末日滚动不会有帮助。 ArtistGNDphotography / E +通过Getty Images
对那些因时事感到压力的人的善意建议通常包括鼓励保持耐心、保持冷静并保持信念——但是当令人不安的新闻似乎永无止境的冲击时，你到底应该怎么做呢？
作为一名临床心理学家和教授，他研究如何 管理焦虑并容忍不确定性，我提供 10 条建议来度过这个压力很大的时期。
1.放下手机！
虽然很想一直盯着你的设备，但永无止境的末日滚动和屏幕刷新可能会让你不知所措，让你处于紧张和时刻保持警惕的状态。 过度消费新闻和社交媒体 预测较差的长期心理健康 在危机时期。
计划一些休息时间，您可以参加一些活动，让您的注意力从政治和我们面临的不确定性中解脱出来，让事情在一段时间内感觉更正常一点。
2. 不确定性不等于灾难
很难不知道事情——例如选举的结果。 但不知道并不意味着你应该假设最坏的情况已经发生。 当焦虑时——就像美国现在的许多人一样——人们倾向于分配 对模棱两可的情况具有威胁意义. 但这种趋势既不可靠也没有帮助。 得出灾难性的结论就像引发一系列错误警报，让您保持紧张并夸大您的威胁感。
3.不要退到床上
对你不喜欢的选举结果深感失望，或对减少温室气体排放的担忧，可能会引发退出和躲避的欲望。 虽然这种反应是自然的，但往往适得其反。 继续从事以下活动 给你一种成就感、愉悦感或意义 可以使管理这段时间的痛苦大大减少。
4.记住，它不会总是那么强烈
对时事感到不知所措是正常和可以理解的。 专注于可以帮助您度过这一天的事情，而不会因为心烦意乱或感到精疲力竭而惩罚自己。 关注当下正在发生的事情，同时认识到它不是永久性的，可以帮助你保持现状和充满希望。 虽然在许多方面我们确实生活在一个独特而前所未有的时代，但事实也是如此 人类往往非常有弹性，即使面对巨大的压力和创伤。
甚至视频聊天也可以成为通过共享活动进行联系的一种方式。 Cavan图像/通过Getty Images的Cavan
5.不要独自度过这段时间
感到孤立，无论是身体上还是情感上，都会让一段艰难的时光变得更糟。 当人们经历剧烈压力时，他们会更好地应对 如果他们有社会支持.
因此，伸出手并保持联系——无论这意味着与朋友发送有关最新投票计数的短信，还是有意暂时停止对当前事件的沉思。 现在是深入讨论您对 Taylor Swift 新专辑的看法的好时机。
6.保持规律
不，我指的不是你的肠道——保持规律和健康的饮食、睡眠和锻炼方式。 虽然自我保健似乎并不重要，但满足这些基本的身体需求可以大大有助于保持您的内部资源得到充分补充，从而满足这个时代的高要求。 越来越多的证据表明 睡眠不好是密切相关的 许多心理和情感健康问题。
所以不要在凌晨刷新你的饲料并尝试睡觉。
7.帮助他人
当您感到自己如此精疲力尽时，被要求支持他人可能会感到很奇怪，但是 帮助他人与您自己的心理健康有关.
此外，它提供了一种控制感。 在这段时间里有很多事情是你无法控制的——没有魔杖可以加快关键竞争比赛的计票速度，或者让国家之间的气候决议更快到来。 但是现在采取行动为周围的人改善事情既可以帮助他人，也可以提醒您，您可以以有意义的方式有所作为。
所以，烤饼干放在患流感的朋友家门口。 提议从工作同事压倒性的待办事项清单中删除一项。 如果您有能力提供帮助，请为您关心的事业捐款。 这是双赢的。
8. 添加到您的工具箱
每个人在帮助他们放松或感觉更集中的方面都是不同的。 例如，专注于并放慢你的呼吸可以帮助你保持在当下的状态，并减少对接下来可能发生的事情的不安想法的螺旋式上升。 其他人发现更直接地练习采取不同的观点并重新评估他们的焦虑想法会有所帮助。
对于许多人来说，在线正念或认知疗法练习可以产生很大的不同。 查看 经专家审查的在线心理健康计划 并选择适合您的资源。
为自己和他人减少一些懈怠——这是一个足够好就足够好的时候。 Klaus Vedfelt / DigitalVision通过Getty Images
9. 同情自己
大流行病压力、经济担忧、社会不公正、气候崩溃等等的结合意味着我们中很少有人会在我们努力度过这一天的时候处于最佳状态。
在以 100% 的平时能力进行表演和爬上床并连续几天躲在被窝下之间，有很大的空间。 就个人而言，我试图平均 80%。 与我相比，目前面临更大挑战的人可能会争取更低的百分比。
没有人能毫发无损地度过这段时间，所以我们迫切需要善待自己和他人。
10. 如果您需要更多帮助，请与我们联系
如果建议 1-9 没有削减它，有很多资源可以帮助人们度过这个困难时期：
- 全国预防自杀生命线：988
- 危机文本行：文本 HOME 至 741741
- 寻找治疗师
- 寻找具有文化能力的心理保健
- 利用我的研究团队的免费干预来减少焦虑思维： 思维轨迹 （在线研究的一部分）
要有耐心，保持冷静，保持信念是一项艰巨的任务。 如果我能顺利到达那里，我会很高兴的。
关于作者
亚马逊畅销书清单中改善态度和行为的书籍
“基本习惯：建立好习惯和改掉坏习惯的简单且行之有效的方法”
由James Clear
在这本书中，James Clear 提供了一份关于养成好习惯和改掉坏习惯的综合指南。 该书基于心理学和神经科学的最新研究，包括了创造持久行为改变的实用建议和策略。
“Unf*ck 你的大脑：用科学来克服焦虑、抑郁、愤怒、怪异和触发因素”
作者：Faith G. Harper，博士，LPC-S，ACS，ACN
在本书中，Faith Harper 博士提供了理解和管理常见情绪和行为问题（包括焦虑、抑郁和愤怒）的指南。 这本书包括有关这些问题背后的科学信息，以及应对和治疗的实用建议和练习。
“习惯的力量：我们为什么做我们在生活和工作中做的事”
查尔斯·杜希格
在这本书中，查尔斯·杜希格 (Charles Duhigg) 探讨了习惯形成的科学，以及习惯如何影响我们的个人生活和职业生活。 本书包含成功改变习惯的个人和组织的故事，以及实现持久行为改变的实用建议。
“小习惯：改变一切的小变化”
通过 BJ 福格
在这本书中，BJ Fogg 介绍了通过小的、渐进的习惯来创造持久的行为改变的指南。 这本书包括实用的建议和策略，用于识别和实施可以随着时间的推移导致巨大变化的小习惯。
“凌晨 5 点俱乐部：拥有你的早晨，提升你的生活”
罗宾夏尔马
在这本书中，罗宾·夏尔马 (Robin Sharma) 提供了一份指南，可以帮助您尽早开始新的一天，从而最大限度地提高工作效率和潜力。 这本书包括实用的建议和策略，用于创建支持您的目标和价值观的早晨例程，以及通过早起改变生活的个人的鼓舞人心的故事。
