图片由 鲁迪和彼得·斯基特蒂安
蹦床上跳跃，也称为篮板球，是一种非常受儿童欢迎的游戏，但这种做法已被证明可以为成人加速淋巴循环和缓解淋巴系统充血提供宝贵的帮助。
跳跃时会发生什么
拉伸的帆布和蹦床的弹簧增加了每次运动的范围，因此每次跳跃时您都会先升高然后降低。这些相反运动的交替会影响体液，尤其是淋巴液。
当你弹跳时，你的身体会突然而快速地上升。虽然这种加速运动推动您的身体向上，但它对淋巴施加相反的力。就好像因为没能跟随身体的移动而被推向底部一样。这种现象与飞机起飞时的现象相同。飞机正在高速前进，但乘客明显感觉到有一股相反方向的力将他们压在座位上。我们在跷跷板或向上弧形秋千上也能感受到同样的感觉。
为了更直观地说明所发生的情况，让我们观察一下长头发的人在蹦床上跳跃时会发生什么。人往上走，身体就往上走，头发却不往上走；相反，它被推入城镇并压平在头上。类似的过程在生理上也会发生。在弹跳过程中，淋巴液被向下推，从而具有立即关闭淋巴瓣膜的效果。
但它们刚合上，身体就开始向后倒向蹦床。这种下降也是突然而快速的。它推动身体向下，但淋巴液则向相反方向输送。就好像它无法跟随身体的下降，所以它拖到后面，这将它沿着它的路径向上推。
当电梯从高楼层快速下降时，也会出现同样的现象。你会有一种陷入空虚和反胃的感觉。心仿佛无法跟上，停留在原地。
再次用头发的形象来说，当一个人跳到墙底时，长发不是垂下来的，而是被向上推的。然而，这种推力的方向与淋巴系统中淋巴循环的方向相同。因此促使淋巴前进，从而打开淋巴瓣膜。
在蹦床训练过程中，施加在淋巴上的相反压力会连接在一起，并且每隔两到三秒就会发生一次。通过这种方式，淋巴液在淋巴循环中来回推动。然而，淋巴液的向后运动总是立即停止，因为一旦感觉到向后涌动，阀门就会关闭。
因此，淋巴明确且持续地向前投射至最终出口。鼓励其通过淋巴管前进。淋巴系统中淋巴液停滞的部分会减少充血，而循环缓慢的部分则会加速。在您在蹦床上的整个过程中以及之后的一段时间内，其循环速度都会增加。定期重复这项活动是逐渐恢复良好淋巴循环的好方法。
很好的了解
在蹦床上跳跃还对负责血管收缩和扩张淋巴管的瓣膜和肌肉纤维产生有益的影响。他们在蹦床训练的整个过程中都在工作。每隔两三秒，阀门就会打开和关闭，肌肉纤维也会收缩。这种剧烈的活动可以恢复他们的语气，使他们能够更好地保证淋巴的正常循环。
使用蹦床所获得的效果与体育锻炼所获得的效果相同。主要区别在于，蹦床训练不需要肌肉像锻炼和类似的体育活动那样努力工作。因此，它们特别适合那些无法长时间进行剧烈体力活动的人。
蹦床实践
专为室内使用设计的蹦床在许多地方都有销售。它们比室外蹦床更低，周长通常更小，因此如果您在室内，您可以在上面弹跳而不必担心撞到天花板。儿童使用的户外蹦床效果非常好，特别是当它们的周边有网以防止意外跳跃或从边缘跌落时。
到目前为止，我给出的描述可能给人的印象是你必须做出大的跳跃，但这对于获得好的结果来说并不是必要的。小的跳跃也是有益的。对于平衡感较弱或患有淋巴水肿的人来说，它们甚至更好。后一组人也可以使用压力袜来进行这些练习。
如何使用蹦床促进淋巴健康
以下是使用蹦床刺激淋巴循环的两种不同方法。
只需抬起脚后跟
在蹦床上站直，双脚稍微分开，膝盖稍微弯曲，手臂放松。踮起脚尖站在蹦床上，抬起脚后跟。冲击力将来自脚的前端，但它们不会脱离与蹦床的接触。一旦你的脚后跟下降并接触到蹦床，就再次抬起它们。以一种您觉得愉快的节奏将这些动作连接在一起，您无需太多努力即可掌握。开始时，课程应该只持续两到三分钟，但经过训练，可以延长到五分钟、十分钟，甚至十五分钟。有些人甚至可能会进行三十分钟的训练。
做记录！
以良好的判断力进行蹦床工作非常重要；换句话说，逐渐接受。如果你仓促行事，你可能会冒着与你的意图相反的风险。淋巴系统会变得疲劳，淋巴循环也会因此减慢。
轻柔的跳跃
第二种使用蹦床的方式更加动态一些。在蹦床上站直，双脚稍微分开，膝盖稍微弯曲，手臂放松。在这个练习中，你的脚将完全离开蹦床。从蹦床上小幅度跳跃约四到五英寸。建立一个舒适的节奏并持续两到三分钟。一旦您觉得自己已经掌握了这一点，您就可以将课程时间增加到五分钟或十分钟，然后是十五分钟或更长。
此处适用的规则与抬起脚后跟的练习相同。运用你的常识，不要过度使用。随着时间的推移，比此处描述的更高的跳跃是可能的。
我们学到了什么
蹦床上交替向上和向下的跳跃运动会推动淋巴管中的淋巴液向前移动。此外，不断变化的压力将对阀门提出反复的要求。这将增强它们的力量，从而促进更好的淋巴循环。
英语翻译 ©2023.保留所有权利。
法语原版，版权所有 2021.
经治疗艺术出版社许可改编，
一个印记 国际内传统.
文章来源：
书： 淋巴健康
淋巴健康：强大免疫系统的关键
由克里斯托弗Vasey ND
在这本自然支持淋巴健康的实用指南中，克里斯托弗·瓦西 (Christopher Vasey) 探讨了淋巴系统在您整体健康中所发挥的重要作用，并提供了加强和维持身体免疫系统这一重要部分的自我护理方法。作者在解释如何改善淋巴系统功能时，详细介绍了 12 种支持淋巴健康的自然疗法。
本指南展示了淋巴健康如何成为强大免疫系统的关键，帮助您改善淋巴功能，增强身体的自然排毒能力，并增强您的整体健康和福祉。
有关更多信息和/或订购此书，请单击此处. 也可作为Kindle版本使用。
关于作者
克里斯托弗雀稗，ND，是一种自然疗法，专门从事戒毒和振兴。 他是作者 最佳健康的酸碱饮食, 自然疗法之路, 水处方, 乳清处方及 单饮食排毒.
访问他的网站： http://www.christophervasey.ch/anglais/home.html
