过度使用数字技术的影响范围从身体问题到情感问题。 （存在Shutterstock）
使用数字平台越来越成为唯一的选择 管理我们的日常生活，从在医生办公室或政府办公室填写表格到订购食物、预订出租车、纳税、办理银行业务、购物或约会。很多时候，人们是 被迫使用应用程序或在线平台 由于没有任何其他选择。
我们的社交生活同样根植于社交媒体平台。虽然数字平台上提供的服务和机会可能会提供更容易的访问或给人留下更广泛联系的印象，但它也 可能损害我们的健康.
不利的 自疫情大流行以来，数字化使用的影响不断加大，因为社会隔离增加了对这些技术的依赖。过度使用数字技术的影响包括身体问题，例如 增加眼睛疲劳或干眼症 情感问题，例如社交媒体依赖。这反过来又可能引发心理健康问题，因为 在线比较和拖钓.
平台依赖性的其他影响包括数据隐私问题 人工智能 和 数字欺诈。同样，社交媒体也伴随着 同辈压力， 包括 害怕错过 or 社会排斥 因为没有追随数字趋势。这些会影响我们的身体、心理、情感和财务健康。
认识和管理数字问题可以改善我们的数字福祉。
对于一些， 数字自治 指对个人数据负责或有权从数字平台撤回同意。对于其他人来说，这可能是放弃数字使用并访问非数字选项的能力。
数字独立性
选择减少或 消除数字平台的使用 似乎是一个可行的选择。但是，那 强制性质 这些系统限制了非数字替代方案的可用性。
例如， Meta 拒绝分享加拿大新闻媒体内容 产生了实际影响，凸显了人们对重要新闻平台的依赖。
我们作为数字用户的自主权问题很复杂，从当前的对话中可以看出 智能手机的使用及其潜在的禁令 在教室里。这就涉及到自律与政府监管的关系等问题。
另一个例子是学校如何选择整合数字学习——例如访问与屏幕时间。学校有时会向学生提供设备，尽管这弥合了数字鸿沟，但它提出了一个问题：学生是否应该始终使用数字设备？
数字平台还有哪些替代方案？我们如何创造一个具有多种选择的环境，同时提供非数字替代方案来适应容易沉迷于数字的个人？相反，厌恶数字平台的人或缺乏数字可及性的人如何利用非数字机会？
达到平衡
幸福包括在生活的各个领域创造愉快的流动 包括身体、心理、情感、财务和精神。
数字化风险 和 数字过载 可能会对生活的不同领域产生不利影响，包括人际关系、生产力、睡眠模式和生活质量。
数字空间的福祉很大程度上取决于我们如何应对技术带来的挑战和机遇。这可能意味着采取一些措施，例如监控屏幕时间、避免随意滚动、参与线下活动以及了解数字过度使用的风险。
关注技术的平衡和道德使用，同时解决潜在的负面后果可以 帮助转移负面影响.
然而，平台创建者和政府机构还有更大的角色和责任来保护我们免受数字依赖，例如提供非数字选项。虽然我们还没有 对我们的数据隐私拥有完整的代理权，我们可以通过鼓励非数字替代品的机会来获得对数字化使用的代理权。
数字健康工具
为了管理数字依赖和过载，服务提供商可以提供非数字选项。接触技术而不依赖技术可以促进身体、心理、社会和财务健康。结合一些日常实践，养成新的数字习惯，并形成 健康平衡 数字化使用和不使用之间的关系可以支持幸福感。
跟踪 关注我们日常的数字使用和监控屏幕时间可以帮助我们了解我们如何、为何以及何时被我们的设备所吸引。有目的地使用这些设备可能有助于寻找替代活动。
屏幕休息 每天关闭通知或完全关闭一段时间可以鼓励我们注意周围的环境。
创建数字宵禁 在睡前几个小时设置数字设备的特定截止时间可以改善睡眠卫生。
无科技日 在一周或一个月中指定一天不接触科技，有助于摆脱数字化束缚，减少对数字化的依赖，并帮助重新获得自主感。
为设备分配特定空间 为所有设备分配空间有助于使它们远离家中用于休息的某些区域。
基于自然的活动 花时间亲近大自然， 瑜伽 放松对健康有多种好处。同样，练习 正念 有助于与当前环境重新建立联系。
建立线下社交关系 与朋友见面时远离数字设备可以抑制数字设备的使用并增强社交联系。
警惕数字危险信号 在进行在线支付之前了解如何识别诈骗并验证网站有助于避免金融诈骗。同样，在浏览在线网站和社交媒体平台时进行尽职调查可以帮助避免陷入困境 猫钓鱼 这可能会导致情感和经济损失。
宾迪亚·杜特, 博士生, 媒体与传播, 斯塔万格大学 和 玛丽·林恩·杨，新闻、写作与媒体学院教授， 不列颠哥伦比亚大学
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