我们很多人背后的情感是 消极的爱情： 我们倾向于重复我们用来赢得我们父母的爱的行为，重复我们父母对我们的态度，行为和待遇。

如果我们的母亲是超临界的，我们可能会把过度的批评视为爱的表达，我们或者过于批评自己，或者找出批评的人，或者两者兼而有之。同样，如果我们的父亲过于焦虑，不断告诫我们不要探索世界，冒险，表达我们真实的感受，我们也可能变得焦虑和/或围绕着焦虑的人。

一代又一代传递着同样的消极爱情，把完美主义和信任视为珍贵的礼物而不是自我剥削。

宽恕，治疗和自我发现

多年来，我在探索如何释放童年的痛苦，在我自己的生活和病人的生活中，意识到放下我们情感负担的关键是放下判断和拥抱宽恕 - 那些伤害我们的人，是的，也是我们自己。 作为一名医务人员，我很高兴看到哈佛大学心灵诊所联合创始人琼·博里森科（Joan Borysenko）的这句话，因为他融合了生物化学，情感和精神的综合愿景：

我可以告诉你，作为一名生物学家，当我们进入我们自己的那个不能判断的部分时。 。 。 伴随着巨大的生物化学变化，来自大脑情绪中心的神经肽的变化，免疫系统和心血管系统的变化，都与健康状况相一致。

如果您想进一步探索这些状态，请考虑下面的一个或多个练习： [编者按：书中有几个练习，其中两个在这里共享]

1。 发布

说出来。 我们对自己的身体抱有愤怒和怨恨，所以我们需要以物理方式释放这些情绪是有道理的。 跳舞，跑步，打鼓，用一只漂亮的蝙蝠打枕头，或者只是让自己流泪，都是让你体会到挫折和愤怒的方法。 在高度情绪激动的情况下，不要与引发你的个人面对面。 在大多数情况下，把这种愤怒转化为对话，会使我们回到我们试图理解和激励的模式。

愈合触摸。 有时我们需要支持来释放强大的情绪。 考虑使用按摩，Feldenkrais，极性治疗和任何其他方法，涉及被触摸，以帮助您释放和疏通。

2。 转型：实践新理念

1。 问一个可信赖的朋友或兄弟姐妹以下问题：我从父母那里收养了什么，这可能不适合我一生？ 或者，更简单地说，我如何喜欢爸爸妈妈 - 坏的和好的？ 当你仔细聆听并做笔记时，鼓励对方说话几分钟而不中断。 专注于倾听而无需判断，只需吸收信息。

2。 无论您是否同意，感谢您的亲人回答您的问题。 然后每隔一天给自己至少一个10分钟一个星期，在你的日记中写下你的感受。 你听到的是否有一些道理？ 很多真相？ 不是真的吗？ 为什么你认为你采用了这种行为？ 你想放弃吗？ 你想用它取代它？

3。 当您准备好时，请保证在每次参与您想要改变的行为时都要注意。 从注意开始。

4。 当您准备好时，通过改变您的行为来跟进您的注意。 如果你能在事实发生之前改变它，那就太棒了。 如果你没有及时发现自己，请道歉并重新做一遍。

5。 继续练习用新行为替换旧的不受欢迎的行为。 这可能需要一段时间，但最终，新行为看起来会比旧行为更自然。

支持自己

这种类型的情绪工作本身就是具有挑战性的，可怕的，有时是痛苦的。 那么，找到尽可能多的方法来支持自己就更重要了。 这里有一些建议如何做到这一点：

列出让你感觉棒极了的东西。 记下你能做的所有事情，让自己感觉美妙：吃得好，身体动起来，爱着人，等等。 你还能想到什么？ 从列表开始，然后看看你是否可以每周只管理一件事情。 。 。 然后每隔一天。 。 。 那么甚至一天一次。

检查你的支持系统。 通常，当我们开始建立我们的自尊心和理解那些对我们不起作用的模式时，我们开始意识到，我们已经把人们包括在我们与父母的冲突和伤害体验的复制中。 那么，随着我们变得越来越健康，越来越爱自己，我们就越来越不被这些“消极的爱”重复的事件所吸引。

考虑清点一下你的支持系统 - 你经常看到并且经过选择的人，包括家人，朋友，浪漫伴侣或配偶。 问问你自己，如何看待自己和自己的生活后，花时间与每一个。 也许你会意识到，与珍妮在一起的时间会让你感到困惑或焦虑，而与玛丽交谈总会让你振作起来，或使你平静下来。 那么，请考虑如何尽可能地将自己围绕在帮助你创造的人身上 积极 爱的关系，并留下负面的爱。

我们可以感到舒服的是，与他人交往的健康是学习的行为，我们可以随着时间的推移和不断练习的行为。 最好的部分是，当我们释放这些模式，并在情感上来自一个爱的地方，它可以触发身体的身体康复。 这就是我的病人成千上万的发现。 如果你愿意意识到，释放你的过去，原谅自己和那些伤害你的人，并继续采取新的行动，那么医治也在你身上。

©2011，2013 by Marcelle Pick。 版权所有。
（原标题2011：你累了，有线/ 修订了2013.)
摘自出版者许可，
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文章来源

是我还是我的肾上腺？：你的成熟30日计划克服肾上腺疲劳和感觉好极了...再次
马塞勒回升。

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关于作者

Marcelle Pick是美国护士协会，美国护士执业者协会和美国整体护士协会的成员。 她曾担任“健康生活”杂志的医学顾问，主讲多种话题，包括“治疗的替代策略”和“身体形象”等，并定期在电视上讨论女性健康问题。 她也是着名的霍夫曼研究所咨询委员会的成员。 在她的实践中，她采取整体的方法，不仅治病，而且帮助妇女在生活中做出选择，预防疾病。 访问她的网站： www.WomenToWomen.com

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