我们知道把事情看成是针对个人的会对我们产生负面影响。我们知道这是一个坏习惯，但抵制出现在我们脑海中的想法似乎很复杂。
我完全意识到这个缺陷以及它对我的影响。但当有人不回应或严厉地对我说话或为我无法控制的事情提供理由时，我永远无法抗拒认为我做了一些可怕的事情的冲动。
由于我的职位经常使我面临这些情况，因此我的工作管理变得很复杂。我是负责展示我没有做的作品的人，即使评判的不是我的作品，我也是收到反馈的人。当反馈是负面的时，我会开始沉迷于独白，试图为与我的工作无关的事情辩护。
然后我会花几个小时甚至几天的时间思考这件事。这些不必要的压力引起的生理反应开始让我担心。作为一名糖尿病患者，当我的战斗和逃跑反应被激活时，我不能再忽视我的血糖升高。这些数字证明了它对我的身体产生的有害影响，而我的健康现在是我的首要任务。
我们对归属感的基本需求
就这样，我开始了我的旅程，试图找到我们把事情看成个人的根源。我意识到有很多原因导致我们做出这种行为，这也许可以解释这种症状在人类中如此普遍的原因。
一种可以解释我们行为的理论是，我们对爱和认可有基本的需求；当我们得不到它时，我们就会感到被拒绝。 “人类有一种基本的归属需要。” （DeWall，引自 Weir，2012 年，第 5 段）我们在社区中茁壮成长，而被社区拒绝的想法会让我们陷入地狱的黑暗。
当我们经历拒绝时，它会激活我们大脑中与我们感到身体疼痛时相同的疼痛通路。这就是为什么拒绝会让人感到如此痛苦和难以承受。
拒绝？对或错
当某人没有回应我们时，我们会担心自己被拒绝了，甚至在知道这是否属实之前就预料到了这种感受。
有时，您甚至会害怕刚认识的人会拒绝他们，即使您还不知道自己是否也喜欢他们。这就好像我们被迫寻求他人的认可和接受，而不质疑我们对他们的感受。
我们不断地寻求别人的爱和认可，但我们真正需要做的是先学会爱自己。只有这样，我们才能真正接受别人的爱和接受，而不会感到被拒绝的恐惧。
拒绝了？这就是生活！
被拒绝是生活的一部分。我们永远无法被所有人所爱或取悦。理解这一点至关重要，因为不这样做会导致我们对自己的看法恶化。我们永远不应该忘记问自己，我们喜欢我们遇到的每个人吗？很可能不会。
我们还应该记住，拒绝并不能定义我们作为一个人的身份。这可能会伤害我们，我不否认，但我们不能让别人的观点不断影响我们作为一个人。因此，下次当你害怕被拒绝时，请记住，你对爱和认可的需求应该来自于自己的内心，然后再向他人寻求。
渴望爱与认可
但为什么我们如此渴望爱和认可呢？进化心理学家认为，与社区有牢固社会联系的我们的祖先更有可能生存并传递他们的基因。因此，这种归属感可能是我们与生俱来的。
此外，鲍迈斯特等人。 （2005）解释说，被群体拒绝或排斥会严重影响我们的自尊和自我价值。我们甚至可能变得孤立，而孤立的人患抑郁症和焦虑症的风险更高。
尽管对拒绝的恐惧有时会导致我们遵守社会规范或屈服于同侪压力，但同样重要的是要记住，我们的真实身份值得被爱和接受。我们必须置身于一个理解并接受我们的支持性社区之中。如果我们遇到拒绝，我们必须提醒自己自我价值，并继续努力寻找归属感。
自我怀疑
我们经常将自己的不安全感和怀疑投射到别人身上。我们认为人们怀疑我们的能力，但实际上，我们才是怀疑的人。我们根据我们的信念赋予他人所说的话或他们的行为方式以意义。
如果我们认为自己在工作中所处的位置不值得，并且希望被发现是冒名顶替者，我们就会通过这个过滤器来解读同事的反馈。我们会感知到非本意的判断；我们只能看到我们所期望的，而忽略其余的。
因为我怀疑自己的工作能力，所以我总是处于守势。即使当我们收到别人的赞美和赞扬时，我们也会拒绝它们，因为我们认为自己不值得，但批评也会刺痛，即使不是故意的。
这种相信宇宙围绕着我们旋转的需要似乎很傲慢，直到我们更深入地找到真正的罪魁祸首——自我怀疑、冒名顶替的想法，以及不断验证我们足够好的需要。我们把事情看成是针对个人的，因为在某种程度上，我们感觉不够好。我们寻求他人的认可，因为我们无法给予自己认可。
