继续考虑你自己的死亡率。 感觉如何？ 你会惊讶地发现，它可以提高你的心理健康，更经常地考虑你的死亡吗？
俄罗斯小说家托尔斯泰（Leo Tolstoy）曾经思考过，人生中是否有任何意义上的死亡意识没有消失或毁灭。 表面上看，这无疑是真实的。 我们珍视的一切和每一个人，我们所珍惜的一切，随时都可能消失。 如 谢尔顿·所罗门，纽约斯基德莫尔学院的心理学教授说，认识到自己的死亡是非常令人痛心的，因为它让你意识到自己最终没有食物来源和动物更为重要，或者正如他所说：“蜥蜴和土豆“。
不可能真正知道它是如何死的
所以，在这个困境中，我们就像人类一样：我们有这样的生活欲望，但是我们最终知道自己会死去，而且我们甚至不知道什么是经历什么事情会经常导致高度的痛苦。 未知也许是最恐怖的事情。
但是还有另外一面。 德克萨斯大学心理学教授詹姆斯·彭尼贝克（James Pennebaker） 进行了研究 其中人们在几个星期或几个月的时间里写了关于情感的深刻的话题，因此经常令人苦恼。 他的作品普遍发现，这些写作练习增加了精神，甚至身体健康。 当然，正如他所指出的，人们经常为写作而挣扎，但几乎所有人都认为这种经历是值得的，有意义的。
数十个经济学和心理学的研究发现，当某事（包括时间） 被认为是稀缺的，它变得更有价值。 关于死亡的写作，特别是关于死亡的反复写作，突出了生活的有限性，这是我们常常认为是理所当然的，甚至是积极回避思考的东西。 那么从理论上讲，可以让人们觉得生命更有价值，更值得珍惜。
处理生存问题的临床心理学家Irvin Yalom也是如此 写了 如何更深层次地考虑死亡率会产生积极的心理影响。 他特别指出，接受和面对死亡的人会发展出更“真实”的生活，他们的行为和目标更符合他们的价值观。
测试死亡率写作的后果
与同事一起，我一直在进行一些实验来直接测试随着时间的推移写死亡的后果。 参与者（大学生）每天写一篇有关死亡或其他厌恶的话题，或者每天在一封电子邮件中回答具体的问题，每天要花费五到十分钟的时间 - 他们被要求反思的一个例子如果你意识到生命短暂，而且你可能比你想象的更早死亡，那么它是如何让你感觉到的？它对整体的影响如何？
七天后，他们完成了各种量化的措施，评估他们经历积极和消极情绪的程度，他们对自己的感受，以及他们认为自己的行为有多少内在动机，换句话说是自主的，没有外部压力。
积极的心理效应
我们的研究表明，对死亡率的写作有积极的心理影响。 具体而言，重复死亡写作组的参与者报告了较低的抑郁程度，增加的积极情绪，增加的自尊和增加的内在动机。
也有初步的证据表明，这样的写作可能会增加对人的宽恕，包括减少对他们的伤害和增加对和解的渴望。 有趣的是，许多这些影响只发生在中等程度抑郁症状的个体（尽管远低于临床水平）。 看来，轻度抑郁症可能会从对自身死亡率的更深刻反思中获益最多。
德国哲学家马丁·海德格尔（Martin Heidegger）写道，死亡意识（“无”）使我们转向一种模式，在这种模式中，我们只是欣赏事物（“存在”），而不是担心事物是如何或者是什么。 现在，实验性的量化研究 - 可以说是在光谱的另一端 - 正在证实哲学的伟人之一的雄辩的话。
这篇文章最初出现在 谈话
关于作者
Nathan Heflick于2012年在南佛罗里达大学获得社会心理学博士学位。他目前是肯特大学的博士后研究员。
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