踏实？ 如果你可以转向同情而不是同理心怎么办？
同理心和同情心之间的区别在于，有了同理心，你不仅会注意到某人的情绪和能量，还会将它们内化。 另一方面，有了同情心，你就能意识到他人的内心体验，同时又不会失去与自己的联系。
这是一个类比。 假设您发现有人溺水。 同理心会让你跳入水中并与他们一起沉下去。 怀着同情心，你留在岸上，寻找救生圈或绳子来扔它们。 或者，在情感层面上，当你看到某人陷入焦虑和抑郁的黑暗洞穴时，你的同理心可能会要求你加入他们的行列。 但你的同情心鼓励你为他们举起希望和积极的光芒。
换句话说，同理心是潜意识地意识到他人的感受。 同情心是一种意识，加上有意识地、主动地选择如何从爱和仁慈的角度做出回应。 与同理心困扰相反，同情心会释放三种增强情绪的神经递质：血清素（称为幸福激素）、多巴胺（感觉良好的激素）和催产素（爱情激素）。11 所以这对所有人来说都是双赢的。
这里有几个问题，下次当你的注意力被某人的挣扎吸引时，会让你更容易从同理心转向同情心：
？当我承担这个人的痛苦时，这对他们有帮助吗？还是会让他们感觉更糟？
？对他们正在经历的事情有什么更积极、更有力量的看法？
？这个人是不是很无助？
？我是否相信他们有内在的资源来治愈并从挣扎中成长？
？我能做些什么来帮助他们吗？或者我知道有谁可以帮助他们吗？
？我怎样才能富有同情心地支持他们而不阻止他们变得有能力和自力更生？
？我怎样才能保持对自己负责和富有同情心？
通过思考这些问题，你将从同理心反应转变为安静地思考最富有同情心的回应方式。
但是，如果您采取同情心的方式却无法想出帮助的方法怎么办？ 请放心，只要保持冷静和理解，您就已经给您所关心的人带来了更多的轻松。 这是人们喜欢与治疗师交谈的原因之一。 在一项研究中，女性参与者被要求在接受轻度至中度电击的同时进行功能性核磁共振检查（我不确定谁自愿参加这样的实验）。
当然，当所有的女性躺在核磁共振检查台上时，都有些焦虑，准备迎接不愉快的感觉。 正当他们等待的时候，有人走过来握住了他们的手。 如果这个人是陌生人，他们的压力水平就会下降。 然而，如果是他们的丈夫，焦虑几乎就完全消失了。 这个例子表明，与其解决他人的问题或消除他们的痛苦，只需表现出冷静和同情心就足以给他们情感和身体上的力量，让他们更轻松地面对挑战。
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文章来源：赋能解决方案
赋权解决方案：用潜意识释放全部潜能的六个关键
弗里德曼绍布
在这本循序渐进的指南中，医学博士 Friedemann Schaub 探讨了如何摆脱六种最常见的生存模式——受害者、隐身者、拖延者、变色龙、帮助者和情人——通过首先参与创造它们的思想部分：潜意识。
Friedemann 博士根据他 20 年的经验提供了研究支持的见解和大脑重新布线方法，详细介绍了如何通过激活潜意识的治愈力量，摆脱这些自我破坏模式的束缚并“翻转”它们进入自我赋权的六个关键，让您能够自力更生地掌控自己的生活。
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关于作者
Friedemann Schaub, MD, Ph.D.，拥有博士学位的医师。 在分子生物学中，离开了对抗疗法医学的职业，去追求他的热情和目标，即帮助人们不用药物就能克服恐惧和焦虑。 二十多年来，他已帮助全球数以千计的客户突破他们的心理和情感障碍，成为他们生活中充满力量的领导者。
Friedemann 博士是获奖著作的作者， 恐惧和焦虑的解决方案. 他的最新著作 The Empowerment Solution 着重于激活潜意识的治愈力量，以摆脱压力和焦虑驱动的生存模式，让真实和自信成为日常生活的方式。
有关他的工作的更多详细信息，请访问 www.Friedemann.com
