如何让婴儿进行大量需要的积极运动和玩耍

: By 内布拉斯加大学 Danae Dinkel

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帮助蹒跚学步的孩子 3 4 专家认为，婴儿应该每天进行 XNUMX 到 XNUMX 次基于地板的互动体育活动。山姆·爱德华兹/ OJO图片，来自Getty Images

当人们设定个人健身目标并建立他们的体育锻炼程序时，会有一群可爱的人经常被排除在外——婴儿！

从历史上看，婴儿主动运动一直被认为是一种个性特征. 假设婴儿自己很活跃，不需要成人干预来鼓励运动。

然而，研究表明，成年人的选择、行为和日常习惯对婴儿的活动量有很大影响。

我是一个体育活动老师和研究员. 在过去的五年里，我进行了几项探索婴儿运动的研究，试图找出支持终身体育活动习惯发展的因素。

我了解到，许多父母和其他照顾者都希望鼓励婴儿积极玩耍和活动。然而，他们通常不知道婴儿需要多少体力活动，也常常不知道他们自己的行为可能如何限制婴儿的体力活动。幸运的是，有几种简单且有趣的方法可以在婴儿的日常生活中增加更多的体育活动。

为什么婴儿需要运动——以及运动量

婴儿运动的研究是一个相对较新的领域，所以还有很多东西需要学习。然而，该领域的一项基础研究于 1972 年发表，它发现增加的婴儿体力活动可以改善运动发育. 最近的研究表明，增加婴儿运动可以改善骨骼健康和个人社会发展 – 与提高独立性或与他人互动相关的技能，例如喂自己或挥手告别。

世界卫生组织建议婴儿每天应该进行几次身体活动，尤其是通过互动式地板游戏。同样，美国儿科学会推荐全天进行互动游戏的机会，以及至少 30 分钟与成年人的“趴着时间”——我将在下面详细讨论。

然而，参与我们研究的父母中有一半报告说他们没听过这些建议并确实希望更具体的指导方针关于鼓励积极玩耍。

障碍是什么？

虽然研究正在进行中，但我和其他研究人员已经确定了婴儿积极运动的三个主要障碍：屏幕时间、限制性设备和“性别游戏”——与性别相关的刻板印象、与儿童游戏方式相关的信念和实践。

美国儿科学会和其他组织不鼓励让婴儿有任何屏幕时间除了视频聊天。然而，最近的一项审查发现，0 至 2 岁的儿童可能正在每天屏幕时间在 36 到 330 分钟之间. 2019 年对 2008 年至 2010 年间收集的数据的分析发现，儿童的屏幕时间增加从 53 岁时每天 1 分钟到 150 岁时每天超过 3 分钟，这表明屏幕时间习惯在很小的时候就开始形成。

而且，世界卫生组织建议婴儿每次使用限制性装置的时间不应超过一小时。然而，许多成年人过度使用汽车座椅、婴儿车、高脚椅或其他限制行动的“容器”。例如，在 2018 年对美国、加拿大和澳大利亚儿童保育中心的研究中，只有 38% 到 41% 的设施遵循此 WHO 指南。

对成人体育活动的研究一致表明，男性比女性更活跃，不论年纪。我们的研究表明这种差距可能在婴儿期就开始了，并且与性别游戏有关。

在我们 2020 年的研究中，我们探索了与父母促进玩耍相关的婴儿运动发育，我们发现男婴的父母更经常鼓励玩耍，促进粗大运动技能：涉及支持步行、跑步或踢腿等活动的大块肌肉的运动。女婴的父母更经常发表促进精细运动技能的声明，其中包括手和手臂的较小运动以及支持诸如伸手和抓握等活动。我们发现女性的精细运动技能明显高于男性。

我们已经记录了还有额外的障碍，包括吃饭时间、照料婴儿的睡眠时间或其他护理需求；需要保护婴儿的环境；或天气和其他环境问题。

如何支持婴儿运动

幸运的是，有很多方法可以打破这些障碍——没有一种方法需要购买昂贵的婴儿用品。

鼓励俯卧时间：每天两到三次，放置一个清醒的婴儿在他们的肚子上几分钟，然后与他们玩耍并互动。这是支持婴儿运动的主要方法还没有移动.
一起探索运动：做有助于婴儿的活动了解运动，例如让孩子在自己的腿上弹跳和唱歌和玩肉饼或躲猫猫，可以鼓励婴儿活动。婴儿还观察他们周围的成年人做什么——包括他们的活跃程度！在我们的一项研究中，许多母亲报告说自己锻炼身体，但很少有人意识到对榜样很重要为婴儿定期进行体育锻炼。
创造安全的游戏空间：作为婴儿学会移动并且更好地控制他们的脚和手，即使是普通的家居用品，例如他们可以塞进嘴里并窒息的小物品，也成为需要成人干预的潜在危险。通过清理杂物并从至少是 5英尺乘7英尺.
没有设备？没问题！：鼓励婴儿运动不需要新的或昂贵的装备。使用房子周围的东西：枕头可以堆成“山”爬过去。搅拌碗和量杯可以兼作玩具。大人也可以把自己的身体变成婴儿攀岩馆。例如，坐在地板上，双腿张开，鼓励婴儿将自己拉起来或爬过它们。
走出去：国家指南建议每天带婴儿外出两到三次，若天气允许。我们的研究表明，孩子们更活跃当他们在公园玩耍时、操场和其他开放区域，允许进行粗大的运动活动，如爬行和步行。这积极户外游戏的好处还可能包括改善自我控制、注意力、沟通和社会发展。