MyPhoto工作室/ Shutterstock大多数人可能不会想到日常活动 - 例如挂衣服或丢弃杂货 - 对他们的长期健康产生影响。 但 新的研究 表明，进行大量这些光强度的体育活动可以降低患心血管疾病的风险。
对于大多数人来说，轻体力活动弥补了这一点 大部分日常体力活动然而 政府指引 几乎完全专注于中度到剧烈强度的身体活动。 测量一个人的光强度身体活动的难度很大程度上解释了这种脱节。
用a测量轻体力活动是不可能的 调查问卷。 一个人认为他们所做的光强度身体活动的数量与他们实际做的几乎没有任何相似之处。 这意味着很难研究光强度体力活动对长期健康的影响。
本篇 新的研究发表在JAMA Network Open上，使用加速度计（一种运动检测设备）可以更准确地测量近6,000老年女性的轻体力活动，该加速度计已经佩戴了七天。 在接下来的五年中，那些从事最轻微活动（每天6小时或更长时间）的女性心脏病发作或死于心脏病的可能性降低46％。 而且，与轻度活动量最少的女性 - 每天3小时或更短时间相比，他们患心血管“事件”（中风，严重心绞痛）的可能性降低26％。
有明确的证据表明存在剂量反应关系：人们花在做轻度活动的时间越多，他们就越能降低患心血管疾病的风险。 每增加3小时以上的轻度活动，心脏病发作的风险就会降低约15％。 即使考虑到高强度身体活动的水平，光强度活动似乎也很重要。
大多数政府指南建议每周150分钟进行中度至剧烈的体力活动。 fizkes /存在Shutterstock
取消因果关系
对该研究的一个批评是，它是横截面的（时间上的快照），并且永远无法明确证明所观察到的关系的方向。 进行大量光照强度活动的能力可能是健康状况的一个标志，而不是健康的原因。 因此，重要的是跟进旨在增加轻度身体活动的干预研究，看看这是否可以降低心血管疾病的发病率。
尽管如此，小型实验室研究仍有一些证据表明，轻度活动对我们的长期健康很重要。 例如，轻体力活动是一种 重要组成部分 总体力活动能量消耗，这对调节体重和身体成分有影响。 定期打破长时间坐着短光强度的活动也是有效的 降低葡萄糖，胰岛素 和 脂肪 饭后血液中的水平。
相反，要求人们 限制光活动量 它们确实导致有氧健身和瘦肌肉组织迅速减少，并增加体脂，血糖和胰岛素。
够了吗？
这项研究是否意味着我们应该鼓励人们专注于增加他们的轻度活动量？ 作为运动生理学家，我不会争辩。 光强度活动可能发挥作用，但有 身体活动的许多其他方面 由于不同的原因，已知这些是重要的。
例如，只有经常适度剧烈的身体活动才有可能改善心肺健康。 并且只有频繁的阻力运动，例如举重，可以随着年龄的增长而保持或增加肌肉质量和力量。
身体成分最重要的考虑因素是全身体活动，包括轻度，中度和剧烈强度（和坐立不安），因为这很大程度上解释了 每个人每天消耗的总能量的差异.
一个人有可能获得好成绩 身体活动的一个维度，但另一个维度很差。 想想办公室工作人员一天中大部分时间都坐在电脑前（有害）但每周两个晚上出去进行30分钟中等强度跑（有益）。
对于一般健康， 一些体力活动是好的，但越多越好。 我们需要鼓励人们更多地移动（增加轻度和中等强度的身体活动）并且更频繁地移动（打破长时间的坐姿）。 然后尝试每周进行两到三次更有条理的运动，以改善心血管和肌肉健康。
创建一个鼓励每个人更加活跃的社会，文化，社区和建筑环境仍然是21st世纪的主要公共卫生挑战之一。
关于作者
Richard Metcalfe，体育与运动科学讲师， 斯旺西大学
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