当你过着有意识的生活时，避免黑洞往往会使你陷入负面情绪的混乱之中。 在这个忙碌的世界里很容易陷入消极的动力，直到你所能关注的一切。
那天晚上，比如，我正在处理一个非常疲惫的一天，每个会议去了比预期更长，使我在我的任务落后。 这意味着，在10晚上，我不得不漫步到我的办公室做研究写了四个剧本。
我本可以倒在黑洞里，“我的人生很艰难，没有人知道我工作有多辛苦，而且我也不去睡觉也是不公平的。”但老实说，黑洞，并允许负面的旋涡漩涡，直到我旋转，在黑暗中搅动？
在这个直到凌晨才结束的深夜里，我反而告诉自己：“我知道这只是暂时的。 明天晚上，我将在我丈夫旁边睡觉，让我休息。“
弹道愤怒拉什成瘾
在前一天的一场足球比赛中，其中一名父亲在女儿受到不公正的检查时裁判员发生冲击，裁判没有犯规。 几分钟过去了，他还在尖叫，拒绝下车。 其他父母却不高兴，但几分钟后便平静下来。 懊恼的父亲无法阻止他的大脑，现在继续对其他父母大吼一声。 这就像他的大脑在药物上，他无法控制化学物质。 我实际上看着他，直到他终于走开，独自坐在长凳上。
幸运的是，他知道是时候走开，减压，深呼吸一下。 他知道他的螺旋失控，并采取行动，以控制住。 在他身体健康的那一刻，他确实正在经历那种急躁的决定，而不是以最富有同情心的方式行事。
压力，你的身体，你的大脑
你可能要问自己：你知道你沉迷于强调？ 也许你住在你沉迷于它提供急于这样一个强调出区，并发现自己居然无聊的时候有什么解决或修复。
你是否把日常的烦恼 - 超市里的长队，那些把你从交通中切断的人，变成了主要的怪胎？ 你是否打电话给你的朋友，因为一些服务员是粗鲁的？ 当那位女士在你面前的干洗店的柜台上跑步时，你是否正在冒烟？
我发现生活在这么高的水平是不值得的，因为大多数小事情不能保证可能会危及你的免疫系统。 事实上，当你要紧张的时候，问自己：“这值得强调我的免疫系统吗？”突然间，那个想要退款的人并不是那么重要。
消极的想法压制你的免疫系统
当我受到如此多的压力以至于我需要关注每一个想法的时候，我一生中曾经有过这样的经历。 我最近采访了来自南印度Siddha传统的开明的师傅Baskaran Pillai博士。 我们正在谈论压力的想法，他告诉我，在他的冥想中，他把他们看作旅馆里的客人。 这给了我一个“思想酒店”的美好视觉：如果一个压力的想法来访问，这是一个客人，你观察它，然后你看它离开。 不要长时间逗留。
根据Pillai博士的说法，一开始可以让未经训练的思想人员花几个小时清除这些类型的想法。 然而，经过数月的练习，这个过程变得越来越短。
我知道，当我的思想进入负面区域时，我允许在我的大脑中释放化学物质，从而危及我的免疫系统。 所以我限制了我生活中造成负面思维的东西，就像跟女朋友无休无止地抱怨。 现在当负面的想法进来，我想他们压制我的免疫系统，立即把它们放在我的思想酒店。
记住，当谈到压力时，你的想法是非常重要的。 而你的工作不是为了避免这种压力，因为这只会伤害你。
五种压力影响你的身体
妥协的免疫力问题： 如果你感到紧张，那么你的身体就会变弱，常常无法充分发挥疾病和感染的能力。
牙科问题： 如果你感到紧张，你很可能在晚上磨牙。 这导致颞下颌关节（TMJ）的问题，这可能会导致面部和下巴疼痛。
不健康的皮肤： 美国皮肤病学会在一项研究中表明，压力会恶化皮肤状况，如红斑痤疮，牛皮癣和痤疮。 压力也正在脱水到你的皮肤，这使你年龄。
记忆丧失： 如果你感到疲惫，无法找到你的钱包，这是一个医疗原因。 长期压力数周或数月实际上会破坏你的大脑细胞之间的沟通，同时也阻碍你的大脑存储信息和创造记忆的能力。
无力集中： 当你有压力的时候，试着去读书吗？ 你的大脑会反叛。 一项研究显示，在考试中求学的医科学生在压力下并没有集中注意力，但是在非压力期间，他们的焦点越来越高。
休息和笑！
我的一个朋友因为长期的病痛而失去了妈妈。 随之而来的是房屋内的压力水平处于高度戒备状态，或者成为当今许多婴儿潮一代所面临的照顾者状况的慢性压力。
