从佛教的起源来看， 正念包括对自己和所有生物表现出同情心。然而，西方心理学观点经常强调 以自我为中心的正念形式，鼓励自我同情和自我接受，而忽视对他人的同情。
心理学研究长期以来一直强调以自我为中心的正念，这是有充分理由的。这种形式的正念已被证明可以 改善抑郁症状, 增加同理心 和 改善福祉，以及许多其他好处。
然而，虽然对自己富有同情心听起来像是一个伟大的新年决心，但最近的研究显示了这种以自我为中心的正念的阴暗面。它可能会导致你将自己的情感健康置于社交圈中其他人的幸福之上，而将他们抛在一边。
在佛教起源中，正念涉及对自己和所有生物表现出同情心。然而，西方心理学观点经常强调以自我为中心的正念形式。 （快门）
随着新的一年的到来，新年的决心也随之而来。我们中的许多人可能会做出那些熟悉的承诺，让自己变得更健康，继续我们一直想要的旅行或学习一门新语言。但如果您是众多希望在 2024 年更加谨慎的人之一， 你当然并不孤单.
正念涉及关注当下并不带判断地驾驭经历。这意味着更加关注我们自己的需求以及我们周围人的需求和福祉。
尽管许多心理学研究表明，正念可以帮助您在精神和情感上感觉更好，但最近的证据表明，以自我为中心的正念可能有负面影响，特别是在我们的社交生活中。
正念的阴暗面？
从佛教的起源来看， 正念包括对自己和所有生物表现出同情心。然而，西方心理学观点经常强调 以自我为中心的正念形式，鼓励自我同情和自我接受，而忽视对他人的同情。
心理学研究长期以来一直强调以自我为中心的正念，这是有充分理由的。这种形式的正念已被证明可以 改善抑郁症状, 增加同理心 和 改善福祉，以及许多其他好处。
然而，虽然对自己富有同情心听起来像是一个伟大的新年决心，但最近的研究显示了这种以自我为中心的正念的阴暗面。它可能会导致你将自己的情感健康置于社交圈中其他人的幸福之上，而将他们抛在一边。
例如，有证据表明练习正念冥想的人 不太可能感到内疚或想要道歉 当他们伤害了别人的时候。其他研究发现，具有自我同情心的囚犯 更有可能否认责任并表现出较低的敏感性 其犯罪行为的后果。
在测试针对被监禁成年人的正念项目的七项研究中，研究人员进一步发现，与对照组相比，接受过正念训练的人表现出 犯罪行为风险没有显着降低.
这些最近的研究表明，我们需要对正念有一个平衡的看法，强调人际方面，而不仅仅是以自我为中心的观点，以将好处扩展到我们自己之外。
人际正念
人际正念，其中涉及对他人表现出富有同情心的关注， 与减轻压力和改善人际关系有关.
注意你的行为 它们的后果对于善待他人尤其重要。接受他人的个人经历也可以使我们 更加同情他们.
那么，今年我们如何才能保持正念，不仅使自己受益，而且使我们周围的人受益呢？这里有一些技巧可以帮助您更加注意与伴侣或孩子的关系。
与你的伴侣练习正念同情心
浪漫的伴侣可以带来巨大的幸福和安全感，也可以带来失望和伤害。通过承诺在与伴侣的交往中更加注意人际关系，您可以更好地享受关系的好处并克服关系的坏处。
对伴侣表现出正念的同情心和同理心尤其重要 对你们的关系有帮助。即使您正面临一个可能带来压力的生活事件，例如，如果您 期待一个孩子，用心了解彼此可以帮助您应对压力和挑战。
作为 爱和善良 对你的伴侣也有帮助。这可能包括尝试了解伴侣的情绪状态或他们的一天如何影响他们的语气或行为。在约会之夜甚至在争吵期间保持专注和警觉会让你们双方都感到被认可和被关注，从而建立更令人满意的关系。
练习这些正念技能可以帮助您和您的伴侣 感觉更亲近、联系更紧密，不仅有利于你自己，也有利于你的关系。
用正念养育你的孩子
在抚养孩子的过程中，我们很容易养成不自觉的习惯。使用 用心养育 可以帮助您有意识地选择如何回应您的孩子， 滋养他们的福祉和心理健康.
这意味着 接受而不是评判自己或孩子。这可以包括接受自己作为父母的优点和缺点，同时也接受你的孩子是谁，即使事情并不如你所愿。当您的孩子不听话时，请表现出同情心，尝试理解原因，这可以帮助您更好地找出原因并解决他们的行为。
也尝试 留意自己的情绪 以及您孩子的。全神贯注地倾听您的孩子，以帮助确定他们的感受。关注你的感受以及它如何影响你对孩子的反应可以帮助你更好地评估他们当下的需求。
与孩子在情感上保持一致 可以拉近你们的距离并支持孩子的情感发展，并且使用正念养育甚至可能 帮助您的孩子更加专心.
新的一年到来了，作为合作伙伴、同事、家人和朋友，我们有机会提升自己。也许正念已经成为你新年决心的一部分，或者读完这篇文章后，你已经将它添加到你的清单中。无论您的决心是什么，请记住，正念意味着关注我们周围的人，而不仅仅是我们自己。
哈利·基尔，心理学助理教授， 西蒙弗雷泽大学 和 纳撒尼尔·约翰逊，博士生，发展心理学， 西蒙弗雷泽大学
正念书籍：
正念的奇迹
通过Thich Nhat Hanh
一行禅师的这本经典著作介绍了正念冥想的练习，并提供了将正念融入日常生活的实用指导。
无论你走到哪里，你在这儿
作者：乔恩·卡巴金
乔恩·卡巴金 (Jon Kabat-Zinn) 是正念减压计划的创始人，他探索正念的原理以及它如何改变一个人的生活体验。
彻底接受
通过塔拉布拉赫
塔拉·布拉赫 (Tara Brach) 探讨了彻底自我接纳的概念，以及正念如何帮助个人治愈情感创伤并培养自我同情心。