解决方案是暂停并质疑出现的想法。它们是基于现实还是不安全感助长了它们？这需要练习，但随着时间的推移，我们可以学会给予自己爱和认可，而不是不断地从别人那里寻求。这将使我们能够冷静、理性地应对情况，而不是让自我怀疑蒙蔽我们的感知。
如何停止把事情往心里去
要改掉这个习惯，我们还需要付出一些努力。至少在一开始是这样。
没有灵丹妙药可以让我们不再把所有事情都看成是针对个人的：当这些情况在我们的生活中爆发时，我们需要改变我们的思维方式。这就是我所做的，即使这样做对我来说非常不舒服。
请记住，当我们试图改变根深蒂固的模式或行为时，我们的大脑不喜欢它。它可能会抵制甚至试图将我们拉回旧习惯。然而，我们可以通过坚持和决心创造新的神经通路来重新连接我们的大脑。
拥抱批评
学习如何停止把事情看成是针对个人的也意味着学习如何接受批评。学会接受批评的最大障碍之一就是放弃这种人身攻击的感觉。不将负面反馈内化可能很困难，但重要的是要记住，批评的目的是帮助我们改进和成长。我们不能将批评视为对我们的价值或性格的攻击，而必须尝试将其重新定义为对我们的行动或行为的建设性反馈。
这种心态的转变有助于减轻最初的伤害或防御，使我们能够客观地评估和考虑所提出的批评。记住每个人都有改进的空间，接受批评并不会让你低人一等或不足，这也是有帮助的。
此外，尝试关注所提出的具体观点，而不是陷入情绪之中。这使您能够解决手头的问题并努力改进，而不会因受伤的感情而分心。
接受建设性的批评非常重要，因为它可以帮助我们前进和成长。然而，如果我们也能认识到批评并非针对我们，而是批评者的防御机制，那就更好了。这可能特别难以放手，因为我们认为这是不公平的。但我们对此无能为力，因为只有批评者才能提高他们的自我意识。
我总是惊讶于一篇描述某人成功故事的文章会带来如此多的仇恨评论。但当你深入挖掘时，你会发现这往往与主题无关，而是反映了仇恨者的失败或嫉妒。
我们不应该让这种批评让我们沮丧，而应该利用它作为一个机会来反思我们自己的行为和意图。我们是否真诚地努力实现我们的目标并忠于自己？我们周围的积极影响是否会提升我们而不是让我们沮丧？
选择你的战斗
请记住，不值得将精力花费在那些并非真正试图帮助或改善我们的人身上。专注于自己，放弃任何对你的成长和发展没有帮助的负面批评。这可能并不容易，但最终这对您和您的未来来说是最好的事情。继续前进，放弃任何可能阻碍你的消极情绪。
下次有人批评你时，退一步分析他们批评背后的动机。是因为他们真心想帮助你进步，还是只是想打击你？认识到差异可以让你远离批评，不让它影响你的自我价值。
当然，有时候我们总是把事情看成是针对个人的，并让这些感觉影响到我们。我们只是人类。但是，我们可以学习如何停止把事情看成是针对个人的，而是专注于改善自己。
值得注意的是，即使随着年龄的增长，我们的大脑也会不断变化和适应。因此，不要以你 20 多年的个人化经验为借口，不采取不同的行动。
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作者：科琳·蒙萨拉特
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关于作者
科琳·蒙萨拉特 (Coline Monsarrat) 是一位充满热情的作家，她的使命是帮助他人茁壮成长。 她编织了超越界限的迷人故事。 无论是通过她富有洞察力的非小说类作品还是 MG 冒险系列图书《Aria & Liam》，她都传授了宝贵的智慧，激励读者克服挑战并发挥自己的潜力。 她的新书， 你不是冒名顶替者：克服冒名顶替综合症：释放你的真正潜力，这样你就能蓬勃发展 （Apicem Publishing，11 年 2023 月 XNUMX 日），对这种非常常见的情况进行了强有力的个人探索。 了解更多信息，请访问 youarenotanimposter.com.
