战胜炎热：极端温度下保持安全的指南

: By Robert Jennings，InnerSelf.com

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保持凉爽 7 20

随着夏季气温升高，了解极端高温带来的风险至关重要。与热相关的疾病会对我们的身体产生严重后果，了解如何预防和应对这些疾病至关重要。本文将解答一些有关极热的常见问题，以帮助您了解情况并确保安全。

暴露在极热环境中后，您的身体会发生什么变化？

当我们的身体暴露在极热的环境中时，我们的温度控制系统可能会不堪重负。通常，我们通过出汗来降温，但在某些情况下，仅出汗是不够的。结果，我们的体温会迅速升高，可能会损害包括大脑在内的重要器官。有几个因素会影响我们在炎热天气中调节体温的能力，例如高湿度、年老、肥胖、脱水和某些医疗状况。

根据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的数据，患与高温相关疾病的风险较高的人群包括婴儿和四岁以下的儿童、65 岁以上的人、超重的人以及生病或正在服用特定药物的人。

什么是中暑？

中暑是最严重的热相关疾病。当身体失去有效调节温度的能力时就会发生这种情况。中暑时，身体无法降温。如果不及时治疗，中暑可能会危及生命并导致永久性残疾。

中暑的警告信号可能有所不同。尽管如此，它们仍可能包括体温极高（高于 103°F）、皮肤红热但无汗、脉搏加快、头痛、头晕、恶心、意识混乱和意识不清。

如果我看到有人有中暑的征兆，我该怎么办？

如果您遇到有人表现出中暑的警告信号，请立即采取行动，因为这是危及生命的紧急情况。首先，当你开始给受害者降温时，请有人立即寻求医疗救助。以下是您应该遵循的步骤：

将受害者带到阴凉的地方。
使用任何可用的方法快速冷却受害者，例如将他们浸入一盆冷水中，将他们放在冷水淋浴中，用花园软管中的冷水喷洒他们，或用冷水擦拭他们。
监测体温并继续冷却直至降至 101-102°F。
如果紧急医疗人员延误，请联系医院急诊室以获取进一步指示。
避免给受害者喝任何酒精。
尽快获得医疗救助。

及时采取行动对于治疗中暑至关重要，可以挽救人的生命。

什么是排热？

热衰竭是一种与热有关的疾病，会在数天暴露于高温和补液不足的情况下发生。它更有可能影响老年人、高血压患者以及在炎热环境中工作或锻炼的人。

热衰竭的警告信号包括出汗、面色苍白、肌肉痉挛、疲倦、头痛、恶心或呕吐以及昏厥。如果不及时治疗，热衰竭可能会变成中暑。如果症状持续超过一小时，请就医。

中暑时可以采取哪些措施来给身体降温？

如果您或您认识的人正在经历热衰竭，您可以采取多种措施来冷却身体并缓解症状：

喝清凉的非酒精饮料以保持水分。
休息并避免劳累。
洗个凉水澡、洗澡或海绵浴。
寻找有空调的环境来降温。
穿轻便、宽松的衣服，以促进空气流通。

遵循这些步骤可以帮助身体从热衰竭中恢复并防止其发展为更严重的状况。

什么是热痉挛？谁会受到影响？

热痉挛是指在炎热环境中进行剧烈活动时，腹部、手臂或腿部经常发生的肌肉疼痛或痉挛。体力活动时大量出汗的人更容易出现热痉挛。这些痉挛是由于体内盐分和水分的消耗而引起的。抽筋也可能是热衰竭的症状。

如果出现热痉挛，可以采取以下步骤：

停止所有活动，休息并冷静下来。
喝清果汁或运动饮料来补充液体和电解质。
痉挛消退后几个小时内避免恢复剧烈活动，以防止进一步发生与热有关的疾病。
如果痉挛持续超过一小时，请就医，特别是如果您有心脏问题或采用低钠饮食。

