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与善解人意，乐观开放的人共度时光，淘汰那些素质相反的人，可以改善您的情绪，提高动力并改善健康状况。
人类是社会动物，为了基本生存和心理健康，我们都需要与其他人类互动。 什么时候我们 关联 有选择地 我们与朋友，家人和社区密不可分，它们鼓励我们发挥最大的潜力。 寻找并坚持那些肯定您的价值观并支持您做出正确（艰难）决定的人。 让他们现实检查您的行为，或者当您陷入消极思维时。 值得信赖的他人可以帮助您发现和培养自己的才能。 他们可以与您合作解决复杂的问题。 与其他真正支持您的人一起，您将建立更广泛的信心，并延伸到生活的其他部分。
选择性地关联 是本书中提出的三项行为原则之一， 控制刺激 和 移动。 您会注意到，这些原则的共同点是，它们涉及有意识的行为，以主动应对周围的世界，而不是被动地接受世界给您的东西。 这些原则共同使您以更大的自信和自我效能感自由地生活。
选择性关联至关重要
选择性地关联 是必不可少的。 想一想与老朋友度过一个周末或与一个充满爱心的伴侣和家人度过的假期如何使您充满信心地将您带入下周，您将能够应对可能带来的挑战。 另一方面，想想那些当你感到与朋友和家人分离的时刻，或者这些时刻似乎正在损害你的时刻，以及如何使你感到疲倦和精力消耗。
我们生活中的积极向上的人可以帮助我们摆脱最糟糕的自己的状态，并帮助我们迈向更加成熟的状态。 没有与他人的真正联系，我们就无法了解或充分体验自己。
您想与想要成为那种人的人交往，这些人激励您学习并做一些您认为不可能的事情。 与这些人在一起会使您朝这个方向前进。 和 最重要的人 就此而言，到目前为止，您是您最亲密的朋友，家人或伴侣。
这些人有多么重要，可能还不够强调。 它们代表了您的核心内心圈子。
做出选择以保持亲密关系的健康
我们中的大多数人都受到父母的鼓励，要谨慎地选择我们的朋友，但是，当然，有选择地进行交往并不意味着在他们变得充满挑战后就抛弃重要的关系。
但是，这确实需要解决人际关系中的负面，不健康模式 早。 如果亲密的关系不能得到修复或重新谈判就可以到达一个更健康的地方，我们有时不得不做出艰难的决定，继续前进。
注意与他人在一起时的感觉和行为
要有选择地建立联系，您需要意识到自己的感觉，压力水平和相关行为。 下次您发现自己突然感到不适时，这可能意味着您感到慌张，或者感觉到自己的心脏开始跳动，或者突然突然出门或去厨房做些盲目的安慰性饮食，反省并问自己， 谁在房间里，或者我刚才和谁聊天，或者我刚刚经历了什么？ 我周围发生了什么事？
恐惧，忧虑和其他负面情绪很快就会显现出来，并且常常一言不发地从一个人传到另一个人。 通过这种方式，您可以确定自己是否“感染”了他人的“情感病毒”。
例如，如果您与酗酒的人共度一个晚上，这是否削弱了您实现限制饮酒目标的能力？ 如果您的工作日效率很高，那么一个臭名昭著的同事打扰您会使您出轨多少？ 如果您是自愿在社区中心或宗教机构中担任委员会委员，那么您是否考虑留在家里只是为了避开另一名投诉现场的委员会委员？ 认识到何时您的精力，情绪或行为会受到正面和负面的影响，这是在选择性地进行更好的交往中迈出的第一步。
甚至我们的身体健康和对医学疾病的敏感性也与我们经营的公司有关。 我们的饮食，多少睡眠，久坐不动以及进行多少运动受到我们选择与之交往的人的强烈影响。 当您与他人在一起时，请始终保持对自己的意识，如果您不舒服，请更改位置或大声说出来！
请记住，压力和焦虑会传染。 注意何时情绪突然变差。 您是否从某个将来可能想要避免的人那里“捉住”了某物？
塔玛拉（Tamara）是二十多岁的运动女性，她主动开车带她的朋友们滑雪了一个长周末。 她告诉我们，当他们上路时，她的朋友们就拿出电话开始发短信了，这看起来很奇怪，也让她感到不舒服。 汽车完全安静了。 她说：“感觉真是太不可思议了，以至于他们把这看作是死时间。” “我告诉他们，'嘿，我们应该赶上。 我们再也没有在一个地方在一起的时间了。 ”
好消息是，通过练习，您会变得更好地发现周围的人，这些人经常游走于自己的私人思想或消极的心理状态中，然后避免或管理您的反应。 您可以像塔玛拉（Tamara）那样说些什么，也可以远离人们，以免他们的困扰不会吸引您并引发您自己的痛苦。 相反，您将能够更好地发现那些振奋精神，支持目标并与自己建立更紧密关系的人。
塔玛拉发表讲话给我们留下了深刻的印象。 我们大多数人可能什么也没说，只是保持沉默，这可能会导致感到不满或孤独。 塔玛拉描述的那一刻是短暂的，也许不是很重要，但它很好地说明了与人交往的这些微小时刻每天发生的频率。 注意并主动与周围的人建立联系。
不再经常说舒适的话
这是与权威人物，家庭和具有高度说服力的个人一起练习的一项特别重要的技能。 就像您想要保持柔韧性和力量的肌肉一样，不说和设置时间和方式的限制需要不断的关注和练习。
