PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock
对于许多人来说，退休可能是一个令人兴奋但也令人恐惧的前景。如何打发时间完全取决于你自己，但有这么多的选择可能会有点令人畏惧。但重要的是要确保您在身体和精神上保持活跃。
兴趣爱好可以 增加幸福感 通过增强大脑功能、增强社交技能和提高精细运动技能。 2022 年进行的一项研究 研究发现，花时间在爱好上可以减少抑郁症状，并提高一个人的健康感、幸福感和整体生活满意度。
然而，许多老年人由于各种原因并没有培养自己的爱好。这可能包括担心他们在年老时在某些方面不如年轻时那么擅长。这种对尝试新事物的恐惧会导致更多的感觉 孤独与孤立.
这里有五个使用技巧 积极心理 如果您或您生活中的某人对培养一项爱好感到害怕或紧张，这可以帮助他们。
1. 拓展你的优势
我们对自己擅长什么的看法是在很小的时候就形成的，并且常常反映了我们在学生时代擅长的科目。积极心理学的“优势理论”鼓励我们更广泛地思考什么构成优势。例如，它认为好奇心、善良和勇敢是优点。当应用于选择爱好时，这意味着如果您认为自己的优势之一是善良，您可以考虑将从事外展或慈善工作作为一种爱好，或者花时间与足不出户的人交谈。
2. 寻找你已经喜欢的活动
“”拓宽和构建理论” 这表明，当我们感受到快乐或爱等积极情绪时，我们更有可能从事新的活动、想法和行为。因此，如果你观察一下生活中经历这些情绪的时刻，这可能会帮助你开始一项新的爱好。因此，如果你喜欢在乡村散步，那么理论表明，这些感觉会让你加入一个漫步俱乐部。
3. 记住你忘记时间的时刻
确定一项值得做的活动的另一种方法是使用“流动理论”。这表明，当我们全神贯注地做某件事时，我们的脑电波模式就会发生变化，我们可能会忘记时间。为了实现这一目标，我们需要完成一项对我们有意义的活动，并具有适量的挑战，这样它就不会太容易或太难。
揭示你的个人流程模板的练习包括回顾你的生活，尽可能多地找出你在做某事时完全忘记了时间的情况。把这些写下来，看看这些时刻是否有任何共同点。例如，它们都是创造性活动还是都是户外和体力活动？这将揭示一些关于你自己的信息以及与你是谁相符的活动类型，并可能会建议你新的爱好。
4. 善待自己
“自我慈悲理论” 教导我们像对待朋友一样善待自己的重要性。当我们思考自己擅长什么时，我们可能会通过与他人或想象的高标准进行不利比较来对自己不友善。
自我慈悲理论指出，我们的不完美使我们成为人类，正是我们对此的共同知识将我们与他人联系起来。如果一项活动的目标是善待我们自己以及与我们一起参与活动的人，而不是表现出来，我们就可以获得一个新的更有意义的理由来参与某件事。
5.想象一下你完美的一天
积极心理学的最后一个建议是创造 完美的平凡一天的故事 然后计划实际生活。你的爱好如何融入其中？这一天如何发挥你对自己优势的更广泛的认识？它如何包括对自己和他人的善意？
它还有助于确定更广泛的退休目标或参与爱好的目标。通过想象完美的平均一天，您可以通过查看生活的各个部分如何组合在一起来创造生活的更多意义和目标。它还揭示了短期目标，例如，如果您计划去艺术俱乐部但无法到达那里，那么目标可能是要求另一位俱乐部成员搭便车。当这些部分就位时，希望就会被点燃，并且会产生关于生活如何继续发展的愿景，以便您真正能够过上最美好的退休生活。
相关书籍：
原子习惯：建立良好习惯和打破不良习惯的简便方法
由James Clear
Atomic Habits 基于对行为改变的科学研究，为养成好习惯和改掉坏习惯提供实用建议。
四个趋势：不可或缺的性格特征，揭示了如何使您的生活变得更好（以及他人的生活也变得更好）
通过格雷琴·鲁宾
四种倾向确定了四种人格类型，并解释了了解自己的倾向如何帮助您改善人际关系、工作习惯和整体幸福感。
再想一想：知道你不知道的力量
通过亚当·格兰特
Think Again 探索了人们如何改变他们的思想和态度，并提供了改进批判性思维和决策制定的策略。
身体保持得分：创伤治疗中的大脑，思想和身体
作者：Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score 讨论了创伤与身体健康之间的联系，并提供了关于如何治疗和治愈创伤的见解。
金钱心理学：关于财富，贪婪和幸福的永恒课程
通过摩根豪塞尔
金钱心理学研究了我们对金钱的态度和行为如何影响我们的财务成功和整体福祉。
