打瞌睡，基普，打盹，午睡; 无论你打盹，毫无疑问，这些曾经皱起眉头的短暂睡眠正在得到接受。 人气的增加并不奇怪，与 美国疾病控制和预防中心 发现约三分之一的美国成年人没有得到 建议每晚睡七个小时.
睡眠不足不仅影响我们的整体表现，还会影响一些生理功能，如激素，代谢因素和免疫力的改变。 从商业角度来看，睡眠不足可能会导致工人生产力下降导致的利润损失。 这导致了公司 例如Google，Nike和Ben＆Jerry's鼓励或允许在工作中午睡，为员工提供午睡设施，例如午睡豆荚和安静的房间，如果需要，可以在其中午睡。
优点和缺点
小睡已被证明是有效的减少和减少睡眠不足的一些负面影响。 例如，与不打盹时相比， 小睡已被显示 有效减少困倦感，改善认知表现，如反应时间和警惕性等。 小睡也可能有助于改善 短时记忆和整体情绪。
而且，这些改善可以在小睡结束后持续几个小时。 小睡也可以提供更持久的 认知表现的改善 并且比其他常用的嗜睡对策如咖啡因减少睡意。
但是和所有的一样，也有缺点。 虽然小睡与表现改善和嗜睡减少有关，但这些益处可能不是立即的。 小睡可能与一段时间的睡眠惯性有关，这是大多数人醒来后立即感受到的嗜睡的感觉。
睡眠惯性的特征还在于从反应时间减慢到性能下降 协调性下降.
虽然睡眠惯性的影响一般在小睡醒来之后的15-60分钟内消退，但这个时间延迟的反应性和嗜睡 可能造成严重的风险 对于那些需要在醒后不久才能达到最佳水平的人，如运输，航空和医药等。
小睡后，可能会出现一段时间的睡眠惯性，在睡眠减少和性能提高。
有一些研究显示，小睡可能会影响你晚上睡觉的能力。 下午或傍晚小睡，夜间睡眠时间 可能会缩短更多的中断 根据一些研究。 但是这个有一些争议。 一个 大部分的研究 建议小睡对夜间睡眠影响最小。
这是关于时机
小睡有助于或阻碍的程度很大程度上取决于小睡的时间和持续时间。 较短时间（两小时或更长时间）的较长时间与较短时间（30分钟或更短时间）或短时间（十分钟或更短时间）相比具有更持久的性能改善和减少的睡意。 然而，更长的小睡也更容易受到睡眠惯性的影响，并且在小睡之后立即表现出恶化。 或者， 短暂的小睡的好处几乎立即发生 没有睡眠惯性的负面影响。
更长的小睡也可能 对随后的睡眠时间有更大的影响 因为它们可能会减少“睡眠压力”，这可能使下降和入睡更困难。
发生小睡的时间也会影响午睡的好处。 在凌晨，当有高昼夜的睡眠驱赶时间的睡眠，可能会恶化睡眠惯性的影响，可能不会提供尽可能多的恢复 相比下午的午睡.
一两睡？
最近有人提出，也许人类不是有一个睡眠，而是有一个睡眠 意味着以双模式睡觉 - 两个较短的睡眠而不是每天一个长的睡眠。 虽然关于这是否真实仍存在一些争论，但似乎睡眠事件的数量可能对清醒表现没有多大影响。
相反，每天7到9小时的睡眠总量对性能影响可能最大。 以这种方式分开睡眠可能会影响不同的睡眠阶段，如非快速眼球运动和快速眼动睡眠，这可能对长期的影响 一般健康和幸福但是这些影响需要进一步调查。
尽管大多数情况下，小睡都有一些缺点，例如睡眠惰性，但改善的表现和减少的嗜睡的好处大于负面因素。 短时间内，小于30分钟，可能会提供最多的“降压”，因为它们能够以最小的副作用快速提高性能。
关于作者
生物节律研究实验室博士后研究员Gemma Paech， 华盛顿州立大学
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