小心植物！ Shunevych Serhii /快门
A 人类的三分之一 现在处于锁定状态。 这项措施对于最大程度地减少COVID-19的传播至关重要，但是它将对健康和福祉产生什么影响？
研究表明，久坐不动对您的身心健康有害，因此在此困难时期保持活跃很重要。 积极运动有助于 降低血压 和 胆固醇 并可以大大降低 心脏疾病, 行程 和 糖尿病。 它还有助于维持肌肉质量和骨密度，减少发生肌肉减少症（肌肉质量下降）和骨质疏松症（骨密度下降）的风险。
体育锻炼也有助于 保持免疫系统有效运作 当它从肺部和呼吸道冲洗细菌，增加白细胞循环并升高体温时，所有这些都有助于机体抵抗感染。
除了对身体健康有好处外，保持活动状态也是抵御与长时间组队相关的一些心理问题的好方法。 活跃有助于降低压力荷尔蒙，例如 皮质醇 并促进释放感觉良好的激素，例如 内啡肽.
许多人在健身房锻炼身体或在当地公园跑步，因此被迫在家里呆很长一段时间会给保持运动带来挑战。 那么，我们该怎么做才能确保我们充分利用局势并保持身体健康呢？
首先，如果您不处于自我隔离状态，并且被允许在外面冒险（就像英国人一样，但是 一天一次），那么定期散步，跑步或骑自行车是保持活跃的好方法。 只要确保与他人保持六英尺（两米）的距离即可。
凑合
但是，即使您被困在家里，也有一些方法可以使您保持活跃并继续进行日常锻炼-其中一些不需要或很少需要设备。 如果您有幸拥有健身车或跑步机，那么您将已经习惯了这种内部健身方式。 但是，如果不可能做到这些，那么任何提高心率的活动都对心血管健康有益。
尝试在房屋周围或在楼梯上下走动。 打电话时，站起来或走走，而不是坐下。 跳舞也是保持活力的一种好方法，尤其是与孩子一起跳舞，因此每天十到15分钟，每天两到三次播放一些音乐确实可以增加日常运动量。
另外，您也可以从车库里挖出那条旧的跳绳，与那些早已被遗忘的健身，瑜伽，太极拳或普拉提DVD互动，或者使用许多促进体育锻炼的应用程序和YouTube视频。
抵抗运动还可以帮助您增强肌肉并改善活动能力。 其中一些练习可以使用重物或阻力带来进行，但是如果您无法使用它们，那也不会阻止您。 从结实的椅子上蹲下或坐下即可站立，俯卧撑在墙壁或厨房柜台上，弓步或单腿上楼梯对这些锻炼的新手来说都是很棒的。
您甚至可以充分利用您的罐装烤豆，大米袋，瓶装水或面粉。 它们是出色的哑铃替代品，或者，如果将它们绑在提包中，则有一个简易的壶铃。
如果这些物品对您来说还不够重，请考虑使用许多家庭中最重的物品-您的孩子。 安全，当然。
孩子们...也可以用作举重。 库兹涅佐夫Dmitriy / Shutterstock
平衡锻炼应同时进行拉力和推力动作，因此要穿一件外套（由相对坚固的材料制成），然后将其紧紧绑在柱子（或树上）上，以减轻体重。
如果您需要一些有关在家做运动的指导，那么NHS会汇总 十分钟家庭锻炼 让您开始。 或者，如果您想挑战更多，可以随时尝试 英国广播公司资源 由GB奥运选手开发。 另外，现在可以使用诸如Bean这样促进健身和健康饮食的应用 免费下载.
在这个不确定的时期中，我们可以控制的是我们的健康。 因此，无论您遇到什么情况，都应尽量保持运动，健康饮食和保持水分。
关于作者
体育，健康与社会科学学院副教授亚当·霍克（Adam Hawkey）， 索伦特大学
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