一旦感冒，服用维生素C补充剂将无能为力。 来自shutterstock.com
上周我感到一阵震惊。 鼻子堵塞，喉咙痛，感觉不舒服。 这让我想到了市场上无数的维生素和补品，它们有助于缓解感冒症状，帮助你更快恢复，并减少再次感冒的机会。
当谈到普通感冒（也称为上呼吸道感染）时，没有神奇的治疗方法（我希望）但是一些补充剂可能会带来非常小的改善。 以下是最新的研究证据。
维生素C
对于普通人来说，服用维生素C. 不减少 你得到的感冒数量，或感冒的严重程度。
关于你的感冒持续多长时间，一些研究已经研究了每天服用维生素C的人，而其他研究则集中在参与者感冒后服用维生素C.
在30研究中，比较每天至少服用200毫克维生素C的人的感冒长度， 持续减少 在感冒症状的持续时间。
然而，效果很小，相当于成人减少约半天，儿童减少一半到一天。 这些类型的研究还发现，下班或上学所需的时间非常少。
在仅开始维生素C的研究中 感冒发生后，感冒的持续时间或严重程度没有差异。
服用维生素C补充剂有一些风险。 他们能 增加的危险 男性肾结石，不应该被患有铁贮存病的人服用 血色病，因为维生素C增加铁的吸收。
特别考虑
虽然在一般人群中 维生素C没有影响 关于人们得到的感冒数量，有一个例外。 对于身体活跃的人 - 例如马拉松运动员，滑雪者和在寒冷条件下运动的士兵 - 维生素C. 他们的机会减半了 得了感冒。
很多人服用维生素C补充剂，希望能治疗感冒。 来自shutterstock.com
一些研究也发现了 一些利益 来自每天至少200毫克的维生素C补充剂，用于预防肺炎患者的感冒。
然而，服用维生素E补充剂和从食物中摄入大量维生素C可显着增加患肺炎的风险。
锌
检测健康成人锌补充剂的研究结果发现，在感冒开始的75小时内，每日补充至少24毫克 缩短了持续时间 最多两天或 大约三分之一。 它对感冒的严重程度没有影响。
试验结果存在一些差异，证据不足以预防感冒。 研究人员表示，对于某些人来说，锌含片等恶心或味道不佳的副作用可能超过其益处。
因为服用过多的锌，一旦感冒结霜，请小心停止补充锌 可引发缺铜症 导致贫血，白细胞计数低和记忆问题。
大蒜
只有一项研究测试过 大蒜对普通感冒的影响。 研究人员要求146人每天服用大蒜补充剂或安慰剂，用于12周。 然后他们统计了感冒的次数和持续时间。
服用大蒜的人群报告的感冒比服用安慰剂的人少。 两组的感冒持续时间相同，但有些人对大蒜有不良反应，如皮疹，或发现大蒜气味不愉快。
因为只有一次试验，我们需要谨慎推荐大蒜来预防或治疗感冒。 我们还需要对解释结果持谨慎态度，因为使用自我报告来追踪感冒，这可能是有偏见的。
益生菌
在审查 益生菌补充剂的13试验 其中包括超过3,700儿童，成人和老年人，服用补充剂的人不太可能感冒。
就错过的学校或工作日数而言，他们的感冒也可能持续时间较短且严重程度较轻。
有证据表明，可以在酸奶中发现的益生菌可以减少感冒的发生率。 来自shutterstock.com
大多数补品是以牛奶为主的产品，如酸奶。 只有三项研究使用粉末，而两项使用胶囊。
然而，所有益生菌研究的质量都很差，存在偏差和局限性。 这意味着需要谨慎解释结果。
松果
松果 是一组常见于北美的开花植物。 这些天你可以用胶囊，片剂或滴剂购买紫锥菊产品。
A 审查紫锥菊产品 发现他们在治疗感冒方面没有任何好处。 然而，作者指出 一些 紫锥花产品可能有一个 弱 受益，需要进一步研究。
鸡汤
是的，我把最好的东西保存到最后。
在一项关于15健康成年人的新实验中， 研究人员测量了参与者的鼻粘液流速 - 我们能够分解和排出粘液以更清楚地呼吸。 他们在啜饮热水，热鸡汤或冷水，或用吸管吮吸后测试参与者的鼻子是多么的流涕。
啜饮热水或鸡汤使参与者的鼻子比冷水更多，但喝鸡汤效果最好。 研究人员将此归因于鸡汤刺激气味和/或味觉受体，然后增加鼻粘液流量。
另一项研究 鸡汤 发现它可以帮助对抗呼吸道感染的感染和恢复。
其他研究人员展示了舒适的食物，如鸡汤， 可以帮助我们 感觉更好。
关于作者
Clare Collins，营养与营养学教授， 纽卡斯尔大学
相关书籍
at InnerSelf 市场和亚马逊
