对重返学校感到担忧是可以理解的。 A3pfamily/Shutterstock
暑假结束后重返学校可能是一件大事。 对于一些孩子来说，这意味着搬进新教室和新老师。 其他人将完全去一所新学校。 改变可能令人兴奋，但也常常令人恐惧。
您的孩子可能会感受到周末结束时我们有时会经历的“周日恐惧”的一种版本——对无聊的旧例程再次开始的悲惨期待。 或者他们可能正在经历更严重的情绪困扰，也许想完全逃避上学。
如果您的孩子对重返学校感到恐惧和焦虑，您可能不确定如何帮助他们。 对于作为父母或照顾者的您来说，这也可能是一个令人不安和具有挑战性的情况。 以下是帮助您的孩子重返课堂的一些步骤。
1. 让你的孩子知道你听到了他们的声音
快速向孩子保证一切都会好起来，可能会很容易打消孩子的恐惧。 但更有用的是让他们知道你理解并相信他们，并且当他们回到学校生活时你会与他们一起工作，并尽你所能来支持他们。
这可以帮助您的孩子摆脱负面情绪并转向 解决问题 和你。
2.找出他们担心的事情
这里有 很多原因 为什么您的孩子可能不想回到学校。 他们可能试图避免一些负面的事情： 欺负，困难的环境 由教师创建，难以与同学互动或 学业压力。 他们可能有 神经发育问题，例如自闭症、多动症或阅读障碍，这些都会导致上学困难，或者心理健康问题，例如焦虑。
或者他们可能担心离开他们已经习惯在暑假里度过所有时间的家，而不得不在明亮、嘈杂的环境中学习，这可能会让人不知所措。 他们可能会感觉到一些 分离焦虑，想靠近你。 找出他们特别担心的事情将帮助你找到解决方案——也许在老师或其他专业人士的帮助下。
3. 让他们知道感到害怕是正常的
如果您的家人正经历返校焦虑， 你和你的孩子 可能会感到有点不自在，并对这些感觉感到羞愧。
但这种恐惧并不是软弱的表现。 这是一个可以理解的挑战，有真正的原因，您和您的孩子有能力理解和克服。 通过克服这一挑战并在正确的支持下面对它，您和您的孩子最终可以 感觉更有能力、更有弹性.
4. 一步一步做事
直接回到学校——再次见到同学和老师——可能需要处理很多事情。 您可以在开学前几天为您的孩子与一些学校朋友安排一次玩耍或社交聚会，这样他们就可以在第一个令人难以承受的日子之前赶上进度。
如果您的孩子先去几个他们喜欢的课程，然后逐渐达到全勤，也许他们会发现学校更容易应对。 将任务分解为小块，并专注于您可以取得的小成功 连接在一起 随着时间的推移，一个大的障碍——比如重返学校——会变得更容易处理。
5.专注于睡眠
假期期间，睡眠习惯可能会被抛诸脑后，家里的每个人都将难以应对较早的就寝时间和早晨的闹钟。
尤其是青少年会发现这很困难——青春期后睡眠模式的转变可能会推迟他们准备睡觉的时间 长达两个小时。 但不幸的是，这并没有减少他们所需的睡眠量（大约 九个小时 一晚）。
但睡眠对于情绪和学习成绩很重要。 试着对自己和家里的其他人友善和富有同情心，看看你们是否能在开学前一周至少提前 15 分钟上床睡觉。
如果您无法做到这一点或者已经太晚了，还有其他方法可以 改善睡眠。 白天锻炼、减少咖啡因摄入量、减少晚上看屏幕的时间，甚至在学年开始时错过一些课外活动可能会有所帮助。
6.注意自己的情绪
尽量减少自己关于重返校园的负面言论。 如果您对回到学校生活不满意，那么您的孩子很可能会效仿您的做法。
尽量避免在现实生活中或网上进行有关重返学校的负面对话。 如果你无法保持积极的态度，并且家里还有另一个成年人，你可以要求他们通过保持积极的态度来支持你，并抵消你的焦虑或焦虑。 消极的想法.
7.鼓励乐观
与您的孩子一起练习乐观地思考。 每晚睡觉前，你们都可以写下三件事 期待 第二天——见朋友、参加课外俱乐部、吃一顿最喜欢的饭菜。 这可以帮助你们平衡未来一天可能感受到的负面情绪。
关于作者
特鲁迪·米汉, 讲师, 积极心理学与健康中心, RCSI 医学与健康科学大学 和 乔兰塔·伯克, 积极健康科学中心高级讲师, RCSI 医学与健康科学大学
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