图片由 伊莎贝尔·霍约斯 

我们向自己和他人敞开心扉的过程并不总是直接或线性的。 随着我们加深慈悲修行，这种情况可能会随着时间的推移而发生。 但它可能会断断续续地发生，伴随着挫折、健忘和怀疑。

O一名学生解释说，她一直在照顾生病的妹妹，但她没有感到同情，而是感到一股强烈的怨恨。 她想要炸开她的慈悲之井，但她不知道如何。

我承认她的问题，以及她与缺乏同情心的斗争，显然来自于内心深处的同情心。 我与她分享了我们自然面临的一些同情心障碍。 我鼓励她继续练习慈爱，无论是对自己还是对她的妹妹。 并且对自己温柔一点。

事实是，同情心并不总是在我们想要的时候以我们想要的方式提供给我们。 我们无法将它从我们身边哄出来，也无法强迫它存在。 我们需要通过逐渐开放我们的心来释放我们内在自然存在的慈悲能量。

我们需要意识到我们对同情心的抵制，并决心在准备好时敞开心扉。 为了做到这一点，我们需要保持清醒，并相信我们的心已经是温柔和善良的。 我们需要与已有的事物重新建立联系，培养我们善良的内心品质。

释放慈悲能量

当我们能够释放心中自然存在的慈悲能量时，我们就有巨大的能力来提供我们的关怀。 然而，这需要明智的洞察力，以免我们冒着精疲力尽或出于错误原因提供同情心的风险。

疫情爆发几个月后，我教授了一门名为“健康同情心”的课程。 鉴于我们在社区中看到的复杂需求，我想探讨如何在危机时期为大家提供服务，同时照顾我们自己的需求并保持身体和情感安全。 我想以一种不强化在危机时期很容易形成的无私服务心态的方式来教授同情心，而是为探索如何参与照顾他人开辟空间。 都 我们受伤的世界和我们自己。

我让我的学生进行自我评估，检查他们最近采取的富有同情心的行动的动机，以及他们对当前生活平衡的看法，其他人对他们的慷慨的反应以及他们在提供帮助时的感受。 我们了解到，其中许多行为都是由内疚和恐惧等感觉驱动的，特别是当他们没有处于资源充足且平衡的地方时。 这让他们大开眼界，同时也意识到，当他们关心他人时，即使（或特别是）在大流行等危机时期，他们自己的福祉也很重要。

我们中的许多人都认为世界急需修复，因此我们需要立即投入帮助。 世界确实需要修复，但我们的正念练习可以帮助我们认识到，这些行动必须来自稳定且资源丰富的地方，并且处于健康的界限和自我意识之内。 正如美国作家兼精神分析学家克拉丽莎·平科拉·埃斯蒂斯 (Clarissa Pinkola Estes) 所写， “我们的任务不是一次性修复整个世界，而是努力修复我们力所能及的部分。” 这是一种智慧的慈悲，引导我们知道做什么、如何做、何时做以及多少。

培养和扩展同情心

培养自我同情心并向外扩展同情心对于我们个人和集体的福祉至关重要。 正如全球变暖的流行病和影响所证明的那样，我们作为一个物种和一个星球是紧密相连的。 自古以来，我们可以将同情心归功于同情心，帮助我们度过危机和考验。

从进化的角度来看，同情心保护了我们脆弱的后代，使我们能够与非亲属合作并帮助他人。 同情心对于我们的身心健康仍然至关重要。 它帮助我们减少焦虑、抑郁和压力等消极心理状态，同时增加生活满意度、联系感、自信和乐观等积极心理状态。 我们还知道，敞开心扉可以增强我们的活力和韧性。

但有护栏。 当我们扩大对他人的关怀范围时，重复“正念活动家的伟大誓言”可以帮助提醒我们不要精疲力竭：

意识到痛苦和不公正，我，____，正在努力创造一个更加公正、和平和可持续的世界。 我承诺，为了所有人的利益，练习自我保健、正念、治愈和快乐。 我发誓不会烧坏 （池田，2020）。

我们慈悲心的能量可以被释放。 正如 DH 劳伦斯所描述的那样，我们不必像一棵被连根拔起的大树一样生活，其根部悬在空中。 我们可以学会用真诚的爱来与自己和他人建立联系。 当我们练习带着同情心跨过通往他人的桥梁时，我们可以培养“用心”的能力。 释放我们的同情心能量需要我们不断地停下来，调整并与我们全神贯注的时刻联系起来。 当我们加深正念觉知时，慈心的能量就可以更容易地释放出来。

