为自己留出时间，以免不知所措。 pexels/丽莎·萨默, 创用CC BY-SA
女性幸福感研究中正在发生一些奇怪的事情。 因为尽管女性拥有比以往更多的自由和就业机会， 更高的水平 焦虑和更多心理健康挑战，如抑郁、愤怒、孤独以及更加不安的睡眠。 这些结果在许多国家和不同年龄段都有体现。
美国心理学会最近进行的一项调查可能提供了一些关于原因的线索。 结果发现，大多数美国女性 对社会对待他们的方式不满意.
许多妇女仍然是儿童和老年亲属的主要照顾者。 大多数人还承担着双重负担 管理家庭和家庭安排 除了有偿工作责任之外。 在工作场所，五分之三的女性都经历过欺凌， 性骚扰或辱骂.
在大流行期间，福祉方面的性别差距明显记录在案，因为许多妇女承担了更多的家务和照顾责任 在工作之上。 但也有人指出，尽管女性的健康受到更大的打击，但她们恢复得更快， 这似乎表明女性的情绪更有弹性 比男人。
可能有助于女性恢复能力的因素之一是社会联系。 在 2019 年的一项研究中，研究人员发现，女性在与他人建立积极关系以及与他人建立积极关系方面得分高于男性 个人成长能力。 从本质上讲，女性往往比男性更容易获得支持。 他们更早寻求帮助，因此更有可能更快地克服逆境。
研究还发现，女性比男性更看重社会关系。 研究发现 女性之间的友谊更加亲密 – 女性喜欢面对面的互动，这样可以有更多的自我表露和情感支持。 而男性的友谊往往更 肩并肩，追求共同的活动。 想想看一场足球比赛和喝咖啡聊聊。 这再次可以解释对女性心理健康的影响。
幸福与目标
尽管女性当下可能不如男性幸福，面临着更大的社会不平等， 最近的一项研究表明 女性表示她们的生活更有目标。 拥有生活的意义和目标与更好的健康和更长的寿命相关
研究发现，女性倾向于从事更无私的努力，例如支持他人和慈善志愿服务，这会带来更大的意义和目的感。
然而，研究人员还指出，这可能与鼓励女性将他人的需求放在第一位的文化规范有关。 虽然将他人放在第一位并不一定会让你更快乐，但拥有生活的意义感绝对有助于幸福。
鉴于这一切，女性需要为自己腾出时间来保护自己的福祉。 以下是四种基于证据的方法可以帮助您做到这一点：
1.尝试治疗
拥有一个适合您的地方，让您可以谈论自己的感受并表达自己的情绪，这对于您的心理健康非常重要。 基于艺术的疗法是 对女性特别有益 就好像 团体干预 允许女性与其他女性公开交谈——这可以 减少耻辱感和羞耻感.
2.与自然联系
在户外的自然环境中度过时光会非常舒适。 最近的一项研究 发现基于自然的干预措施对于经历过创伤或疾病的女性尤其有效。 事实上，作为女性，我们的生物学和价值观常常 与自然世界保持一致。 “地球母亲”一词反映了女性赋予生命和养育的倾向。
因此，请确保将一些户外活动时间纳入您的每日或每周计划中。 在海滩上散步、在树林里跑步或在公园里读书，这些都会有所帮助。
3.移动自己
研究表明，当女性进行定期体育活动时，它会增加 自我接纳和个人成长。 有氧运动特别有帮助 随着女性年龄的增长认知健康。 跳跃和跑步等高冲击、负重运动可改善 中年女性的骨骼健康 经常进行适度的运动，例如步行，已被证明可以 改善更年期症状.
4.减少饮酒
女性面临与酒精相关的特定性别风险，包括成为酗酒者的更大风险 暴力受害者 以及更多与健康相关的问题，例如 心脏病和乳腺癌。 女性也比男性更快喝醉，这可以使她们 更脆弱.
鉴于女性经历焦虑的可能性是男性的两倍，减少或戒酒可能是明智的。 事实上，研究表明戒酒可以显着 改善女性健康和幸福.
关于作者
洛瑞·道思韦特-沃尔什, 心理干预高级讲师, 中央兰开夏大学
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