什么是痱子？

痱子是由于天气炎热出汗而引起的。它常见于幼儿，但可能影响所有年龄段的人。痱子是一簇红色肿块或小水泡，常见于汗液积聚的部位，如颈部、胸部、腹股沟和乳房下方。

为了治疗痱子，提供凉爽且不太潮湿的环境至关重要。保持受影响区域干燥并撒上粉末也有助于缓解不适。

药物会增加患热相关疾病的风险吗？

是的，某些药物会增加与热有关的疾病和死亡的风险。疾病预防控制中心强调了以下可能增加这种风险的药物类别：

影响精神功能、行为或体验的精神药物，例如氟哌啶醇或氯丙嗪。
用于治疗帕金森病的药物可以抑制排汗。
镇静剂，如吩噻嗪类、丁酰苯类和噻吨类。
利尿药物或“水丸”会影响体内的液体平衡。

如果您服用任何这些药物，您必须意识到潜在风险并采取适当的预防措施以避免与热相关的疾病。

电风扇在预防与热有关的疾病方面有多有效？

虽然电风扇可以提供一定的舒适度，但当气温飙升至 90 多度时，它们不足以预防与热有关的疾病。洗个凉水澡或泡澡或者找一个有空调的环境降温会更有效。空调是预防与热有关的疾病的最有效的保护因素。即使每天在空调空间中度过几个小时也可以显着降低风险。考虑在一天中最热的时候去购物中心或公共图书馆等地方。

高温天气下人们如何保护身体健康？

为了在酷热时期保护自己，疾病预防控制中心建议采取以下措施：

保持冷静并运用常识。
喝大量的液体并补充盐和矿物质。
穿合适的衣服并涂抹防晒霜。
调整自己的节奏并避免过度劳累。
保持室内凉爽，并使用空调（如果有）。
仔细安排户外活动，避开一天中最热的时段。
使用好友系统来检查其他人，尤其是那些风险较大的人。
逐渐适应环境，给身体时间适应。

通过遵循这些准则，您可以最大限度地降低与酷热相关的风险并保障您的健康。

天热时应该喝多少水？

无论您的活动水平如何，在炎热天气下增加液体摄入量都至关重要。确保在口渴之前定期喝水；相反，定期喝水。在炎热环境中进行剧烈运动时，每小时喝足够的不含酒精的清凉液体，以保持正常的尿量和颜色。

天热时应该服用盐片吗？

除非您的医生特别指示，否则您不应在炎热的天气服用盐片。大量出汗会消耗体内的盐分和矿物质，而这些盐分和矿物质对于身体的正常运作至关重要。最好通过饮食来补充这些营养素。在高温下运动或工作时喝果汁或运动饮料有助于维持电解质平衡。

炎热天气或热浪时穿什么衣服最好？

当面对炎热的天气或热浪时，建议在保持舒适的情况下尽可能少穿衣服。选择轻便、浅色、宽松的衣服，让空气在身体周围自由流通。戴宽边帽子可以提供遮阳，并有助于在暴露在阳光下时保持头部凉爽。外出前至少 30 分钟涂抹防晒霜，并按照包装说明重新涂抹。晒伤不仅会损害身体的自我冷却能力，还会导致体液流失和皮肤损伤。

在炎热的环境下工作怎么办？

如果你在炎热的环境中工作，你必须调整自己的节奏并逐渐适应条件。如果您不习惯在高温下工作或锻炼，请慢慢地逐渐增加您的活动水平。如果您感到心跳加速、呼吸困难，或感到头晕、意识模糊、虚弱或昏厥，请立即停止所有活动，寻找阴凉处或阴凉处休息。

在炎热的环境中工作时，请记住照顾您的健康并优先考虑您的健康。

总之，极端高温会对我们的健康构成重大风险。尽管如此，我们仍然可以通过了解警告信号、采取预防措施以及了解如何应对紧急情况来保护自己和他人免受与热有关的疾病。在炎热的天气条件下，随时了解情况、保持水分并保持安全。

信用： 信息由美国疾病控制与预防中心 (CDC) 国家环境卫生中心 (NCEH) 健康研究处提供。

关于作者

罗伯特·詹宁斯 (Robert Jennings) 与妻子玛丽·T·拉塞尔 (Marie T Russell) 共同出版了 InnerSelf.com。他曾就读于佛罗里达大学、南方技术学院和中佛罗里达大学，研究房地产、城市发展、金融、建筑工程和基础教育。他是美国海军陆战队和美国陆军的成员，曾在德国指挥野战炮兵连。在 25 年创办 InnerSelf.com 之前，他在房地产金融、建筑和开发领域工作了 1996 年。