睡眠的秘密和重要性

: By Robert Jennings，InnerSelf.com

感谢造访 InnerSelf.com，哪里有 20,000+ 宣传“新态度和新可能性”的改变生活的文章。所有文章均翻译为 30多种语言. 订阅每周出版的《内在自我》杂志和玛丽·T·拉塞尔的《每日灵感》。 InnerSelf杂志 自 1985 年起出版。

关于睡眠 6 27

睡眠是我们的身体恢复、恢复活力和保持最佳健康的一个复杂而重要的过程。它由各个阶段组成，每个阶段对我们的福祉发挥着独特的作用。睡眠的两个主要类别是快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动（NREM）睡眠。在快速眼动睡眠期间，我们的眼睛快速转动，会做生动的梦，大脑活动也会增加。另一方面，非快速眼动睡眠的特点是从浅层睡眠过渡到深度恢复性睡眠的阶段。通过了解睡眠的不同部分及其重要性，我们可以更深入地研究控制我们睡眠模式的机制，并认识到实现优质睡眠对我们的身体、认知和情绪健康的重要性。

NREM 第一阶段是清醒和睡眠之间的过渡阶段。这是浅睡眠，人很容易被吵醒。 b. NREM 第 1 阶段：在此阶段，身体为深度睡眠做好准备。它涉及体温、心率和大脑活动下降。 C。 NREM 阶段 2 和 3（慢波睡眠）：这些是深度睡眠阶段，此时大脑发出缓慢、同步的 δ 波。这是睡眠中恢复力最强的部分，与身体恢复、组织修复和生长激素释放有关。它在记忆巩固和学习中起着至关重要的作用。
快速眼球运动、生动的梦境和大脑活动的增加是快速眼动睡眠的特征。这是认知功能和情绪健康的关键阶段。一些关键方面包括：梦：快速眼动睡眠与梦密切相关。梦在处理情绪、巩固记忆、解决问题和创造力方面发挥着作用。 b. 记忆巩固：快速眼动睡眠对于巩固新获得的信息并将其整合到长期记忆中至关重要。 C。大脑恢复：快速眼动睡眠支持大脑恢复和神经元可塑性，这对于学习、情绪调节和整体心理健康至关重要。

我们经历多个睡眠周期，包括非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。每个周期持续约90-120分钟；成人平均经历 4-6 个周期。

睡眠的重要性：

深度 NREM 睡眠可以让身体自我恢复和修复。它促进肌肉生长、组织修复和生长激素的释放。
睡眠对于最佳认知表现至关重要。它可以增强注意力、集中力、解决问题、决策、创造力和记忆巩固。充足的睡眠还可以提高学习能力。
睡眠在情绪调节中起着至关重要的作用。持续的睡眠不足会增加压力、烦躁、情绪波动，并增加患焦虑和抑郁等心理健康疾病的风险。
充足的睡眠可以增强免疫系统，有助于抵抗感染和疾病。睡眠不足会削弱免疫功能，使人更容易生病。
充足的睡眠可以降低各种健康状况的风险，包括心血管疾病、肥胖、糖尿病和某些癌症。
睡眠对于维持荷尔蒙平衡是必要的。睡眠模式中断会导致荷尔蒙失衡，影响食欲调节、新陈代谢和生殖健康。

以下是一些改善睡眠质量的方法：

尽量每天在同一时间睡觉和起床，即使是周末也是如此。这有助于调节身体的生物钟并促进规律的睡眠-觉醒周期。
确保您的卧室平静、安静且黑暗。使用窗帘、耳塞、白噪音机或眼罩来阻挡可能干扰睡眠的干扰因素。
睡前进行放松活动，向您的身体发出信号：是时候放松一下了。这可能包括读书、洗热水澡、练习深呼吸或冥想等放松技巧，或听舒缓的音乐。
智能手机、平板电脑和电脑等电子设备的蓝光会干扰您的睡眠。避免在睡前使用这些设备，或使用减少蓝光发射的应用程序或设置。
临睡前限制或避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精。此外，睡前避免大餐或摄入过多液体，因为它们可能会导致不适或因上厕所而扰乱您的睡眠。
定期的体育活动可以促进更好的睡眠。但是，请在睡前完成日常锻炼，因为临睡前锻炼可能会导致入睡困难。
购买舒适的床垫、枕头和床上用品，以满足您的睡眠需求和偏好。确保您的卧室通风良好，温度适宜，有利于睡眠。
高压力水平会干扰睡眠。练习压力管理技巧，例如正念、放松练习、写日记或寻求朋友、家人或治疗师的支持，以帮助减轻压力并促进更好的睡眠。
如果您晚上难以入睡或难以入睡，请避免长时间或午后小睡。如果您需要小睡，请保持较短的时间（大约 20-30 分钟）并在当天早些时候进行。
必要时寻求专业帮助：如果您一直困扰睡眠问题或怀疑患有睡眠障碍，请咨询医疗保健专业人士，他们可以评估您的情况并提供适当的指导或治疗方案。

请记住，实施这些技巧并创建一致的睡眠习惯可能需要时间和实验才能找到最适合您的方法。倾听您身体的声音、优先考虑睡眠并做出调整，以确保您获得身心最佳功能所需的优质睡眠，这一点至关重要。

了解睡眠的重要性对于维持整体健康和福祉至关重要。充足且优质的睡眠对于注意力、集中力和记忆力等认知功能是必要的。它支持情绪调节、免疫系统功能和荷尔蒙平衡。忽视睡眠会导致各种不利影响，包括压力增加、认知能力下降、疾病易感性增加以及精神健康障碍的风险增加。优先考虑良好的睡眠卫生，包括一致的睡眠时间表、创造有利的睡眠环境和练习放松技巧，对于获得睡眠的众多好处并确保最佳的身体、认知和情绪健康至关重要。

梅奥诊所纪要：睡眠分为哪几个阶段？

关于作者

罗伯特·詹宁斯 (Robert Jennings) 与妻子玛丽·T·拉塞尔 (Marie T Russell) 共同出版了 InnerSelf.com。他曾就读于佛罗里达大学、南方技术学院和中佛罗里达大学，研究房地产、城市发展、金融、建筑工程和基础教育。他是美国海军陆战队和美国陆军的成员，曾在德国指挥野战炮兵连。在 25 年创办 InnerSelf.com 之前，他在房地产金融、建筑和开发领域工作了 1996 年。