抗阻训练与有氧运动一样适用于所有关键领域，包括心血管健康。 （存在Shutterstock）
每个人都同意运动是健康的。运动有诸多好处，其中之一是改善心脏和大脑功能，有助于控制体重，减缓衰老的影响，并有助于降低多种慢性病的风险。 疾病.
然而，长期以来，人们认为一种保持健康的方式（有氧运动）在促进健康方面优于另一种方式（阻力训练），而事实上，它们同样有价值，并且两者都可以让我们实现相同的目标整体身体素质。
跑步、游泳和骑自行车等有氧运动很受欢迎，因为它提供了巨大的好处，并且可以提供充足的能量。 科学证据 支持这一点。
迄今为止，影响力要小得多的是，阻力训练——无论是哑铃、举重机还是传统的俯卧撑、弓步和臂屈伸——在包括心血管健康在内的所有关键领域都与有氧运动一样有效。
阻力训练还有另一个好处：增强体力和发展力量，这对于一个人来说变得越来越重要。 人的年龄. 关于不同形式的阻力训练的视频探讨了所有形式如何有效增强力量。
正如我和我的同事最近在一篇论文中所解释的那样，建立和维持肌肉力量可以让我们从椅子上跳起来，保持我们的平衡和姿势并激发我们的新陈代谢 出版 由美国运动医学学院。
那么，如果有氧运动和阻力训练提供的益处大致相同，那么与举重运动员相比，我们为何会出现如此多的跑步者和骑自行车者呢？
这是时机、营销和刻板印象的结合。
有氧运动的兴起
对有氧运动的偏好可以追溯到具有里程碑意义的研究 库珀中心纵向研究，它在确立有氧运动的有效性方面发挥了关键作用——肯·库珀博士在他的书中发明了或者至少普及了这个词 健美操，刺激坐在办公桌前的婴儿潮一代为了锻炼而锻炼。
与此同时，阻力训练逐渐衰落， 尤其是在女性中，由于错误的观念认为举重只适合渴望肌肉发达的男性。 查尔斯·阿特拉斯， 任何人？
文化影响巩固了有氧运动在健身领域的主导地位。 1977 年，吉姆·菲克斯 (Jim Fixx) 使跑步和慢跑在人们中流行起来。 跑步全书。 1980世纪XNUMX年代，简方达的 完成锻炼 以及运动表演，例如 有氧运动 和 20分钟的锻炼 帮助巩固了运动就是提高心率的观念。
“有氧运动”这个词以前仅限于科学和医学词汇，但大约与暖腿套、运动服和吸汗带同时进入流行文化。对许多人来说，长时间剧烈运动时用力呼吸和出汗是从锻炼中受益的最佳方式。
一直以来，阻力训练都在等待着成为人们关注的焦点。
认识阻力的价值
如果有氧运动是兔子，那么阻力训练就是乌龟。随着运动员和普通人都认识到重量训练一直存在的价值，重量训练现在正在崛起并准备超越其快速竞争对手。
即使在高水平的运动训练中，举重直到最近20年才变得普遍。如今，它可以增强足球明星、网球运动员、高尔夫球手的身体并延长他们的职业生涯 等等.
人们对阻力训练的兴趣日益浓厚归功于 CrossFit尽管存在争议，但它有助于打破陈规定型观念，并使更多人，特别是女性，接触举重练习。
重要的是要认识到阻力训练并不一定会导致增肌，也不需要举重。正如我们团队的研究表明，多组举起较轻的重量直至力竭可以提供 平等利益.
强度和老化
阻力训练的优点不仅仅是提高肌肉力量。它解决了传统有氧训练中经常被忽视的一个关键方面：快速发力的能力，或所谓的力量。随着人们年龄的增长，起立、坐下、爬楼梯等日常生活活动的需求 力量和力量 超过心血管耐力。
这样，阻力训练对于保持整体功能和独立性至关重要。
重新定义健身叙事
主要思想不是将阻力训练与有氧运动进行对比，而是认识到它们是相辅相成的。参与两种形式的锻炼比单独依靠一种锻炼更好。这 美国心脏协会 最近指出，“……抗阻训练是一种安全有效的方法，可以改善患有或不患有心血管疾病的成年人的心血管健康。”
采用细致入微的视角至关重要，尤其是当我们指导时 老年人 他们可能主要将锻炼与步行联系在一起，而没有意识到忽视力量和爆发力训练所带来的局限性。
阻力训练并不是一种放之四海而皆准的方法。它包括一个 活动范围 根据个人能力量身定制。
是时候重新定义有关健身的叙述，为阻力训练腾出更多空间了。没有必要将其视为有氧运动的替代品，而是将其视为整体方法的重要组成部分 健康长寿.
通过摆脱刻板印象、揭开过程的神秘面纱并促进包容性，阻力训练可以变得更容易接受并吸引更广泛的受众，最终导致一种新的方式来感知和优先考虑这种形式的训练的好处 健康和健身.
斯图尔特菲利普斯，运动机能学教授，加拿大 1 级骨骼肌健康研究主席， 麦克马斯特大学
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