说不就可以说：“我希望我能做到，但对我来说是不可能的。”创建一个简单的短语，并在与高要求的人会面之前进行多次练习。
不要以为你必须道歉。 如果您不想与同事出去喝酒，或者不想从代表他的女儿卖东西的同事那里购买女童子军饼干，就不必说对不起。如果您不想接受志愿者项目。 只需说：“不，谢谢，但我希望您过得愉快/我希望您卖得很多/我希望一切顺利。” 遗憾 表示您认为自己犯了一个错误或感到遗憾。
我们知道这可能很困难。 对很多人来说 遗憾 已成为自动词组，但请谨慎使用该词。 对您所处时间的请求说“不”时，您不需要使用它。
在无法逃脱时缓解负面互动
摆脱困境的人并不总是可能的。 工作场所特别具有挑战性。 您会与压力很大的人直接长期保持联系。 在这种环境下，拾起负面情绪太容易了。
肖恩的工作生活就是一个很好的例子。 他是一位三十二岁的前海军陆战队员，身体健康，举止不俗。 他的举止，说话和眼神交流的方式表明了自己的自信，而不是焦虑。 然而，由于离开了部队的结构化环境，肖恩发现自己承受着巨大的压力。 他正在做两个工作，压力来自工作时间，而不是周围的人。 “我得到了这些负面的共鸣，”肖恩最近告诉安东尼。 “这正在影响我。 我不知道为什么。”
他的工作之一是管理繁忙的海滨餐厅。 如他所言，餐厅环境吸引了戏剧。 服务员之间一直存在着争执。 人们试图让他选择自己的一方，在同事之间进行小规模的政治游戏，导致故意弄乱订单，减慢服务速度，并在人群露面时不懈怠。 这使他发疯。
他说：“到我回到家时，我已经锻炼了。” “我无法入睡，相信我，我通常可以随时随地入睡。”他喜欢工作中的许多事情，他想留下来。 这是结识人们并挑战自己，同时也赚钱的好方法。 肖恩最困扰的是周围的人没有做应该做的事情。
正如肖恩（Sean）的故事所说明的那样，最好将与抽空的朋友或同事所花费的时间保持在最少。 当心那些说话多于倾听的人—从本质上讲，他们像对待情感垃圾箱一样对待您。 他们让您充满焦虑和消极情绪。
在后来与肖恩（Sean）的会谈中，我们更深入地研究了导致他离开的原因。 我解释说，人们随时随地都可以出现负面情绪，但是在按下按钮的人们中，他们最容易受到伤害，这通常可以追溯到他们的成长过程。 在肖恩的情况下，这可以追溯到他的两个苛刻的父母，父母只有在满足他们的需求时才散发出爱。 他们还互相战斗，将肖恩置于中间。 肖恩（Sean）尝试做正确的事情，并且越来越努力地照顾到每个人的需求。
在餐厅工作时，他发现自己陷入了困境，并试图管理不成熟的个性，这回溯到他的童年和少年时代。 知道他更容易受到他人影响的原因是有帮助的，但是正是选择性联结的实际使用使Sean可以选择退出大多数此类负面互动。
与消耗我们的家庭成员进行互动管理面临特殊挑战。 即使压力很大，我们也想和家人在一起。 走开并非总是一种选择。 但是像肖恩（Sean）这样的策略仍然非常有用：当家人或朋友变得消极或竞争时，耸耸肩或开个轻松的玩笑。
我们认识一对夫妇，他们将自己大声，自我吸收的婆婆想象成伍迪·艾伦电影中的角色，并鼓励彼此继续交谈，即使这些其他家庭成员打断了他们或试图控制每次谈话。 这对夫妻发现了一些幽默可以利用，并使其成为一种可以共享的游戏，而不是让他们的情绪在每次度假晚宴上突然涌入并使他们不高兴。
如果没有负面互动
你不想。 制定可让您封锁的策略
不健康的互动会耗尽您的精力。
©2019 by 安东尼·饶 和保罗·纳珀（Paul Napper）。
版权所有。 摘录许可。
出版社：圣马丁出版社 www.stmartins.com.
文章来源
代理的力量：战胜障碍，做出有效决定并根据自己的意愿创造生活的7条原则
保罗·纳珀（Paul Napper）博士 和Anthony Rao博士
代理是一种能够成为自己的有效代理的能力-思考，思考和做出创造性的选择，并以将我们引向所需生活的方式行事。 这是人类习惯的 掌控自己的生活。 几十年来，代理一直是心理学家，社会学家和哲学家关注的焦点，这些心理学家试图帮助几代人的生活更加符合他们的兴趣，价值观和内在动机。 著名的咨询和临床专家Paul Napper和Anthony Rao提供了使用身心的七项原则，以帮助您找到和发展自己的代理机构。 基于多年的研究和实际应用，以及高绩效和低绩效的故事，他们的方法使您能够在需要不断适应的世界中取得成功。 （也可以作为有声书，音频CD和Kindle版获得。）
作者简介
PAUL NAPPER领导波士顿的管理心理学和高管教练咨询公司。 他的客户包括财富500强公司，大学和初创企业。 他在哈佛医学院担任学术任命和高级研究职位。
安东尼·饶（ANTHONY RAO）是一位认知行为心理学家。 他保持临床实践，在全国进行咨询并发表讲话，并定期作为专家评论员出现。 20多年来，他曾在波士顿儿童医院担任心理学家，并在哈佛医学院任教。