一旦她妈妈过去了，我的朋友也经历了一个悲伤的时期，这当然也很难。 在她生活中如此沉重的压力之后，我问她如何应对，她的回答很简单：“这就是关于小时候的事情。”尤里卡！ 即使在困难的情况下，也有那么一点点时刻，你可以走出去，找到快乐。 你只需要充分意识到 发现 这些时刻，而不是让他们与你擦肩而过。
为什么不试着给你的生活带来一点笑声 - 特别是如果你长时间没有笑了， 我可以向你保证，感觉非常好。 事实上，笑声促使你的大脑释放“感觉良好”的神经递质：多巴胺，血清素和一系列内啡肽。 在这个过程中，你也会刺激血液循环，增加氧气的摄入量。
当我生活中高度紧张的时候，我喜欢用无比幽默的手段看一部愚蠢的电影。 不，我可能不会去看当年最棒的电影 粉红豹 与史蒂夫马丁（为我们的家庭经典），但我怀疑我会看到一个让我笑得更难。 或者我会和我的女儿在后院跑来跑去，我知道她会做点什么让我咯咯地笑。 最后，这是为了让自己获得一些幸福，因为我配得上它，我的身体也是如此。
睡眠，休息和打盹就像迷你假期
我以前每天睡四五个小时，直到我赶上了。 我也从来没有一个拉布，但我已经成为一个大粉丝。 我发现，即使在汽车里或在闭上的沙发上，十分钟的时间，也能让我整天充实，重新整理我的大脑。 尝试一下，你会明白我在说什么。
这是很好的利用这些休息，只是清除你的头脑和重振你的精力。 而当你闭上你的眼睛，它更容易为你的头脑进入解决已经拿出那些你啃着问题的一种方式。 睡眠是缓解压力的一种非常重要的方法，因为你工作了很多出来的，当你沉睡已久的，觉得作为一个漫长的打坐。
此外，国家睡眠基金会在研究中发现，短时间睡眠20到30分钟可以增加你的短期意识，并提高你的警觉性和表现，而不会让你昏昏沉沉或干扰你的夜间睡眠。 事实上，短暂的午睡可以延长几个小时的警觉。 一项关于困倦的飞行员和宇航员的研究发现，睡眠时间通过34百分比提高了他们的表现，而100百分比提醒了他们的警觉。
看看你的午睡像一个愉快的休息，甚至一个小型度假，你可以恢复活力。 着名的打字机包括阿尔伯特·爱因斯坦，温斯顿·丘吉尔，约翰·肯尼迪，托马斯·爱迪生和罗纳德·里根，他们都承认他们享受了一些下午的休息时间。
应力释放技术的众多均可用
此外，还有许多有用的书籍和程序提供减轻压力的技巧。 我发现音乐和大自然的存在帮助我释放了紧张，笑声和练习感恩的艺术。
在我压力最大的时候，我会在那一刻大声地说出五件我感激不尽的事情。 如果这还不够，我会戴上耳机，听听美妙的音乐，带我到另一个地方。
祷告也是摆脱压力的好方法。 许多人练习呼吸练习来减压。 重要的是要找到什么样的压力救济工作，并从不工作的地方继续前进。
最后，减轻压力的一个好方法就是实践同情心，这是达赖喇嘛深入谈论的。 尊者相信慈悲可以解决世界上大部分的问题。 你只需要意识到这一刻，用愤慨替代同情心。
实用的Awarisms：
*拥有“随它去”黑板（或橡皮板），并记下所有发生的负面的东西。 然后将其删除前仔细阅读他们大声。 教授进行的最新的神经科学研究 马克·瓦尔德曼 说把这些消极的东西放在公开的地方，会让你对这些特殊的问题不以为然，然后让你们完成这些事情。
*找到自己需要的东西，放下压力，并将其纳入日常工作中。 我喜欢吃午饭，出门在外，或者深深感激。
*认识到生活会带来挑战。 寻找核心问题的感受，以承认真正困扰你的是什么。
*如果你居住或注意，那么这将占用你所有的能量和带宽。 对自己说，这很好，“这太臭了。 这伤害了。“承认不公平，伤害和不友善，然后意识到你的考虑需要没有得到满足。 不要忽视它，把它塞满，或者放一天。 释放它。
©2015 Lisa Garr。 版权所有。
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文章来源：
成为意识：如何重塑你的大脑和振兴你的生活
Lisa Garr。
作者简介：
Lisa Garr主持了一个广受欢迎的美国广播节目 自觉展，伴随着周报显示上海伊家电台。 此外，她有她自己的GAIAM电视节目，以及网上流行的个人发展系列。 她达到四百多万全球一个月组合的观众。 访问她的网站 www.theawareshow.com
