一项新的研究表明，对正念的简要介绍可以帮助人们应对身体上的痛苦和负面情绪。
他们发现，正念的影响是如此明显，以至于即使参与者的前臂受到高温，他们的大脑也会像正常温度那样做出反应。
精神病学和心理学副教授，水in学的相应作者Hedy Kober说：“这好像是大脑对温暖的温度做出了反应，而不是非常高的热量。” 社会，认知和情感神经科学.
研究参与者报告说，使用正念技术可以减少痛苦和负面情绪。
正念（无需判断就可以感知和接受情况）已显示出在治疗焦虑症和抑郁症等多种疾病中的益处。 但是Kober和他的同事想知道，经过20分钟的正念概念简短介绍后，未经冥想和正念训练的人是否可能会受益？
研究人员在进行脑成像扫描时，在两种情况下对参与者进行了测试-一种用于评估对 身体疼痛 来自前臂上的高热量，以及另一个用于测量负图像时的反应。
在这两种情况下，与要求参与者像往常一样进行响应时，研究人员发现他们要求参与者采用正念技术时，大脑信号传导途径存在显着差异。
具体来说，参与者报告较少 疼痛 以及使用正念技术时的负面情绪，同时他们的大脑显示出与疼痛和负面情绪相关的活动明显减少。
这些神经系统变化未发生在前额叶皮层，后者调节有意识或理性 决策作者指出，这并不是有意识的意志力的结果。
Kober说：“能够忍受痛苦或负面情绪的时刻，即使在长期的冥想练习中，也能为正念练习带来临床益处，即使在长期的冥想练习中也是如此。”
正念书籍：
正念的奇迹
通过Thich Nhat Hanh
一行禅师的这本经典著作介绍了正念冥想的练习，并提供了将正念融入日常生活的实用指导。
无论你走到哪里，你在这儿
作者：乔恩·卡巴金
乔恩·卡巴金 (Jon Kabat-Zinn) 是正念减压计划的创始人，他探索正念的原理以及它如何改变一个人的生活体验。
彻底接受
通过塔拉布拉赫
塔拉·布拉赫 (Tara Brach) 探讨了彻底自我接纳的概念，以及正念如何帮助个人治愈情感创伤并培养自我同情心。
