安静的头脑很可爱，并且您可以安静地完成一些简单的手动任务：洗碗，耙树叶，扫地。 但是，还有其他一些任务比较复杂，保持完全安静的头脑可能是不合适的，甚至是不安全的。
例如，假设您正在开车，一个球滚入街道。 如果您的思维完全安静，那么您可能会非常了解球—它的颜色，形状以及当前的其他所有信息。 但是，由于您被当前的时刻所吸引，因此您可能不会提前考虑下一个时刻可能发生的情况-当然，这是孩子在舞会后可能跑到街上的原因。
在注意和回应我们环境中的重要信号的同时，仍然有可能使我们的思维平静下来。 心理记录 允许一些内在的言论，而我们仍然关注当下。
心理笔记在当下锚住您，并垄断您的内在言语。 您想出一个描述您正在做什么的单词或短语。 这就像咒语，只是单词随着您更改所做的操作而改变。
这种做法的一个优势是，它可以填补思想之间的空白，使您可以跟踪自己在做什么，这样就不会分散注意力。我们的思想比四肢更快地运转。 走进壁橱寻找雨衣时，您可能会有五种不同的想法。 到壁橱的时候，您可能已经忘记了为什么要去壁橱。 精神上的关注使焦点集中在当下。
练习：行动的心理注意
第一次，试试这个 30 秒。
记住你所做的每一个动作。 假设你刚到达你的大门，即将进入房子。 您的注意事项可能会沿着这些线路运行： 伸手到口袋里，掏出钥匙，滑倒钥匙插入锁，转向把手，开门，进入，关门， 和 放置在柜台钥匙。
这些是你可能会自动执行的事情，但是当你注意到它们的时候，它们会有更大的强度。
这很难做到这一点，但即使是三十二秒的练习也会产生影响。 过了一段时间，你不一定要用言语来记录你的行动。 你只需要更多地关注那些没有想到的动作。
接下来，尝试做一些更复杂的事情（例如做饭）时注意一下。 组装配料并按正确的顺序准备它们需要一些思考。 您不一定会保持头脑冷静，但可以通过插入心理注释来专注于手头的任务。 他们可能是 切碎，切片，漂洗，打开燃烧器，盖锅， 等等。
注意感到无聊的时刻。 您会从食物的香气，颜色或温度方面注意到什么，从而使体验变得更加有趣？ 在什么时候事情太忙了，您无法记录自己的行动？
心理注意力的注意事项
您可能会发现，心理提示会干扰某些活动，例如阅读。 包括我在内的大多数人在阅读时都会发声，他们头脑中的单词会发音。 对我来说，加上 阅读 进入内在的思想流动干扰了文本的理解。
开车时，进行冥想是不安全的，因为这会使您的注意力从道路上移开。 但是，注意驾驶会有助于您将注意力集中在道路上。 您的注意事项可能包括 检查镜子，驾驶，信号车道变化，检查合并的交通， 等等。
当您执行此操作时，应比在呼吸或声音冥想中更广泛地解释“当前时刻”。 开车时，您通常需要至少提前几秒钟。 将当前视为当前的任务，而不是此刻正在发生的事情。
不管你做什么，记得带上慈善的态度，你的笔记。
©Rick Heller©2015。 版权所有。
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文章来源
世俗冥想：32实践培养内心的平静，善，喜悦
由瑞克海勒。
关于作者
里克海勒是一名自由记者和冥想教练。 他是协调人 以人为本正念集团 自从2009以来，一直在哈佛的人文社区赞助冥想。 Rick拥有麻省理工学院电气工程学士学位，哈佛大学公共政策硕士学位和波士顿大学新闻硕士学位。 访问他的网站 www.rickheller.com
