在手机上花费太多时间？行为科学有一个应用程序

: By Ashley Whillans

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只是坐在公园的长椅上，完全无视对方。 Vlad Teodor / shutterstock.com

我们浪费越来越多的时间被我们的手机分心了。这是一个严重的收费关于我们的身心健康。

在2017，美国成年人平均每天花费三个小时和20分钟使用智能手机和平板电脑。根据对互联网趋势的年度调查，这是五年前的两倍。另一项调查他表示，大部分时间都花费在Facebook，游戏和其他类型社交媒体等非生产性活动上。

这是坏消息，因为研究我自己和其他人表明，过度使用技术与抑郁，意外甚至死亡有关。

也许具有讽刺意味的是，软件开发人员自己一直站在努力解决这个问题的最前沿，创建旨在帮助用户断开设备连接的应用程序。有些应用会奖励甚至“惩罚”您在一段时间内停电话。其他人阻止您访问某些网站或活动。

但是是什么让他们中的一些比其他人更好？行为科学，我的专业领域，可以有所启发。

我们手机上访问的越多，开车分心的人就越多。 美联社照片/ LM奥特罗

为何我们需要帮助

技术是意思上瘾。一个社会就是“移动依赖“他们很难在距启用笔记本电脑的智能手机上花费几分钟。

这种瘾有后果。

当然，最严重的是当它导致死亡时，就像那些导致死亡一样分心驾驶甚至采取selfies.

但是，正如我自己的研究所证明的那样，这也严重影响了我们的心理健康。一个实验我和一位同事一起进行了调查，结果发现，在聚会上享受乐趣的人们会让新的大学生感觉他们不属于他们。另一项研究建议那些花更多时间使用社交媒体的人不那么开心。

最终，我们的手机与互联网的持续连接 - 以及我们与手机的持续连接 - 意味着我们错过了与我们最关心的手机的联系，降低每个人的幸福在这个过程中。

试图拔掉电源插头

好消息是，我们大多数人都没有忘记技术的负面影响，并且有一个强烈渴望脱离.

正如您在市场经济中所预期的那样，企业正在尽最大努力为我们提供我们想要的东西。例子包括一家位于布鲁克林的创业公司卖简单的手机没有互联网连接，酒店提供家庭折扣如果他们在逗留期间放弃他们的手机，并且度假村创建的包装建立在为消费者创造神圣空间的基础之上把他们的设备留在家里.

应用程序开发人员也使用旨在帮助我们减少使用手机的软件来应对挑战。行为科学研究提供了一些有关您应该在生产力应用中寻找哪些功能的见解。

为什么睡觉时可以滚动浏览Instagram？ WEARE / Shutterstock.com

目标设定是关键

研究表明，您应该下载要求您设置的应用程序具体目标与之相关的具体的行动。提前做出承诺可以成为一个强大的动力，甚至比财政激励更重要。

例如，时刻要求用户围绕技术使用设置特定目标，并将其与日常操作联系起来，例如每次发送或接收日历邀请时要求您减少技术使用。不工作时间当您即将超过您设置的在线活动的限制时，会提示用户发出警告。

Flipd 更进一步，一旦用户超出预定目标，即使您尝试重置设备，也会完全阻止某些手机应用程序 - 使其成为终极承诺应用程序。同样的，冷土耳其拦截器防止用户在一段时间内完全访问其计算机的任何其他功能，直到他们完成自我设定的目标，如写作。

默认值是你的朋友

选择一个可以帮助您更改“默认值”的应用程序。

在他们获奖的书中“微调“例如，诺贝尔奖获得者理查德泰勒和哈佛大学法学教授卡斯桑斯坦展示了如何调整公司退休计划的违约 - 例如要求员工选择退出而不是选择加入 - 让它更容易实现像这样的目标储蓄够了为你的黄金岁月。

您的手机应用程序也可以利用该技术。 Freedom例如，该应用程序可自动阻止用户访问“分散注意力”的应用和网站，例如社交媒体和视频游戏。 Ransomly 通过使用传感器和应用程序在房间附近自动关闭所有设备，可以将房间的默认设置（例如餐厅）改为手机和屏幕。

因此，请寻找能够帮助您实现目标的修改手机默认设置的应用。

有时应用程序可能是一个主要的分心。然后，有时它们会帮助我们避免使用手机。 美联社照片/马丁迈斯纳

奖惩

另一个好策略是选择一个涉及奖励的应用程序。

我们倾向于通过努力获得的高价值奖励即使他们没有现金价值。实际上，我们的智能手机软件经常利用这一想法，例如在各种应用程序中提供“徽章”以达到某些日常健身里程碑。

生产力应用程序喜欢商榷通过为用户提供奖励积分（例如购物折扣和瑜伽体验），当他们达到屏幕时间目标时，也可以获得这些奖励。由于静态奖励会随着时间的推移而逐渐消失，因此请选择提供的应用程序不确定和惊人的奖励.

比获得奖励更强大的动力可能是失去它们。那是因为研究表明了这一点失败对行为的影响大于胜利因此，如果您认真考虑改变行为，请尝试一项会产生关键成本的应用程序。例子包括 Beeminder - 从您的信用卡中获取5美元，用于您未达到的每个目标 - 和森林 - 根据您是否达到技术目标，它为您提供了种植美丽的动画树（或观察它慢慢枯萎和死亡）的机会。