Perma 处方：持久健康的五个步骤

: By Ben Gibson 和 Victoria Ruby-Granger，德蒙福特大学

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Perma 处方：持久健康的五个步骤 — *泡泡浴并没有什么问题，但健康的意义不只是倒一杯酒、点上几根蜡烛。基奥西奥拉/Shutterstock*

健康运动似乎为我们疲惫不堪的心灵提供了所需的答案。然而，心理学研究与实践这表明，肤浅地关注蜡烛、果汁排毒和“只有良好的氛围”的生活方式不太可能对您的健康产生有意义的改变。

健康文化如此流行并不奇怪，尤其是在妇女和年轻人中。价值 4.4 万亿美元（3.5 万亿英镑）的健康产业承诺干净的美容、干净的饮食和补充能量的补充剂将带来幸福、意义和无压力的存在。但如果健康可以买到，为什么我们不能更快乐呢？

购买可能会让我们高兴（甚至减少一些挥之不去的悲伤）但对福祉的真正改变可能是有限的。实际上，女权评论家、记者和心理学家对健康文化可能会加剧的担忧表示担忧破坏性完美主义，促进不健康的关系用我们的身体，乃至吸引人们进入阴谋论和多层次营销骗局。

健康文化关注的是让你作为个人感觉良好的东西，只提供表面的健康体验。积极心理学运动的创始人之一 Mihalyi Csikszentmihalyi 在 1991 年的著作中说道书流”，“只有充分参与生活的每一个细节，无论好坏，我们才能找到幸福”。

事实上，心理学研究表明长期的幸福来自于对快乐和意义的坚定追求。考虑一下心理学家马丁·塞利格曼的繁荣模型：博。塞利格曼的模型将幸福感分解为不同的、可行的“元素”，这给了我们一个关于如何使幸福感变得更好的想法。福祉更容易实现.

A 2016研究在线招募的 1,624 名参与者发现，基于 Perma 模型的干预措施提高了幸福水平，并有助于减少抑郁症状，尽管该干预措施似乎对中等幸福感的人最有效。

研究还发现基于 Perma 的干预措施促进福祉在Covid大流行后的大学生中，似乎改善了情绪状态肺癌患者和减少焦虑在乳腺癌患者中。研究人员已经在不同的环境中测试了这个模型上下文, 年龄及文化.

Perma 是一个缩写词，代表塞利格曼认为的幸福的五个支柱：积极情绪、参与、关系、意义和成就。这个模型表明，我们不应该花钱专注于“自我保健”，而应该致力于满足心理学家认为我们的需求基本的、心理的需要能力、自主性和相关性。

佩尔玛建议我们扪心自问：我的行为方式是否让我感觉自己有能力、有控制力并与他人有联系？以下是一些基于 Perma 五个支柱的有效健康秘诀：

1. 积极情绪

拓宽与构建理论指出当我们经历积极的情绪。然而，重要的是要超越暂时的享乐，并致力于获得一系列积极情绪的回报。这使我们能够体验到更积极的情绪，作为螺旋上升效应.

采取一位（或多位）心理学家芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）的十大积极情绪，并找到在生活中培养更多这种能力的方法。这些情感包括敬畏、喜悦、灵感、感激和爱。例如，要培养感恩之心，请尝试锻炼身体的三件事：花时间列出您一天中发生的三件好事，或者您感到感激的三件事情。您还可以写下这些事情的原因。

也许可以通过寻找三件好事将其与大自然的福祉结合起来在自然界中。如果在您所在的地区很难找到绿地，可以采取一些创造性的方法合并连接将大自然融入您的日常生活，例如晚上花时间看星星。注意大黄蜂或数一下你在上班路上看到的不同类型的植物。