无数的研究已经记录了睡眠不足的不良影响，定义为减少睡眠比我们需要做的最好。 除了我们通常第二天注意到的疲倦，朦胧和脾气暴躁外，睡眠不足会影响焦点，判断力，解决问题和记忆力。 一项对小学生进行的国际调查证实了多年来科学家们所预测的睡眠情况：平均来说，在考试前得到充足睡眠的学生表现得更好，不管他们接受了什么样的准备。
睡眠不足会降低思维和反应时间，增加了发生意外的机会。 它降低了容忍挫折和加剧人际关系敏感，使我们更容易在小的轻视，这可以解释为什么谁没有得到足够的睡眠儿童往往注意缺陷多动障碍（ADHD）误诊为按耐不住。
对睡眠不足的早期研究集中在这些认知和行为效应上。 然而，从世纪之交开始的研究已经越来越清楚地表明，睡眠损失影响我们的身体和我们的大脑一样。 在1999，布鲁塞尔大学的Karine Speigel和芝加哥大学的Eve Van Cauter发表了一项具有里程碑意义的研究，证明部分睡眠剥夺（四个小时的睡眠两个晚上）增加了皮质醇水平并降低了葡萄糖耐量。
随后的研究表明，睡眠不足（六个夜晚四小时）改变了调节饥饿的激素水平，导致食欲增加，并且偏好卡路里密集的高碳水化合物食物，包括糖果，咸点心和淀粉类食物。 想一想，当你不得不拉扯一个通宵时，你吃什么。 比萨？ 咖啡和甜甜圈？ 当我照顾垂死的父亲时，我住在布朗尼上。
什么构成足够的睡眠？
如果睡眠不足会引起如此严重的问题，什么构成足够的睡眠？ 多年来，专家为我们所需的时间提供了各种各样的答案和理由，通常从一般惯例或个人观察中推断出来，如英语谚语，建议“一个男人睡六个小时，一个女人七个，为了一个傻瓜。 “现在睡眠科学家更加谨慎，提供适应个体差异的范围。
目前，美国疾病控制和预防中心（CDC）建议青少年获得八个半小时，成年人获得七至九的基础上，他们的表现如何，第二天研究。 然而，长寿的研究表明，睡眠谁超过七年半小时的人不活，只要那些谁只睡7小时。
一些当局建议，如果你能醒不闹钟，你得到足够的睡眠避免数字陷阱。 然而，他们的建议不考虑一个事实，即许多人保持工作和学校的时间表不与他们的内部睡眠 - 觉醒周期嘲弄，需要使用闹钟。
还有人说，如果白天不睡，那么你的睡眠可能就够了。 然而，绝大多数北美和欧洲人白天都食用含咖啡因的饮料，因此大多数人都无法分辨嗜睡是否在即。 令事情复杂化的是，研究人员也发现，一小部分人是需要9个小时的长时间睡眠者，或者只需要四到五个人的短暂睡眠者。 就像我们想要明确的指导方针一样，我们可能不得不依靠我们自己的经验来达到最适合我们个人的方式。
质量与数量
虽然我们获得的睡眠数量显然非常重要，但质量对我们的身体，精神和情感健康同样重要。 睡眠差或分散，涉及许多不可察觉的唤醒，这会减少恢复性睡眠，通常让人感觉早晨和睡觉时一样疲倦，导致睡眠时出现相同的认知，行为和代谢问题剥夺。
[* SW或慢波睡眠是深睡眠，其特点是缓慢，高振幅，同步的脑电波。 它似乎是睡眠最恢复的形式。 很难将人们从睡眠中唤醒，即使成功，他们通常仍然昏昏沉沉（脾气暴躁！）一段时间。 ]
据估计，高达三分之一的成年人会经历零碎的睡眠。 最常见的原因是呼吸紊乱（特别是哮喘和呼吸暂停），不安腿，抑郁和衰老，但环境刺激和自主觉醒也有牵连。
许多与衰老有关的症状，从记忆力减退到皱纹皮肤，都可归因于睡眠时伴有睡眠不足的软睡眠减少。 小时候，我常常想，为什么“老人们”总是问彼此睡得如何， 现在我明白了。
当我们加入咖啡因时，定义充足的睡眠质量和数量的任务变得更加复杂。 咖啡是我选择的药物，因为它提高了我的信心。 它是通过提高多巴胺水平，增强快乐，警觉和驱动力 - 这正是我们在当代全球经济中取得成功所需要的。 但是，它也阻断了腺苷在长时间的清醒活动之后使我们的疲劳和嗜睡放缓的能力，掩盖了我们的疲倦。 神经元的燃烧更多而不是更少，促使脑下垂体触发肾上腺素释放，这是一种抗飞行激素。 肾上腺素加快我们的心率，减缓消化，并收紧肌肉，为紧急情况做好准备。
经过六七个小时，当咖啡因磨损，我们感到精疲力尽，沮丧，导致我们。 。 。 又一杯。 随着时间的流逝，我们睡得更少，也更少了，我们每天睡眠的许多恢复功能都没有了。
睡眠剥夺损害判决
虽然有些人在短时间睡眠方面比别人做得好，但是相信他们在四五个小时内做得好的人通常不会。 他们只是这样想，因为睡眠剥夺削弱了判断力。 这些事实让我想问总统候选人他们是怎么睡的。 2008十二月，当CNN主播安加里·拉奥问前总统比尔·克林顿是否对即将上台的奥巴马总统有任何建议时，他回答说：“在我漫长的政治生涯中，我犯的大部分错误都是因为我太累了，我太努力了，努力工作。 当你不太累时，你做出更好的决定。 ”
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由Kat达夫。
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关于作者
Kat Duff是屡获殊荣的作家 疾病炼金术。 她获得学士学位汉普郡学院，她在追求文学，心理学，社会学，人类学，神经科学和多学科的浓度。 吉的睡眠终身的爱和她的两个慢性失眠症患者的友谊使她调查的睡眠与她的签名多学科方法的主题。 访问她的网站 www.thesecretlifeofsleep.com/
