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COVID-19大流行病已经爆发 关注我们 到澳大利亚的寂寞。
尤其是当Melburnians进入 迄今为止最严格的锁定。 同时，澳大利亚其他地区为第二波的可能性做好了准备，人们正在适应新的习惯和限制。
这打乱了我们的社交常规，在许多情况下，我们减少了与之互动的人数。 这使得维持有意义的社会联系变得更加困难，从而导致孤独感。
但是有时候很难分辨您是否感到孤独或感到其他事情。 许多人不愿承认自己是孤独的，因为担心这会使他们显得有些不足。
那么寂寞的迹象是什么？ 以及我们如何识别这些迹象并加以管理？
我并不孤单...
孤独感很复杂。 尽管拥有广泛的人际网络，有些人可能会感到孤独，而另一些人则可能不会感到孤独，即使他们独自生活。 这背后有很多因素，而COVID-19大流行是另一个重要因素。
大流行期间的社会限制意味着我们更加依赖现有的关系。 在日常生活中享受短暂但又多次社交互动的人们，或者只是喜欢与他人在一起，现在可能会发现更难以保持孤独。
当研究人员问人们是否孤独时，有些人会否认或拒绝这个想法。 但是当以不同的方式问到，例如他们是否想要一些公司时，这些人中的一些人会说“是”，他们会喜欢公司。
这是因为有一个 社会对孤独的污名。 我们经常以某种方式认为这是我们自己的错，或者它揭示了一些个人缺陷。 孤独感让人联想起一个特别脆弱的形象，即一个人独自生活，周围没有人。
一项调查还发现男人是 不太可能 说他们感到孤独，尽管这项研究是在COVID-19之前发表的。
21岁的“马克斯”在即将进行的项目中接受了采访 一起结束孤独，致力于解决澳大利亚的孤独感的组织。 他经历了一段时间的寂寞，并说：
我认为，特别是对于男人来说，[他们]将自己锁起来，因为他们不知道如何表达这种感觉。 它表明了我们期望我们的男人参与情感的方式上的真正差距。
男人比女人说自己感到寂寞的可能性要小，即使是这样。 存在Shutterstock
由于这些误解，许多孤独的人会忽略自己出现的孤独迹象，希望这些感觉一旦与人在一起就会消失。 但是，如果您认为这些关系是无益的，中立的，矛盾的，甚至是什至是逻辑上的解决方案，例如结交更多朋友或认识更多人，可能无济于事 冲突根源.
然而，忽视孤独感的增加会增加我们患上更贫穷的风险 身心健康.
迹象表明你可能很孤单
孤独是与他人建立联系的正常信号，因此在此期间您不太可能完全摆脱孤独感。 相反，我们应该以管理孤独感为目标，以免严重困扰。
很多时候，我们可能甚至不愿意承认自己感到孤独。 COVID-19大流行可能是触发因素，但有一个 因素的范围 这会使您感到孤独，有时甚至没有意识到。
这可能会使您很难有意识地意识到您可能会遇到的任何孤独感，尤其是如果大流行使您感到比平时更加忙碌和压力更大。
这是您可能感到孤独的一些迹象。 在某种程度上，您认为：
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你不与他人“协调”
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你的关系没有意义
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你不属于
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你没有一群朋友
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没有人了解你
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您与他人没有共同的兴趣
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没有人可以求助。
不过，请务必记住，并非所有这些都与您有关，并且您可能会在不同程度上经历到这些。
我们常常不愿承认自己是孤独的，因为与孤独感相关的污名是某种程度上的我们的错或我们在某种程度上缺乏能力。 存在Shutterstock
如何管理你的寂寞
由于孤独的复杂性，因此没有一种万能的解决方案。 为了找到最适合您的解决方案，请反思您的个人喜好，以前的经验以及与社交网络联系的能力。
在大流行期间，您选择的解决方案将根据您所在州的社会限制而有所不同。 即使在最严格的社会限制下（在墨尔本），我们中的一些人仍然幸运地在我们地区拥有一个朋友或邻居，我们可以与他们一起聊天和聊天，同时仍然遵守公共卫生指示。 对于其他用户，唯一的选择是通过Zoom或电话联系。
对于那些有能力的人，与朋友，家人或同事建立共同的目标或活动可能会有所帮助。 这些为实现这些目标提供了积极的社会支持并促进了成就感。 这可能包括设定自我保健目标，例如运动，冥想，烹饪，兴趣爱好或学习新技能。 但是同样，如果您不做这些事情，这也不是“失败”的标志。
友谊有益于我们的健康，但结交新朋友可以 征税 对于有些人。
相反，也许考虑一下如何处理现有关系。 选择适合您的感觉和可行的方法。 如果您能做的只是改善已经建立的联系，那么请集中精力。 而且，如果您要与熟悉的网络外部的人联系，则不必面对。 简单的打招呼是迈向未来更有意义的交互的一小步。
自从COVID-19出现以来，我们就已经认识到包括隔离，隔离和社会隔离在内的社会限制措施。 尽管这些限制会从物理上改变我们的社交互动，但这并不意味着我们无法保持有意义的彼此联系。 这就是为什么许多人倾向于使用替代词“物理距离“。
我们可以而且应该在身体上分开的同时保持社会联系。
关于作者
林雪（Michelle H Lim），高级讲师和临床心理学家 斯威本科技大学
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