图片由 格德阿尔特曼

为了提供服务，您不必向每个需要帮助的人提供 100% 或更多的服务。 

 有时，不那么有空也没关系。

为了保持专注和减压，你需要离开这个世界一段时间并练习自我保健。给自己一点休息的机会。在提供服务时，要单独考虑每种情况。始终考虑您自己的能量水平以及身体和情感限制来确定您必须付出多少。  

这些考虑不会让你变得自私。它们让你变得聪明。当然，在某些情况下，服务可能需要付出巨大的牺牲，例如当您是护理人员时。不过，一般来说，健康的捐赠也会滋养你。  

我的许多患者都有一个共同的恐惧： “如果人们要求的比我能给予的多怎么办？如果我说“不”，我会感到内疚。 

这里有五种支持您健康捐赠的策略。 

1. 给予一点，而不是太多

欣赏赠送小礼物的力量——一个拥抱、一朵花、一份新鲜沙拉、一张生日贺卡、三分钟而不是一个下午的时间。有些人将每天的奉献限制在一个小时之内。

尽可能以较小的增量训练自己成为高品质的付出者。 

2.设定富有同情心、无负罪感的限制

如果你感觉你 应该 对每一个请求说“是”，练习设定限制。你可以回应， “很抱歉，我无法参加，但我很感谢您的邀请，” or “谢谢你的询问，但我现在无法承担更多的承诺。” or “我很乐意帮忙，但我只有一个小时的时间。”

如果你对设定限制感到内疚，没关系，但无论如何都要设定限制。改变你的行为并表现得“好像”可以先于态度转变。你不需要毫无负罪感地设定限制。  

3. 进入不可用模式

一直为别人待命是不健康的。为了保存你的精力，在几分钟、几小时或更长时间内，请关闭你的电子设备，不要接听电话，并停止为他人提供帮助。这让你可以休息一下，不再需要任何需求。

令人惊讶的是，大多数人可以在没有你的情况下生存一段时间。 

4. 意识到自己什么时候已经受够了

给予有一些限制是您无法修改的，因为您的精神或身体健康取决于维持这些限制，并且没有办法再妥协。

一位朋友告诉我， “我和丈夫离婚是因为我从来不想要孩子，并且意识到他永远都是一个孩子——一个非常需要赡养的孩子。” 这对她来说是一个积极的决定。有时保护自己需要做出重大改变。

尽管结束可能很困难，但明智的做法是在需要继续前进的时候充满爱心地承认。 

5. 冥想和祈祷

当你无能为力帮助某人或他们拒绝帮助时，请记住为他们的幸福和他们的问题得到最好的结果祈祷。最好保持这个祈祷的笼统性而不是更具体。

当你无法治愈自己或他人，并且无法摆脱痛苦时，请将问题转化为创造性的爱和治愈力量。让他们发挥自己的魔力。

我也提供我的改编 宁静祈祷，我也建议：   

赐予我平静 

接受我无法改变的人或事 

有勇气去改变我能改变的 

并知道差异的智慧。  

 如果你太努力地帮助某人，请暂停一下。 让他们做他们自己，而不是把改善他们作为你的使命。 正如一位患者发誓的那样，“我将不再试图爱别人的危险信号。”

有付出的时候，也有补充自己的时候。健康的捐赠是优雅、耐心的，能让你微笑——给自己和他人一份治愈的礼物。  

版权所有2024。保留所有权利。
经许可改编。

文章来源：

书： 同理心的天才

同理心的天才：治愈敏感的自我、人际关系和世界的实用技巧
作者：朱迪思·奥尔洛夫。

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本作者的更多书籍。

关于作者

朱迪思·奥尔洛夫（Judith Orloff）医学博士是加州大学洛杉矶分校精神病学临床学院的成员，也是《纽约时报》畅销书作家。她是医学、精神病学、同理心和直觉发展领域的领军人物。

她的作品曾在 CNN、NPR、Talks at Google、TEDx 和美国精神病学协会上发表过专题报道。她还出现在《今日美国》上； O，奥普拉杂志； 《科学美国人》；和新英格兰医学杂志。她在私人诊所专门治疗高度敏感的人。了解更多信息，请访问 drjudithorloff.com网站. 

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