当免疫细胞变得过度活跃时，您的免疫系统本身就会引起疾病。 NIAID/Flickr, 创用CC BY-SA
对于免疫健康，一些有影响力的人似乎认为“恰到好处”的金发姑娘哲学被高估了。 当您可以拥有更多免疫力时，为什么要满足于较低的免疫力呢？ 许多社交媒体帖子都在宣传补充剂和其他生活窍门，可以“增强您的免疫系统”，以保持您的健康并抵御疾病。
然而，这些说法并非基于科学和对免疫功能的了解。 健康的免疫系统不需要“增强”。 相反，免疫系统在以下情况下发挥最佳作用： 完美平衡。 免疫系统科学专家（免疫学家）知道，过多的免疫反应可能会导致过敏、自身免疫性疾病或 慢性炎症. 另一方面， 免疫反应太少 可能导致疾病或感染。
您的免疫系统需要微妙的平衡才能正常运作。 当它失去平衡时，您的免疫系统本身就会引起疾病。
细胞平衡
免疫系统是身体的移动防御系统。 它是一个由细胞和器官组成的复杂网络，它们共同努力保护您的身体免受感染和疾病。 您的免疫细胞不断巡逻，在您的身体中游走，寻找传染性入侵者和损伤。
骨髓中会产生新的免疫细胞。 某些免疫细胞——称为 B 和 T 细胞 – 是免疫系统的特种部队，在消灭传染性入侵者方面发挥着重要作用。 由于这一作用，这些细胞在发育过程中要经历严格的训练营，以确保它们不会对体内的健康细胞造成误伤。 您的免疫系统是一个由细胞和许多其他组件组成的广泛网络，不断监视您的身体。
不限 B细胞 or T细胞 表现出对抗自我的活动——或自身反应——在训练过程中被消灭。 每天都有数以百万计的新产生的 B 细胞和 T 细胞因为未能通过这个训练过程而被杀死。 如果这些自反应细胞逃脱了破坏，它们可能会反抗身体并执行不适当的行为 自身免疫攻击.
我的研究 研究 B 细胞如何能够通过免疫系统为防止自身反应而设置的检查点。 这些 耐受检查点 确保自身反应性免疫细胞从体内清除或永久锁定，并且无法参与针对健康组织的不当反应。
更多不一定代表更好
您可能看过承诺“增强免疫功能”的膳食补充剂广告。 虽然这听起来很吸引人，但重要的是要记住，免疫系统在完美平衡时才能发挥最佳功能。
如果免疫系统就像一个恒温器，将其调得太高会导致过度激活和不受控制的炎症，而将其调得太低则会导致无法对感染和疾病做出反应。 免疫激活过多或过少都会导致疾病。 凯文博纳姆/维基共享资源, 创用CC BY-SA
因为坚持 免疫平衡 至关重要的是，通过使用补充剂来调整免疫系统并不是一个好主意，除非您临床上缺乏某些重要营养素。 对于营养水平健康的人来说，服用补充剂可能会导致错误的安全感，特别是因为补充剂背面的细则通常有 此免责声明 关于其列出的好处：“本声明尚未经过 FDA 评估。 无意诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。”
吃一个 均衡饮食另一方面，定期锻炼、减轻压力和获得良好的睡眠可以帮助您的身体保持免疫系统的功能和健康。 尽管这些生活方式行为并非万无一失，但它们有助于整体健康，并最终促进更健康的免疫系统。
事实上， 疫苗是唯一安全有效的工具 除了健康的生活方式之外，还可以支持您的免疫系统。 疫苗含有无害形式的病原体，有助于训练您的免疫细胞识别并对抗它们。 当您稍后在野外接触到真实且有害的病原体时（无论是在杂货店、社交活动还是学校），这些经过充分训练的免疫记忆细胞将立即开始对抗并摧毁病原体。病原体，有时来得如此之快，以至于您甚至没有意识到自己已被感染。
在一个人们不断受到“越多越好”的营销口号轰炸的世界里，请放心，对于免疫系统来说，保持完美的平衡是正确的。
艾米·皮尤·伯纳德，免疫学和微生物学助理教授， 科罗拉多大学安舒茨医学校区
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