图片由 胡安·博什
自言自语是我们与自己进行的持续的内部对话。正是这个声音告诉我们： “这根本不值得尝试，你不可能成功” or “尽力而为。即使你没有成功，你也会学到新的东西。”
你猜怎么着？我们可以控制那个声音！
意识到我们的自言自语
我们与自己交谈的方式很重要，因为它也会影响我们对自己的感觉。事实上，我们的大脑相信我们所说的。如果我们不断地进行消极的自言自语，我们的大脑就会开始相信那些消极的想法，并以消极的方式影响我们的行为和情绪。
如果你不断告诉自己消极的事情，你就会继续对自己感觉不好。但如果我们有意识地专注于积极的自言自语，我们的大脑就会开始相信那些积极的想法，并最终导致更积极的情绪和行动。
如果我们对自己有消极的看法，我们就会更倾向于把别人告诉我们的一切都当成是针对我们个人的。当他们只是向我们投射一些令他们烦恼的东西时，我们将无法区分。我们会自动相信他们是对的。这就是为什么意识到我们的自言自语很重要。
不要相信你认为的每件愚蠢的事情
考虑一下您是否会对其他人说负面的话。大多数时候，你可能不会，所以把这个概念应用到你自己身上。
我曾经对这个概念非常怀疑。我如何仅通过说话来影响我的大脑的思维方式？现在就这么说吧，我从来不相信我所认为的每一件愚蠢的事情。我们需要学会如何控制自己的想法，这样我们才能生活得更好。
好消息是我们可以练习并学习改变我们的自言自语。在 2020 年接受蒂姆·费里斯 (Tim Ferriss) 采访时，著名励志演说家布蕾妮·布朗 (Brené Brown) 将她脑海中的负面声音称为“小魔怪”。通过赋予声音一个身份，她可以与它保持距离，并可以客观地看待她的自言自语来改变它。这是我们可以尝试的；我会称我为“巨魔”。你呢？
低自尊的作用
要了解低自尊如何导致冒名顶替综合症，我们需要了解自尊和自信之间的区别。自信是相信你可以做某事，而自尊是对你是谁的根深蒂固的信念。如果你的自尊心很低，那么默认情况下，你也会缺乏自信。
如果我们在缺乏自信的情况下表现出色（换句话说，我们认为自己没有能力取得成就），我们会觉得自己不值得取得成就，并担心别人可能会发现我们无能；这一成就是“幸运的”。我们心中的冒名顶替者是被创造出来的。
冒名顶替者面临的最大挑战之一
建立最终的信心可能是冒名顶替者面临的最大挑战之一。至少，对我来说是这样。但是，当您知道自信在您的生活中如何发挥作用时，您为这一步付出的努力至关重要。
为了建立对自己的信心，我们必须消除自我怀疑并建立自尊，因为所有这些情绪交织在一起。如果我们怀疑自己的能力，我们将永远无法拥有良好的自尊。如果我们缺乏自尊，我们怎么能感到自信呢？我们就是不能。这就是为什么我们需要重新连接我们的大脑，并一一揭穿导致我们自卑的信念，这样我们才能最终建立对自己的信心。
直到最近我的自尊心都非常低。然而，我是一位出色的演员，能够很好地向周围的人隐藏这一点。我会在工作和个人生活中表现出自信。然而，在内心深处，当你分析时，我的行为显然表现出完全相反的情况。他们揭露了我是如何怀疑自己的能力的。
我小时候由于疾病和被遗弃而产生的低自尊现在正在影响我生活的各个方面。多年来我完全意识到自己缺乏自信（这是我意识到的罕见的事情之一），并且我尝试通过遵循知名治疗师和心理学家的方法来解决它。我不断地在镜子前重复肯定的话：“我已经足够了”，每天早上都把它们写下来，等等。
他们确实在某种程度上发挥了作用。我们对大脑所说的话具有强大的影响。但这只是表面上的。他们无法像我试图让自己相信我是一个有价值和自信的人那样努力，有一个明显的原因：我不相信。
直到我改变了观念，我才开始改变。
实现真正的幸福
但也许缺乏自信的最大代价就是错过真正快乐的机会。当我们不断贬低自己时，我们就错过了庆祝自己的成功和从失败中学习的机会。我们低估了自己，阻碍了自己的成长。
所以这就是为什么我们需要转变我们的心态。我们需要改变我们看待自己的方式。
想象一下，由于缺乏信心，您已经失去或可能失去的一切。您可能会犹豫是否要在会议中发言、与新朋友建立联系以及在工作中接受新的挑战。你的人际关系会受到影响，因为你不够相信自己，无法表达自己的需求和愿望。因为你怀疑自己的能力，所以你错过了成长和进步的机会。
因此，让我们停止添加到列表中并进行更改。
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本文来源：
书名：你不是冒名顶替者
你不是冒名顶替者：克服冒名顶替综合症：释放你的真正潜力，让你在生活中蓬勃发展
作者：科琳·蒙萨拉特
您是否曾经感觉自己像个骗子，担心别人会发现您没有他们想象的那么有能力或值得？ 你不是一个人。 令人震惊的是，70% 的人在一生中的某个阶段都会受到冒名顶替综合症的影响。 但如果你能摆脱它的束缚并充满自信和真实地生活呢？
这本变革性的书一半是回忆录，一半是指南，揭示了冒名顶替综合症如何悄然渗透到我们生活的各个领域。 从破坏我们的职业生涯到损害我们的福祉，它的影响是深远的，但往往被低估。 科琳·蒙萨拉特深入研究了这种情况背后的科学原理，揭示了导致自我怀疑、完美主义、低自尊和取悦他人倾向的心理机制。 科琳提供了源自她个人经历的实用策略，为读者提供了摆脱冒名顶替综合症的工具。
欲了解更多信息和/或订购此书， 点击此处. 还提供有声读物、精装书和 Kindle 版本。
关于作者
科琳·蒙萨拉特 (Coline Monsarrat) 是一位充满热情的作家，她的使命是帮助他人茁壮成长。 她编织了超越界限的迷人故事。 无论是通过她富有洞察力的非小说类作品还是 MG 冒险系列图书《Aria & Liam》，她都传授了宝贵的智慧，激励读者克服挑战并发挥自己的潜力。 她的新书， 你不是冒名顶替者：克服冒名顶替综合症：释放你的真正潜力，这样你就能蓬勃发展 （Apicem Publishing，11 年 2023 月 XNUMX 日），对这种非常常见的情况进行了强有力的个人探索。 了解更多信息，请访问 youarenotanimposter.com.
