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不孕不育通常被认为是女性问题，但 三分之一的 IVF 周期 在澳大利亚，涉及男性不育症。
我们最近发表了一个 文献回顾 关于被诊断为男性因素不育的男性是否比有生育能力的男性或伴侣不育的男性经历更大的心理困扰。 我们发现，无论不孕的原因如何，不育夫妇中的男性比有生育能力的男性有更多的抑郁、焦虑和一般心理困扰症状，某些方面的生活质量更差，自尊心更低。
研究还表明精子数量 全球范围内下降，生活方式和环境因素会降低男性生育能力。
虽然大多数 男性不育的原因 这是无法预防的，了解如何尽可能保持精子健康非常重要。 男性可以采取以下五件事来提高生育能力。
1.尽量保持在健康体重范围内
肥胖 引起荷尔蒙变化 有 对精液的负面影响包括精子总数、精子活动能力、活精子数、形态正常精子数。
这些都减少了两者的机会 自然受孕和体外受精受孕.
好消息是男性体重过重对生育能力的不利影响是 可逆。 定期 行使 健康的饮食有助于减轻体重并提高精子质量。
有强有力的证据表明，富含水果、蔬菜、全谷物、坚果、低脂乳制品和海鲜、少量红肉和加工肉类、糖果和加糖饮料的健康饮食与 更好的精子质量.
2.避免吸食消遣性药物
娱乐性药物的使用与生殖健康状况较差有关。 精神药物，如可卡因、苯二氮卓类药物、海洛因、甲基苯丙胺、羟考酮和摇头丸 对男性生殖功能产生负面影响 包括性冲动、睾酮产生、精子产生和精子质量。
在研究两者之间的联系的同时 大麻的使用和精子质量 虽然尚无定论，但一些证据表明频繁吸食大麻会降低精子质量，并且是睾丸癌的危险因素。
3.远离合成代谢类固醇
有些男性使用合成代谢类固醇来增强他们的身体表现和外观。 在全球范围内，估计约为 十六分之一的男性 (6.4%) 在一生中的某个时候使用合成代谢类固醇。 20-39岁的男性举重运动员、拳击手和保安人员是其中最常见的 合成代谢类固醇的常见使用者.
合成代谢类固醇有助于肌肉生长和脂肪减少，但它们也会影响性功能，包括减少性功能。 睾丸的大小、减少或停止 精子生产，并导致 阳痿和不孕.
研究表明大多数 男性再次开始产生精子 停止合成代谢类固醇一年内。 但一个 最近的一项研究 因使用合成代谢类固醇而变得不育的男性发现，对某些人来说，精子的产生会受到长期损害。
在这项针对停止使用合成代谢类固醇并接受六个月激素治疗以提高精子生成的男性的研究中，超过一半的男性在六个月后仍然根本不产生精子或产生很少的精子。
4.戒烟和电子烟
我们都知道吸烟对我们的整体健康有害，但现在有证据表明吸烟对我们的整体健康也有害。 男性生育能力 和 生殖结果.
在过去的十年中，电子烟变得越来越流行，尤其是在年轻人中。 超过500个电子烟品牌、8,000余种口味 商业化。 现在越来越多的动物研究证据表明电子烟可以 危害男性生殖健康 专家建议避免吸电子烟 试图怀孕.
5.减少接触环境化学物质
在我们的日常生活中，我们通过使用的产品、吃的食物和呼吸的空气接触到许多不同的环境化学物质。 所谓的 内分泌干扰化学品 会降低精子质量并导致生育问题，因为它们可以模仿或阻断男性性激素。
完全避免这些化学物质是不可能的，因为它们就在我们周围。 但您可以采取一些简单的步骤 减少你的暴露，包括：
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清洗水果和蔬菜
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少吃加工食品、罐头食品或预包装食品
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使用玻璃或硬塑料瓶饮用，而不是软塑料瓶
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在覆盖有纸巾或盘子的瓷器或玻璃碗中加热食物，而不是使用塑料外卖容器或覆盖有保鲜膜的容器。
告诉男性如何照顾精子， 你的生育能力是一项由维多利亚州辅助生殖治疗管理局提供的生育健康促进计划，与墨尔本喜剧演员 Michael Shafar 合作，创造了一些有用的内容 教育影片.
卡琳·哈马伯格，公共卫生与预防医学学院全球与妇女健康高级研究员， 蒙纳士大学
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