正念的两只翅膀

当我们发展正念的两个翅膀——觉知和慈悲——我们会看到它们的影响自然地波及各个方向。 我注意到正念在最普通、世俗的时刻的表现。 我再也不能开车经过一只流浪狗而不帮它找到家，或者忘记联系正在与疾病或失去亲人作斗争的朋友或邻居。

我的丈夫和生活伴侣布伦登（Brendon）养成了一种习惯，每当他开车经过咖啡屋时，他都会给身后的人留下一份 5 美元的礼物，并坚称这可能会改变那个人一天的进程。 他最近为自己的汽车买了一张保险杠贴纸，上面写着：“我希望今天有好事发生在你身上。” 在宏伟的生活计划中，这些可能是小事，但小行动却很重要。 我们关注我们力所能及的事情。 一项行动建立在下一项行动之上。 我们集体关怀的时刻可以产生巨大的变革之风。

当我们感觉事情正在分崩离析时，维持正念练习可能并不容易。 但这些正是需要正念和同情心的时刻。 这些也是我们温柔的心最能感受到他人集体痛苦的时刻。 当我们停下来感受自己的挣扎时，我们可以最敏锐地感受到他人的挣扎。 如果我们能够释放恐惧的束缚，跨过这座桥，我们对他人的关心就可以帮助打破隔离的长城，修补我们集体疏远的心。

正念是深刻的宽容。 当我们偏离道路时，我们可以简单地回到起点，回到当下。 我们可以停下来，深吸一口气，然后回到当下的意识中。 我们可以记住接受、不评判、耐心和信任的品质。 我们可以释放故事，向海浪开放，背坚强，前面软。

随着我们继续发布，我们可能会看到阻碍我们前进的新事物。 凭借我们内心的坚定，我们可以与我们发现的任何事物成为朋友。 “这也属于”，我们可以提醒自己。 我们只需要记住，这一切都是属于我们的，所有的障碍都是我们培养更加平静、稳定和开放的心之路的一部分。

实践：慈爱的礼物

花点时间在椅子或坐垫上找到一个舒适的坐姿，然后深呼吸几次。 您可以轻轻地扫描您的思想和身体。 注意当前存在的内容以及想要释放或放手的内容。

调整一下你的内心，打开你的意识，感受你一直以来的感受：喜悦、担忧、恐惧、渴望。 感受你内心的状态以及它所承载的量。

如果舒服的话，可以把手放在心口，默默地重复这些慈爱的话语：

愿我一切安好

愿我免于恐惧

愿我免受内在和外在的伤害

愿我平安

或者你可以选择此时此刻能引起你共鸣的任何词语。

当你准备好后，继续练习，让你想起现在可以使用治疗注意力的人。 感受那个人可能会是什么样子，为这个人重复这些或其他慈爱的短语：

愿你一切安好

愿你免于恐惧

愿你远离内在和外在的伤害

愿你平安

在接下来的几分钟里，你可能会想起其他几个会从你的关心和愿望中受益的人，默默地为他们重复这些短语：

愿你一切安好

愿你免于恐惧

愿你远离内在和外在的伤害

愿你平安

继续练习，尽可能扩大慈悲的范围。 当你完成你的愿望后，你可以把手放在心上，静静地坐着，感受慈悲的能量被释放出来。

版权所有2023。保留所有权利。
经出版商许可印刷， 咒语书籍.

由此作者：

书：以善意迎接这一刻

以善意迎接当下：正念如何帮助我们找到平静、稳定和开放的心
苏·施奈德

我们中的许多人都渴望放慢脚步，让心灵安静下来，并与我们的生活有更多的接触，但我们却陷入了不支持我们愿望的习惯和行为中。 这本书可以帮助我们摆脱困境。 以善意迎接这一刻 提供了培养正念七个方面的路线图，可以帮助我们获得固有的智慧、稳定和同情心。

通过智慧的教导、个人故事和基于证据的研究，作者提供了一个实用的框架，用于培养正念并克服我们道路上不可避免的障碍。

欲了解更多信息和/或订购此书， 点击此处. 也可作为Kindle版本使用。

关于作者

Sue Schneider 博士是一位医学人类学家、作家、综合健康教练和经过认证的正念教练。 在过去的十年里，她作为科罗拉多州立大学扩展分校和马里兰综合健康大学的教师，开发了数十个正念项目，并教授了数千名学生。

以善意迎接当下：正念如何帮助我们找到平静、稳定和开放的心 是她的第二本书。 访问 www.meetingthemoment.org 获取更多信息。