图片由 塞巴斯蒂安·马蒂
XNUMX世纪，足利吉松将军打碎了一个最喜欢的茶碗。 它从他手中滑落，摔在地上，碎成了许多块。 吉松垂头丧气，所以他让一个工人把这些碎片粘在一起。 对功能性但简单修复的碗感到失望，他要求大师级工匠创造一个更巧妙的解决方案，用漆和金粉混合来重新连接碎片。 结果是一个碗，上面有发光的金色脉络。
这种现在著名的用金胶修复破损陶瓷的艺术形式被称为Kintsugi。 尊重不完美是东方美学的体现。 通过突出骨折，我们可以看到破碎的美丽。
被悲伤打破？
我担任悲伤顾问已经 30 多年了，我相信 Kintsugi 是一张完美的地图，可以指导您度过失去及超越。 光，是精神的隐喻，即使在悲伤中也能引导你找到爱、联系、同情和信仰的可能性。
精神，在这个词的最广泛意义上，“更多”的意义，是金胶。 朝着精神方向迈出的一步，不管你怎么定义，就是我所说的光转变。 渐渐地，就像金津木碗一样，光变将破碎的碎片汇集在一起，创造出独特的东西：不同的碗，不同的生活，发光的金色。
破碎的碗
损失最初就像一个破碎的碗。 在重大损失之后，你的生活感觉破碎、破碎、无法辨认。 许多个月来，你的生活可能有一种超现实的、朦胧的品质。 在这段时间里，你的目标是放慢速度，停下来，感受你的悲伤。 你可能有各种各样的情绪，从愤怒、遗憾和绝望，到渴望、悲伤和焦虑。
虽然我们的社会并不特别鼓励表达这些感受，但您需要允许自己感受自己的感受并放慢速度。 在治愈的道路上，必须首先承认并尊重你的生活已经被粉碎。
光移练习 – 4/7/8 次呼吸
这是一个简单的练习，可以帮助您在这个困难时期保持脚踏实地。 首先通过鼻子吸气数到 4。屏住呼吸数到 7。通过嘴呼气数到 8。重复此序列 3 次。 这种古老的呼吸有助于平静你的神经系统。
重建碗
随着时间的推移，你将开始重建你的生活碗。 您将清理您所爱之人的房间并赠送他们的衣服。 您将回去工作并支付账单。 你的悲伤仍然会爆发，所以你可能会发现自己在意想不到的时间、在意想不到的地方哭泣。 你将学会在情绪的波动中冲浪。 你会继续前进，但你的心在你所爱的人。
光移练习—— Blog
写日记可以帮助您在悲伤的过程中表达自己，并记录您的情绪变化，这样您就可以看到自己随着时间的推移而进展。 当你写日记时，思考这个问题， “我从这次经历中学到了什么？” 花时间重新阅读以前的条目，也。
夜光碗
随着时间的推移，你可以选择不断地进行光转换，一次又一次地将你的注意力集中在光上：善良、美丽、爱、同情、联系、成长和意义。 我们从神经科学中知道，你所关注的东西会增长。 换句话说，当你一遍又一遍地重复健康习惯时，它实际上会改变你的大脑、你的观点和你的情绪。
一个只关注黑暗的例子是一个寡妇，她不断地告诉自己，随着时间的推移， “我很可怜。 我活不下去了。 我再也不会快乐了。” 把这比作一个关注光的寡妇，她对自己说， “我很伤心，想念我的丈夫，是的。 但我也很感激我们在一起的美好岁月。 我感谢我周围的支持性友谊。 我迫不及待地想明天见到我的孙子们。” 一条道路会造成更多的痛苦，而另一条道路会导致可能性。
每次你将注意力转向光而不是黑暗、爱而不是痛苦时，你就会创造出让你吸收更多光的神经通路。
光移练习——为他人做事
每年在他们的生日那天捐赠一些东西以纪念您所爱的人。 考虑向幼儿园、图书馆、慈善机构、无家可归者收容所、医院候诊室捐款。 通过对他人的生活产生积极影响来保持他们的记忆并尊重他们。
失去所爱的人令人心碎，但随着时间的推移，我们天生就会痊愈。 通过使用痛苦来创造新事物，我们将悲伤从破碎的碗转移到发光的碗上。
训练自己一次又一次地把注意力转向黑暗中的神圣之光，这是你生命中的金漆。 一种精神上的悲伤方式，就像 Kintsugi 的艺术一样，创造了一种扩大的转变。 让 Kintsugi 的艺术成为您的向导和灵感。
©2022。 保留所有权利。
出版商：万岁版。
由此作者预定
损失后的光
失去后的光明：舒适、希望和治愈的精神指南
通过阿什利戴维斯布什
这本书出自一位经验丰富的悲伤顾问的办公室，是一本关于悲伤的重要指南。 从震惊到超越的旅程指南，我t 为黑暗照亮一盏灯，照亮将失落融入生活的终生旅程。 它是更高治疗的精神伴侣，提供转变，从痛苦和苦难转向慈悲、爱、联系、感恩和转变的神圣品质。
. 在每章的结尾，您将被介绍到五个特定的“光转换实践”，它们整合了本章的概念并促进了治疗过程。
点击这里为更多的信息和/或订购这本书。 也可作为Kindle版本使用。
关于作者
LICSW 的 Ashley Davis Bush 是一名心理治疗师，拥有 30 多年与悲伤的人合作的经验。 她也是一位灵气大师和训练有素的精神导师。 失去后的光明：舒适、希望和治愈的精神指南 （Viva Editions，2022 年 10 月）是她的第 XNUMX 本书。
了解更多 AshleyDavisBush.com网站.
