十四世纪，当蒙古部落从中亚大草原上冲下来，屠杀了整个欧亚大陆三千多万人的时候，一名年轻的中国难民撤退到了山上。 文祥徘徊了好几年，在洞穴，沟壑和被遗弃的小屋里被褥， 依靠野生植物和浆果; 当他睡不着的时候写诗。 虽然他的许多诗歌都提到了不眠之夜，但是这个诗歌提供了一个特别深刻的描述：

这是一个安静的夜晚，
但我没有睡觉 。 。
西风是喧闹之中;
无数的开口打相同的音符。
即使是蟋蟀感到难过，
在地板下叽叽喳喳。 。 。 。
我来回徘徊，心里不安。
我的心碎不能被告知;
默默的，无用的痛苦让我充满了“。
                    --  无眠的夜晚：诗歌为唤醒

Wen-siang可能是一小部分没有连线睡觉的人中的一员，但他遇到的任何一个刺耳的元素都可能使他的夜晚充满无用的痛苦：寒冷，饥饿，痛苦，疾病，害虫，战争中的考验和恐怖，以及他在这里提到的唯一的一个 - 心痛。 睡眠为何如此频繁地回避，这是可以理解的。 八个世纪以后，在世界上最富裕的国家之一，绝大多数不会遭受文祥忍受的寒冷，饥饿，野蛮或损失。

人造光是现代的问题吗？

将光线延伸到我们的夜晚只会加剧问题。 因为我们的眼睛是进化编程来使用来日光来设置我们的身体时钟和调节我们的睡眠 - 觉醒周期，夜间灯光可以混淆事物。 通常情况下，当我们眼睛的光感受到黑暗的发生时，它们发出松果体信号释放褪黑激素，引起嗜睡，并引发伴随入睡的体温，免疫力，饥饿，口渴和唤醒的变化。

褪黑激素被称为激素的吸血鬼，因为它只能在黑暗中散发出来。 问题是，人造光阻止褪黑激素的释放，使其难以下降，保持睡眠状态。 查尔斯·切斯勒哈佛大学睡眠医学教授解释说：“光会影响我们的生理节奏更有力地比任何药物。”

在1905，当英国专家James Crichton-Browne爵士在夜间已经到达照亮大多数城市街道的时候，他谴责道：“这是一个不眠之年，越来越多......我们正在转向夜晚在今天。”

如果我们仍在燃烧蜡烛或使用煤气或煤油灯笼在夜间观看，那将不是一个问题，因为它们的光线较暗，主要是在红橙色光谱中。 甚至早期的白炽灯泡也投射出黄色圆圈，不会干扰褪黑激素的产生。 但是，研究表明，更新，更高效的灯泡和电子设备上的LED屏幕所青睐的蓝光会减缓褪黑激素的释放。

因此，我们更容易感到警觉，晚睡，睡眠不足。 尽管文祥生活在寒冷，饥饿和战时的恐怖之中，但是他有着黑暗的夜晚，没有不利的工作时间，这在现代世界大部分时间里都没有。

进出醒觉和睡眠状态

我还怀疑美国人的现代，谁最有可能学会了安静的黑暗中独自睡觉婴儿，较少神经系统装备转移进，出清醒和睡眠状态。 毕竟，正如人类学家卡罗尔沃思曼与昏昏沉沉的好奇心观察，我们把我们的婴儿在最短的感官负荷下无声的，黑暗的房间睡觉，“但后来想到（他们）把注意力适当地在高感负载和重竞争的需求的世界注意事项“。

有趣的是，外国出生的美国人比他们的本地出生的对手更可能睡一晚六到八个小时。虽然造成这种差距的原因不明，但这不是因为移民工作较少或经历较少的压力; 相反更可能是真实的。 难道大部分移民是在文化中养育的吗？当他们的神经系统正在发育时，这些文化为婴儿提供更多的关怀，使他们更容易处理压力和睡眠。

如果学习睡觉的婴儿意味着独自啜泣出来，它会很容易想象，过度反应的生理状况可能会成为一种常态，因此很难冷静下来，放松身心，保持舒适的睡眠，在海湾几年来。 我们中的一些可以是有线的那样从一开始（如绞痛婴儿的父母怀疑），而其他随时间变得如此创伤，正在进行的应力的结果，或简单地通过老化，失去了维持深，慢波睡眠我们能力平静下来。

当原发性失眠是不是一个症状副作用

原发性失眠（即不是别的症状或副作用）被越来越多地认为是自主神经过度反应的功能，通常由体温升高和心脏速率的某种组合所指出的，增加了高频脑波活化，更高水平的皮质醇和肾上腺素，以及褪黑激素的水平降低。 总之，清醒警惕例行夜间和白天克服轻松嗜睡。

我们太清醒了，而不是不够昏昏欲睡。 结果，加上焦虑的遗传倾向，导致慢性失眠。 虽然我们大多数与睡眠斗争的人都没有达到这个标准，但是我怀疑同样的生理因素，情绪状态和社会经济状况拖垮了我们的睡眠。

幸运的是，我们的神经系统不断发展和学习，建立新的联系，丢弃旧的联系，并促进荷尔蒙平衡的转变。 正如我们可以学习如何打桥牌，举重或者做两步一样，我们可以训练自己转入和转出思维，身体和情感状态，甚至关闭默认的模式网络，以保持我们的头脑忙。 我们可以培养自己的冷静，放手，走进去，脱离的能力，抵制在社会上受到鼓舞的倾向，鼓起勇气，望出去，前进。

©2014吉达夫。 经许可后转载
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文章来源：

睡眠的秘密生活
由Kat达夫。

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关于作者

Kat Duff是屡获殊荣的作家 疾病炼金术。 她获得学士学位汉普郡学院，她在追求文学，心理学，社会学，人类学，神经科学和多学科的浓度。 吉的睡眠终身的爱和她的两个慢性失眠症患者的友谊使她调查的睡眠与她的签名多学科方法的主题。 访问她的网站 www.thesecretlifeofsleep.com/

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