同理心的最大障碍之一是害怕变得脆弱然后不知所措。充满爱意地探索自己的情绪似乎太痛苦或不安全，或者你可能会被别人的问题、戏剧和需求弄得精疲力尽。亲密的人或同事可能对你的要求超出了你准备给予的，但你不想让他们失望。如果你设定了健康的界限，例如说“不”或指定“我只能给你这个”，你可能会感到内疚或觉得自己是个坏人或害怕被拒绝。
作为一名共情者，我知道被情绪淹没是多么不舒服，尤其是来自亲人的情绪。你同情他们。你关心并想帮助他们，甚至解决他们的问题，但这是不可能的。例如，当一名患者看到他的母亲经历抑郁症时，他也开始感到抑郁，直到他的母亲寻求治疗师并开始感觉好一些。另一位患者的丈夫患有严重的背痛，以至于我的患者的身体也开始出现这种症状。在培养同理心时，这是一个可预见的挑战，它可以教会您设定健康界限和自我保健的重要性。
信息过多：感官超载
此外，如果朋友或同事分享了太多有关他们的健康、爱情或家庭冲突的信息，你可能会感到不知所措。有人可能会用他们在工作中经历的压力或令人痛苦的疾病的细节来伏击你。你很同情他们，但倾听可能会让人筋疲力尽。
像我一样，许多敏感的人容易吸收他人的情绪或身体症状。太多太快的事情会导致感官超负荷的痛苦。在这种情况下，一位愤怒的病人说：“我该如何向人们解释我不能在他们身边，因为我听到烘干机的蜂鸣声和汽车警报器的响声，或者每个人都太吵闹了，我可以感觉到我的脚趾太多了！”
他们并没有夸大其词。为了保持专注并防止感官超负荷，我了解到保护自己的重要性，这样我就不会承受患者或其他任何人的痛苦。此外，当外部刺激感觉太强烈时，我会尝试摆脱困境并减压。
保持健康的心态：同理心的“权利”
为了开始在给予多少同理心方面发挥更积极的作用，我建议您牢记以下“权利”，以帮助您保持健康的心态，并在其积聚势头之前防止或减轻压力。
设定界限以防止不堪重负
- 我有权说一声充满爱意的、积极的“不”或“不”谢谢。
- 我有权限制倾听人们问题的时间。
- 我有权休息，但并不总是为每个人提供服务。
- 我有权在家里和心里享受宁静的安宁。
观察，不要吸收
自我同理心的原则是观察所爱之人的情绪，但不要吸收它们。留在自己的情感车道上，不要跳入他们的车道。
您所爱之人的经历正是：他们的经历。它不是你的！最初这可能很难理解。然而，如果你真的想提供帮助，你必须将你所珍视的人与你分开。这可以保护你免受同情心倦怠。
让他们在治疗师、教练或其他医疗保健从业者的支持下找到自己的治疗之路。如果他们的情况并不严重或危及生命，请给他们时间和空间自行解决问题（如果这是他们的选择）。你不是他们的治疗师，尝试成为他们的治疗师也不健康。
情感和身体的治愈通常涉及一些痛苦。容忍亲人的不适可以让我们的心舒畅，但我们必须学会对他们的痛苦和挣扎保持耐心，而不是承担它们。即便如此，需要明确的是：你并不是只是坐在那里无所事事。提供你的爱的存在是一种极其富有同情心、具有治愈作用的行为，对方也会从中受益。
为自己和他人找到同理心
作为一名精神科医生，我知道我们所有人对自己有多难。当事情出错时，你会责备自己。或者也许你已经接受了父母的评判声音或痛苦的情绪，尽管你发誓你永远不会像他们一样。一切都好。
为自己和他人找到同理心是一个缓慢但肯定的改变。尽管你可能经历过创伤、忽视或痛苦，但渐渐地，你可以开始同情你自己的人类困境——以及你的出现。最不熟悉的部分可能是从你自己开始。然而，这是神圣的起点，黎明。
版权所有2024。保留所有权利。
经许可改编 同理心的天才
（出版商：听起来很真实）Judith Orloff，医学博士..
文章来源：
书： 同理心的天才
同理心的天才：治愈敏感的自我、人际关系和世界的实用技巧
作者：朱迪思·奥尔洛夫。
同理心的天才 提供实用的、以行动为导向的指导，帮助我们连接思想和心灵，体现我们最真实、最激烈、最富有同情心的自我。 “培养同理心是一种和平的战士训练，”奥尔洛夫博士说。 “你将学会坚强和充满爱心，既不轻易屈服，也不僵化。无论你处于人生的哪个阶段，这本书都可以在那里遇见你，并让你走得更高。”
每一章都充满了奥尔洛夫博士最有价值的见解和工具，帮助您在同理心能力不断发展的同时，获得更大的联系、安全和赋权。
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关于作者
朱迪思·奥尔洛夫（Judith Orloff）医学博士是加州大学洛杉矶分校精神病学临床学院的成员，也是《纽约时报》畅销书作家。她是医学、精神病学、同理心和直觉发展领域的领军人物。
她的作品曾在 CNN、NPR、Talks at Google、TEDx 和美国精神病学协会上发表过专题报道。她还出现在《今日美国》上； O，奥普拉杂志； 《科学美国人》；和新英格兰医学杂志。她在私人诊所专门治疗高度敏感的人。了解更多信息，请访问 drjudithorloff.com网站.
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