这次演习是专为非常深刻的放松。 就像学习任何一种新的活动，如骑自行车或运行，它需要一段时间来训练你的身体和心灵，在一种新的方式来回应。 这里给出的说明将帮助您在最短的时间实现平衡和有效的放松反应。 一旦你这样做几次这个更长的版本，你会发现，你可以闭上眼睛，并采取了几个深呼吸，只需几秒钟内进入深度放松的状态。
首先给自己的权限采取五至十分钟，不必去想其他的事情，你应该做的，深深放松。 选择一个安静的地方，日期和时间时，这将是可能的。 松开任何紧身的衣服。
在一个警报，直立的位置很好的支持，在你的下背部的舒适椅子坐，用手轻轻搁在你的腿上，手掌打开。 或躺下舒适需要根据你的脖子的小枕头和枕头在你的膝盖，如果你的背部。
深呼吸，慢慢呼气，让你的肩膀是宽松和轻松。
张大你的嘴。 打哈欠，或假装你正在打哈欠。
让你的眼睛和前额周围地区是宽松和松散的。 让你的鼻子，嘴巴和下巴周围地区适当放宽。
慢慢地，轻松地呼吸。
如果想法或感受你的心在这个时候，假装他们是在远处的电话铃声，也许在邻居的房子。 你承认说：“有人打电话”，但你没有回答。
深吸一口气，轻轻地，慢慢地吸气，想象进入你的右鼻孔呼吸。 保持呼吸了一会儿，然后慢慢呼气，舒适，想象你是通过你的左鼻孔呼气。
再深吸一口气，这个时候，想象你的气息进入你的左鼻孔和退出的权利。
你的注意力集中在如何呼吸感觉：冷却，当它进入你的鼻孔，也许轻轻地扩大你的胸部，因为它充满你的肺部，然后略微升温你的鼻孔，呼气的时候。 你不妨想象，有一个美丽的，充满活力的颜色，因为它进入和退出你的身体在空中。
重复此呼吸模式，直到你做了至少4个完整的周期。 一个完整的周期是一个吸入和通过每个鼻孔呼气。
每个周期，你的注意力集中在你的身体的一个区域：
请注意你的脚放松。
请注意你的腿放松。
要知道你的臀部放松。
请注意你的腹部放松。
请注意你的胳膊和手放松。
要知道，你的上背部放松。
请注意你的胸部放松。
请注意你的脖子和肩膀放松。
要知道你的脑袋放松。
现在，让你的呼吸模式恢复到正常，因为你享受放松的状态，你已经创建。
练习此放松运动，只要有机会，只要你觉得需要放松和休息在家工作，或在您的娱乐生活。
其他建议
如果你有实际困难的放松，这次演习不帮你，我有一些其他的建议：
1。 做一些令人愉快的，需要体力消耗 - 步行，跑步，或播放轻快的音乐和舞蹈 - 直到你觉得累了。 然后躺下，深深放松。
2。 发挥安静轻松的音乐，你的爱，而你躺下，让音乐通过你洗。
3。 听导游冥想磁带。
4。 采取冥想，瑜珈，或减少压力类。
与实践，使自己放松的状态，将成为几乎不费吹灰之力。 你将最有可能能够深刻只需几个深呼吸放松。 开发任何新技术一样，你可能有困难首先，你的做法，但是，它会变得更加容易。
善待自己。 不要强迫自己或您可能会发现多放松压力的运动。 记住，你正准备自己来听你已经知道的。
（*作者注：本练习由Hal Bennett撰写，也出现在我的书中， 转型之路.)
©2000。 经许可后转载
94949，来自美国加利福尼亚诺瓦托的新世界图书馆。
www.newworldlibrary.com
文章来源：
发展直觉：日常生活的实践指导
由沙克提高文。
如果被接受和遵循，直觉可以成为渗透到生活各个方面的精确力量。 Shakti Gawain教读者如何利用其内在的内在知识，并利用其来改善生活并实现目标。
信息/订购这本书。 还提供Kindle版本和有声读物。
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关于作者
SHAKTI GAWAIN（1948-2018）是人类潜力运动的国际知名领导者。 她的许多畅销书，包括 创意可视化, 生活中的光及 创建真正繁荣，已经在三十种语言的世界中售出了六百万本。 她领导了国际研讨会，并帮助成千上万的人在生活中建立了更大的平衡和整体性。
欲了解更多信息，请访问她的网站： http://www.shaktigawain.com
