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考试几乎是年轻人生活中不可避免的一部分 - 而且，不可避免地，有些人的表现要好于其他人。 但是比考试更重要的是学生如何管理考试成绩 - 特别是如果考试不符合预期。
当结果是负面的时候，可以很容易想出自动的想法，例如“我将永远不会成功”，“我让父母失望”，或“每个人都比我好”。 虽然当时这些想法可能有效且非常真实，但大多数陈述都被思维错误所污染。
思维错误的一个例子是所谓的“二分思维”。 当人们用黑色或白色的方式感知事物时，就会发生这种情况 - 无论是成功还是失败。 还有“算命”，当人们相信他们知道会发生什么时就表达了这一点：“我会再次失败。”另一种思维错误是“灾难性”，这是你认为最糟糕的结果会发生的地方 - 所以它可能是这样的：“如果我考试不及格，我将在余生中失业。”
在这些情况下，开始“过度推广”也很容易，在这里您可以得出关于一件事的任何结论，以涵盖所有内容。 人们通过使用绝对术语来做到这一点 - “永远”或“永远” - 例如：“因为我考试失败，所以我总是会失败。”对于人们来说“折扣积极因素”并低估他们的情况也是很常见的。优点 - 按照以下方式思考：“我上一次做得好是因为我很幸运。”
修正你的想法
要修复这些类型的想法，您可以参与一个称为“认知重组”。 这项技术已被采用该技术的心理学家所采用 认知行为方法 在他们的实践中帮助那些经历焦虑或抑郁的人。
根据这种方法，人们会遇到这样的问题，因为他们一直沉迷于消极的想法，只要他们沉迷于这种思维模式。 因此，消极的想法导致特定的身体症状 - 例如胃中的蝴蝶，以及负面情绪，例如过度担忧。
它们还可以导致回避行为 - 例如，当学生不想重新参加考试时 - 所有这些都最终将人们陷入恶性循环。
技术
认知重组可以用来修复任何有害的想法，保护学生免受负面情绪的影响。 该技术涉及一系列步骤。 首先，你可以使用 思想记录表 记录你的感受。
这可能包括在特定的一天对你的感受和想法进行排名 - 例如悲伤，80％和非理性的想法，例如：“我将永远失败。”这可以帮助 识别 任何 思考错误 你做的 - 比如过度概括或灾难性的。
你也可以使用一些 挑战性问题 测试你的想法的有效性 - 例如：“我的手前是否有一个水晶球可以让我看到未来？”然后你可以使用所有这些来提出更多适应性反应，例如： ：“通过A-level考试不是通往成功的唯一途径。”
向前进
使用这种技术可以感觉就像是一个人自我的非理性和理性方面之间的争斗 - 每一方都试图说服另一方关于其正确性。 这就是为什么通过关注证据，你可以根据事实测试这些自动思想的有效性。
对于大多数人来说，非理性和理性自我之间的斗争正在进行，但是知道如何挑战一个人思想的有效性可以帮助你在大多数时候保持现实。 这些技术有望帮助您在结果日之前平息您的紧张情绪，但也应该帮助您做出结果后您必须做的任何决策。
关于作者
Constantine Mantis，健康/运动心理学讲师， 赫尔大学
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