开始锻炼以增强记忆力永远不会太迟。 (存在Shutterstock)
在人类历史上,老年人人数首次超过年轻人。 这带来了独特的健康挑战。 痴呆症可能是最可怕的疾病之一-一种使记忆消失的衰弱性疾病; 没有治愈的病。
但是痴呆症不一定是您的命运。 运动可以保护我们的记忆不被删除,我们的最新研究表明,锻炼永远不会太迟。
作为麦克马斯特大学运动机能学系的副教授,我领导着一个研究团队 NeuroFit实验室,我们已经证明了 缺乏运动会导致痴呆症的风险与遗传因素一样多.
我们的最新研究表明 运动强度很重要。 我们将久坐不动的老年人注册为一项新的锻炼计划,而在12周内,他们的记忆得到了改善。 但这只发生在那些强度更高的人身上,他们的记忆力增长与他们身体素质的提高直接相关。
{Vembed V=370338889}
我们的下一步是了解运动如何改变大脑-因此我们可以为衰老的大脑健康建立个性化的运动处方。
训练大脑健康
在不断增长的老龄化人口中,我们都有罹患痴呆症的风险。 这是因为我们的命运是由生物学因素预先确定的。 衰老是痴呆症的关键危险因素,某些基因也会增加我们的风险.
但是,最近,我们开始欣赏生活方式在其中扮演的角色。 新证据显示 尽管人口老龄化,痴呆症发病率下降。 原因? 改善生活条件,教育和卫生保健。
缺乏运动是最大的改变风险因素之一。 这使我们有机会训练更健康的大脑!
进行体育锻炼可降低风险
我实验室的一项研究检查了 超过1,600个老年人群中遗传活动与身体活动之间的相互作用 谁是 加拿大健康与老龄化研究.
在我们的样本中,约有25%的人患有痴呆症的遗传危险因素,但大多数(约75%的人)没有。 这代表了整个人口。 在研究开始时,所有参与者均为无痴呆症患者,我们在五年后对其进行了随访。
作者提供
这是我们发现的结果:有21%的具有遗传风险的人发展为痴呆症,并且体育锻炼对该人群没有影响。 相反,对于没有遗传风险的人,活跃的人患痴呆症的风险要比不活跃的人低得多。
至关重要的是,那些不活动的人与那些因遗传而易患痴呆症的人处于相似的风险中,这表明身体不活动会否定健康的一组基因。 您不能改变基因,但可以改变生活方式!
运动就像肥料
事实证明,锻炼可以帮助大脑再生:在海马体中生长新的神经元,从而改善记忆力。
尽管我们尚不完全清楚这是如何工作的,但我们确实知道运动会增加脑源性神经营养因子(BDNF),它像肥料一样促进新生细胞的生长,功能和存活。
新生神经元像拼图一样拼凑在一起, 每个神经元代表记忆的不同方面。 如果我们有更多的新生儿神经元,那么我们可以创建更丰富的细节且不易出错的记忆。 例如,您会正确记住是今天还是昨天服药,或者将车停在繁忙的停车场中的位置。
我们已经表明,在两种情况下,运动都会改善神经发生依赖性记忆 年轻 和 老年人 大人。
出汗多少很重要
老年人每周参加三节课。 有些人进行了高强度间歇训练(HIIT)或中强度连续训练(MICT),而另一个对照组仅进行了伸展运动。
作者提供
HIIT协议包括在跑步机上进行四分钟的四组高强度运动,然后进行恢复期。 MICT协议包括一组将近50分钟的中等强度的有氧运动。 所有练习都是针对老年人当前的健身水平而量身定制的。
HIIT组中只有老年人在神经发生依赖性记忆方面有实质性改善。 MICT或对照组没有任何改善。
结果令人鼓舞,因为它们表明锻炼身体对大脑健康的好处永远不会太晚,但是如果您起步较晚并且希望快速看到结果,我们的研究表明您可能需要增加运动强度。
为此,您可以在日常步行中加入丘陵,加快步伐之间的步伐。 这将有助于将痴呆症拒之门外,使越来越多的老年人更健康。
关于作者
詹妮弗·J·海斯(Jennifer J Heisz),麦克马斯特大学运动学副教授兼卓越体育活动中心副主任(高级)
亚马逊畅销书排行榜上的健身书籍
四块腹肌革命:如何降低目标、节食并保持减肥效果
通过 Chael Sonnen 和 Ryan Parsons
四块腹肌革命提出了一种无需辛勤工作和痛苦即可实现健康和健身目标的全生命方法。
更瘦更强壮:打造终极男性身体的简单科学
迈克尔·马修斯
如果你想锻炼肌肉、减掉脂肪并在不使用类固醇、良好的遗传学或在健身房浪费大量时间和金钱购买补品的情况下尽快看起来很棒,那么你想阅读这本书。
女性健康大书:四个星期让你更苗条、更性感、更健康!
通过亚当坎贝尔
女性健康运动大书是任何想要拥有更好身材的人的必备锻炼指南。 作为有史以来最全面的练习集,这本书是健身初学者和长期健身爱好者的强大塑身工具。
体重力量训练解剖
通过布雷特孔特雷拉斯
在 Bodyweight Strength Training Anatomy 中,作家和著名教练 Bret Contreras 创建了无需自由重量器械、健身器械甚至健身房即可增加全身力量的权威资源。
男性健康锻炼大书:四个星期让你更瘦、更强壮、更有肌肉!
通过亚当坎贝尔
男性健康运动大书是任何想要拥有更好体型的人的必备锻炼指南。 作为有史以来最全面的练习集,这本书是健身初学者和长期健身爱好者的强大塑身工具。