一年中的这个时候，你可能会比平时感到更加不知所措。 家里有工作项目要完成，也许还有考试。 更不用说组织节日或礼物的压力了。 倦怠确实有可能发生。
倦怠的定义是 世界卫生组织 （世界卫生组织）认为它具有三个主要症状——疲惫、失去同理心和工作表现下降。
澳大利亚人 研究 主张建立更广泛的模型，特别是因为世界卫生组织的第三个症状可能只是前两个症状的结果。
那么什么是真正的倦怠呢？ 在假期到来之前如何避免呢？
不仅仅是真的很累
澳大利亚的研究模型认可疲惫是主要的倦怠症状，但强调倦怠不应简单地等同于疲惫。
第二个症状是失去同理心（或“同情疲劳”），这也可以表现为反常的愤世嫉俗或普遍失去感觉。 没有什么能带来快乐和 贪一时之快 只是一个记忆。
第三个症状（认知障碍）意味着患者发现它 难以集中注意力 并在阅读时保留信息。 她们倾向于扫描材料——一些女性称其类似于“婴儿大脑”。
研究 提示 第四个症状：孤立。 当一个人精疲力尽时，他们往往会独来独往，不仅社交活动减少，而且从互动中获得的乐趣也很少。
潜在的第五个关键特征是情绪不稳定。
尽管感到精疲力尽，但大多数人在精疲力竭时都会失眠。 在严重的情况下，免疫功能可能会受到损害（因此患者可能会报告感染增加），血压可能会下降，并且可能很难或不可能起床。
可以预见的是，这些特征（尤其是疲惫和认知障碍）确实会导致工作表现下降。
定义倦怠很重要，因为比率已经 增加 在过去的几十年里。
“这是季节
对于许多人来说，假期的需求会导致疲惫和倦怠的风险。 与一年中的其他时间相比，人们可能会感到有必要更多地购物、烹饪、娱乐和社交。 虽然倦怠最初定义为正式就业人员，但我们现在认识到，那些满足儿童和/或年迈父母需求的人也会经历同样的模式——这种需求通常在圣诞节期间增加。
通常根据简单的压力反应模型来看待倦怠。 过多的要求会导致倦怠，而个人却没有为倦怠的发生和发展做出任何努力。 但澳大利亚人 研究 确定了一个更丰富的模型并强调了个性的贡献。
正式护理人员，无论是卫生工作者、教师、兽医、神职人员还是父母，都是 更有可能 体验倦怠。 但其他一些专业群体——例如律师——也面临高风险。
从本质上讲，“好”人——尽职尽责、勤奋、可靠、尽责和完美主义（无论是天生的还是工作后天培养的）——是最优秀的人。 最大的风险 倦怠。
避免季节性倦怠的 6 个秘诀
你可能无法改变你的性格，但你可以改变你的性格“塑造”活动的方式。 分清轻重缓急、避免拖延、整理杂乱以及关注“大局”都是值得牢记的好事情。
管理时间可以帮助您重新获得控制感，提高效率，并减少因责任而感到不知所措的可能性。
1. 确定任务的优先级
根据紧急程度和重要性对任务进行排序。 艾森豪威尔矩阵， 普及的 作者史蒂芬·柯维 (Stephen R Covey) 将工作分为四类之一：
-
紧急且重要
-
重要但不紧急
-
紧急但不重要
-
既不紧急也不重要。
这可以帮助您了解什么是最重要的，并有助于克服一切都已完成的错觉 紧急.
2.设定切合实际的目标
将大目标分解为每天、每周或每月要完成的更小的、可管理的任务，以防止感到不知所措。 这可能意味着在一天内写一份礼物清单或在一周内购买节日大餐。 使用日历、计划表或数字应用程序等工具来安排任务、截止日期和约会。
3.管理分心
最小化 分心 阻碍生产力和时间管理。 研究 发现人们将手机放在另一个房间而不是放在口袋里可以更好地完成认知任务。 办公桌上有电话的人表现最差。
设置特定的工作时间和网站拦截器可以限制干扰。
4. 分配你的时间
将相似的任务分组在一起，并分配特定的时间块来专注于它们。 例如，一次性回复所有未完成的电子邮件，而不是写一封，然后切换任务去打电话。
这种方法 提高效率 并减少在不同活动之间转换所花费的时间。
5.休息一下
A 2022系统评价 的工作场所休息时间发现，全天休息可以提高注意力、幸福感，并有助于完成更多工作。
6. 委托
无论是在家还是在工作，您都不必做这一切！ 确定可以有效委托给他人或自动化的任务。
为了让这一年感觉良好，尝试将其中一项或多项技巧付诸实践，并为休息休息做好准备。
索菲·斯科特，副教授（兼职），科学传播， 澳大利亚圣母大学 和 戈登·帕克, 科学教授, 悉尼新南威尔士大学
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